Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!
Mersul, alergarea, mușcatul - fiecare dintre aceste activități implică articulațiile noastre. Când funcționează impecabil, nu le acordăm atenție. Cu toate acestea, dacă articulațiile eșuează, funcționarea independentă devine o provocare. Deci, ce este favorabil pentru starea bună a articulațiilor?
Sistemul nostru osos este format din până la 206oaseconectate cu diferite tipuri dearticulații . În funcție de dimensiunea și forma articulațiilor, acestea îndeplinesc diferite funcții, datorită cărora putem efectua multe activități. Și așa iazul:
- se mișcă cu balamale (genunchi, cot, gleznă) într-un singur plan, ceea ce ne permite să ridicăm, să ne mișcăm;
- șa (între degetul mare și încheietura mâinii) facilitează mișcarea în două planuri, de exemplu, pentru a apuca un pahar;
- acetabularul (situat la șold și umăr) ne face să ne mișcăm brațul sau piciorul în toate direcțiile, astfel încât să ne legănăm sau să facem cercuri;
- de rotație (cervicala coloanei vertebrale ) vă permite să întoarceți capul.
Cartilaj articular
Suprafețele oaselor care alcătuiesc articulația sunt acoperite cu cartilaj perfect neted. Permite oaselor să alunece unul împotriva celuil alt cu doar frecare minimă, ceea ce le protejează de abraziune. Pentru ca articulația să funcționeze bine, oasele care o alcătuiesc sunt conectate permanent prin multe ligamente. Capsula articulară oferă protecție suplimentară. Este format din două straturi. Cel exterior este alcătuit din fibre speciale, dintre care unele sunt ligamente care leagă oasele. Internul este așa-numitul lichid sinovial, o membrană care produce lichid sinovial, un lichid gros care facilitează mișcarea nedureroasă a oaselor.
Cum să evitați problemele cu articulațiile
Peste 7 milioane de polonezi suferă de diferite tipuri de boli reumatismale (inclusiv boli articulare). De trei ori mai des sunt femei care au diferite forme de osteoartrita. Motivul pentru această statistică dezavantajoasă de gen este că doamnele nu își cruță articulațiile. Ei ignoră adesea afecțiunile minore și calmează durerea cu unguente sau tablete. Aceasta este o procedură dezastruoasă deoarece nu elimină suprasolicitarea articulațiilor, ceea ce duce la modificări degenerative. Între timp, nu trebuie schimbat multe în viața de zi cu zi pentru a evita problemele articulare.
- Mișcare
Activitatea fizică este una dintre metodele de bază de întărire a oaselor, mușchilor și de întrețineremobilitatea adecvată a articulațiilor și prevenirea rigidității acestora. Articulațiile nu sunt folosite doar pentru activități sportive regulate, ci și pentru exerciții zilnice regulate, deoarece întăresc mușchii care susțin articulațiile. Pentru doamne, înotul și gimnastica acvatică sunt foarte recomandate. Acest tip de exercițiu de relaxare este o modalitate excelentă de a îmbunătăți articulațiile neglijate.
- Încărcări uniforme
Dacă transportați cumpărături mari, întindeți-le în două plase, astfel încât fiecare mână să țină aproximativ aceleași kilograme. Acest lucru va proteja articulațiile umărului, încheieturii mâinii și genunchiului de deteriorare. Dacă este posibil, mutați obiecte grele pe podea. Pentru a ușura sarcina, de exemplu, puneți cârpe sau hârtie sub mobilier. Ori de câte ori trebuie să ridicați ceva, fă-o îndoind picioarele și îndreptând spatele.
- Pantofi comozi
Pantofii cu talpa flexibila care absoarbe socurile generate in timpul mersului, sunt solutia perfecta pentru articulatiile noastre. O talpă dură și tocuri prea în alte pot provoca dureri severe la articulații, spate și chiar cap.
- Dieta mediteraneană
Baza sa este pește și fructe de mare, legume, fructe și ulei de măsline. Utilizarea sa regulată îmbunătățește mobilitatea articulațiilor, reduce durerea și previne rigiditatea articulațiilor. Racii, crabii, creveții și scoicile au un efect deosebit de pozitiv asupra stării iazurilor. Nu sunt foarte populare în bucătăria noastră, dar pot fi înlocuite cu pește gras, de exemplu somon, macrou, ton, sardine.
- Jeleuri
Iazurile noastre vor servi atât cele dulci - cu fructe, cât și cele uscate - din carne sau pește. Colagenul pe care îl conțin facilitează regenerarea articulațiilor bolnave sau deteriorate mecanic. Merită să mănânci jeleuri în ciuda vocilor că nu au un impact major asupra stării articulațiilor.
- fructe
Coacăzele negre merită o atenție specială. Acestea conțin o doză uriașă de vitamina C, care este necesară pentru producerea de colagen, care este decisiv pentru flexibilitatea și rezistența tendoanelor.
- Ulei de in
Îmbunătățește starea articulațiilor. Uleiul și nucile au un efect similar. Combinația de acizi grași omega-3 și vitamina E conținută în aceste produse previne inflamarea articulațiilor.
- Ghimbir
Adăugată în salate și carne sau băută sub formă de infuzii, protejează eficient articulațiile împotriva tuturor tipurilor de dureri cauzate de oboseala sau suprasolicitarea articulațiilor.
- Mobilier
Adaptat înălțimii și muncii tale, cu cât trebuie să depui mai puțin efort pentru a te ridica de pe scaun sau de pe pat, cu atât ești mai drept în timp ce pregătești o masă, cu atât articulațiile suferă mai puțin,mai ales cele de la coloana vertebrala si umeri. Prin urmare, aveți grijă de scaune confortabile, de s altele bune.
„Zdrowie” lunar