- Dieta pentru PCOS - reguli de bază
- Dieta și bolile însoțitoare în PCOS
- Produse care ar trebui incluse în dietele pacienților cu SOPK
- Produse care ar trebui eliminate sau limitate în dieta pacienților cu SOPK:
- Vitamine și minerale esențiale pentru persoanele cu PCOS
- Rolul suplimentelor în tratamentul alimentar pentru PCOS
- Modificarea microbiotei intestinale și efectele tratamentului pacienților cu SOPK
Dieta joacă un rol important în tratamentul sindromului ovarului polichistic (SOP): susține terapia medicamentoasă și este crucială în prevenirea comorbidităților precum diabetul de tip 2, rezistența la insulină și bolile cardiovasculare. Aflați principiile de bază ale terapiei dietetice pentru PCOS
Dieta pentru PCOS - reguli de bază
Femeile cu SOPK ar trebui să acorde atenție dietei zilnice. Prin introducerea unor modificări simple și aplicarea lor sistematică, aceștia sunt capabili să-și îmbunătățească în mod realist rezultatele testelor și bunăstarea în lupta împotriva PCOS. Proprietarii de PCOS ar trebui:
- folosește o dietă variată, selectată corespunzător, cu un conținut caloric adecvat,
- mănâncă regulat, aproximativ la fiecare 3-4 ore, ceea ce previne fluctuațiile nivelului de glucoză din sânge,
- renunțați la gustări între mese,
- bea suficientă apă în timpul zilei (30 ml x greutatea corporală, de exemplu 30 x 60=1800 ml apă/zi),
- consuma aproximativ 25-30 g de fibre/zi din legume, fructe si cereale integrale,
- include condimente (scorțișoară, cardamom, chimen negru, piper, turmeric), nuci și semințe, ierburi proaspete și uscate (mentă, ceai verde, cistus) în dieta ta zilnică,
- evitați consumul de zaharuri în exces (dulciuri, băuturi dulci), sare și grăsimi saturate (gustări sărate, fast-food, preparate gata, cârnați, mezeluri, conserve),
- consumați produse cu un indice glicemic scăzut sau mediu,
- implementați activități fizice zilnice (plimbare, exerciții fizice),
- folosiți suplimentele recomandate,
- regenerați și aveți grijă de calitatea somnului,
- abține-te de la a consuma stimulente precum alcool, țigări, droguri.
Dieta și bolile însoțitoare în PCOS
Femeile cu sindrom de ovar polichistic sunt susceptibile de a dezvolta boli precum excesul de greutate corporală, diabet de tip 2, rezistență la insulină, boli cardiovasculare, cancer și depresie.
O dietă corect selectată și echilibrată este de o importanță cheie în prevenirea bolilor menționate mai sus. Numeroase studii științifice arată că utilizarea unei diete cu un indice glicemic scăzut afectează controlul glicemiei, care este important la femeile cu rezistență la insulină, diabet zaharat de tip 2 și SOP.
Prin utilizarea produselorneprelucrate cu un continut scazut de zaharuri simple, sare si grasimi trans saturate, suntem capabili sa eliminam din alimentatie produsele foarte procesate, ceea ce la randul sau reduce valoarea calorica a meselor si este recomandat pentru reducerea excesului de greutate corporala, previne bolile cardiovasculare, printre alții hipertensiune arterială, ateroscleroză.
Produse care ar trebui incluse în dietele pacienților cu SOPK
Produsele recomandate în dieta pacienților cu SOPK includ:
- Boabele(afine, afine, zmeură, mure, coacăze) - conțin o cantitate mare de antioxidanți și polifenoli care reduc inflamația în organism și scad nivelul de glucoză din sânge, care este deosebit de important pentru femeile cu SOPK și rezistență la insulină.
- Condimenteleprecum turmericul și ardeiul - sunt un duo de nedespărțit în lupta pentru imunitate. Turmericul conține curcumină (o substanță activă), care are un puternic efect antiinflamator, motiv pentru care este recomandat femeilor cu SOP. Cel mai bine este să-l folosiți cu piper, deoarece acest lucru îi crește semnificativ absorbția. Scorțișoară - acest condiment afectează așa-numitul sensibilitatea celulelor la insulină, de aceea este recomandat femeilor cu rezistență la insulină și SOP. Cercetările arată că consumul de scorțișoară pe stomacul gol ajută la echilibrarea nivelului de zahăr din sânge, așa că merită adăugată la cafea, terci, cocktailuri.
- Mentă- reduce nivelul de androgeni, inclusiv. testosteronul (femeile cu PCOS au parametri crescuti) și astfel restabilește regularitatea ciclului menstrual. Doza eficientă este de 2 căni pe zi în primele 5 zile ale ciclului.
- Chimen negru și semințe de in- femeile cu SOPK ar trebui să includă semințe de chimen negru în dieta lor zilnică și să le adauge în salate, sandvișuri, supe, deoarece echilibrează nivelul de glucoză din sânge (important în rezistența la insulină) și semințe de in (o sursă de acizi grași nesaturați). Ele susțin activitatea sistemului circulator (efect anti-aterosclerotic) și echilibrează nivelul lipidelor din sânge.
- Legumele verzi- au un indice glicemic scăzut și multe fibre alimentare care reglează metabolismul carbohidraților. De asemenea, conțin fier și acid folic, care, în combinație cu vitamina. B6 (cereale integrale) scade nivelul de homocisteină (nivelurile crescute de homocisteină cresc riscul de boli cardiovasculare la femeile cu SOPK).
- Ceai verde- datorită conținutului de catechine, ceaiul verde afectează reglarea nivelului de glucoză din sânge, un factor deosebit de important în rezistența la insulină, și accelerează metabolismul, susținând astfel reducerea greutății (normalizarea masei organismului, de exemplu, restabilește ovulația).
- Nucile braziliene- sunt o sursă bogată de crom și seleniu, oligoelemente care reduc inflamația și nivelul trigliceridelor din sânge.
- Produse din cereale integrale : Pâinea și pastele integrale, orezul brun, tărâțele și germenii de grâu sunt toate surse de fibre alimentare care echilibrează nivelul de glucoză din sânge. De asemenea, conțin inozitol - o substanță care susține sensibilitatea celulelor la insulină.
- Produse proteice(ouă, pește, tofu, leguminoase, carne de pasăre slabă): aceste produse oferă elementele de bază și vitaminele și aminoacizii esențiali necesari pentru buna funcționare a organismului.
Produse care ar trebui eliminate sau limitate în dieta pacienților cu SOPK:
- Produse care conțin o cantitate mare de zaharuri simple(dulciuri, băuturi dulci, iaurturi dulci cu fructe, conserve de fructe, siropuri și sucuri), aceste produse promovează excesul de greutate corporală și au o influență foarte negativă asupra normalizării nivelului de glucoză din sânge.
- Produse care conțin o cantitate mare de sare(mâncăruri gata de tip fast-food, preparate instant, conserve, cârnați, sosuri gata preparate/paste în borcane) - excesul de produse conținând o cantitate mare de sare crește riscul de boli cardiovasculare, incl. hipertensiune arterială, care este o boală frecventă la femeile cu PCOS. În loc de sare, este recomandat să folosiți ierburi proaspete și uscate în feluri de mâncare, iar produse gata preparate precum pesto sau hummus ar trebui făcute acasă.
- Stimulante (alcool, țigări, droguri)- prezența lor în organism provoacă o serie de efecte negative, inclusiv. crește riscul de ateroscleroză și cancer și, de asemenea, intensifică tulburările de ovulație (periculoase la femeile cu SOP și rezistență la insulină).
- Produse lactate degresate- procesul de degresare a produselor lactate (iaurt, chefir, zară, brânză de vaci, brânză de vaci) poate avea un impact negativ asupra ovulației, contribuind astfel la tulburări ciclului fluxul menstrual la femei. Produsele degresate reduc, de asemenea, absorbția vitaminelor (A, D, E, K). Cel mai bine este să alegeți produse lactate cu jumătate de grăsime sau cu grăsime integrală, fără adaos de lapte praf.
Vitamine și minerale esențiale pentru persoanele cu PCOS
Femeile cu SOPK ar trebui să asigure un aport adecvat de vitamine precum: A, B6, B12, C, E, D, precum și acid folic, fier și magneziu și inozitol.
Deficiențele acestor vitamine și minerale pot afecta tulburările de ovulație, pot înrăutăți sensibilitatea țesuturilor la insulină, pot agrava panoul lipidic și pot reducefertilitate și imunitate.
Rolul suplimentelor în tratamentul alimentar pentru PCOS
Cercetările arată că suplimentarea selectată corespunzător în tratamentul PCOS este la fel de importantă ca și utilizarea unei diete sau a activității fizice.
Suplimentarea completează eventualele deficiențe de vitamine și minerale și, de asemenea, îmbunătățește starea organismului, în special a intestinelor, care sunt responsabile de digestia, absorbția nutrienților și imunitatea organismului.
Modificarea microbiotei intestinale și efectele tratamentului pacienților cu SOPK
Modificarea microbiotei intestinale, prin utilizarea unor sibiotice adecvate, de exemplu SANPROBI Super Formula, afectează numărul și diversitatea bacteriilor protectoare din intestine și susține procesele metabolice, de ex. scăderea în greutate, precum și procesele hormonale, de exemplu, scăderea nivelului de testosteron. Acest lucru este confirmat de cele mai recente cercetări efectuate de oamenii de știință din Poznań.
Scăderea în greutate cu 5% îmbunătățește ciclul menstrual și restabilește ovulația, care este adesea cheia succesului pentru femeile cu PCOS. Pare și mai important să se reducă nivelul de testosteron, care în exces nu numai că inhibă ovulația, dar afectează negativ și aspectul și bunăstarea unei femei. Îmbunătățirea acestui parametru face ca tipul de păr masculin să scadă și starea pielii să se îmbunătățească. Multe depind de starea de bine, de asemenea de motivația de a implementa schimbări alimentare…