Pentru mulți oameni, antrenamentul crossfit acasă pare ceva abstract. Pentru că cum să exersezi această disciplină fără mult spațiu și o gamă completă de echipamente profesionale. Dar dacă, din cauza multitudinii de îndatoriri zilnice, nu reușim să ajungem la un antrenament sau la o sală de sport? Pentru antrenamentul crossfit, cu siguranță ai nevoie de multă voință, o bucată de spațiu și un vârf de creativitate. Mai jos sunt câteva sfaturi despre cum să desfășurați un astfel de antrenament.

1. Antrenament de crossfit acasă - fără scuze

Principiul urmat de sportivii profesioniști sau de pasionații tipici este: „antrenamentul se poate face oriunde”. Făcând ceea ce îți place, nu ai nevoie de săli speciale de antrenament sau de echipamente profesionale. Totul este în capul tău și depinde doar de tine. Când ne înscriem la cursuri la sală, nu ne gândim să le amânăm pentru o altă zi sau oră. Acesta este un lucru de sus în jos și ne adaptăm la el. La fel trebuie să facem și pentru antrenamentele de crossfit acasă. Să setăm o anumită zi a săptămânii și o oră, astfel încât fiecare dintre membrii gospodăriei să știe despre aceasta. Oprim telefonul la tăcere pentru ca nimeni să nu ne distragă atenția în timpul antrenamentului. Găsim un loc potrivit pentru a face exerciții, a scrie un plan de antrenament pe o foaie de hârtie și a merge la muncă.

2. Antrenament crossfit acasă - amintiți-vă despre regulile de sănătate și siguranță (important)

Siguranța este primordială, așa că nu uitați atunci când vă pregătiți pentru antrenament. Alegeți mai întâi un loc potrivit pentru a face exerciții. Aveți nevoie de câțiva metri pătrați de spațiu liber care nu va fi folosit de alți membri ai gospodăriei în timpul antrenamentului. Suprafața pe care te vei antrena trebuie să fie stabilă - o podea din lemn sau teracotă va fi perfectă, prin urmare, de exemplu, covoarele decorative sunt cel mai bine rulate și puse deoparte.

Când locația este gata, concentrează-te pe ținuta potrivită. Antrenamentul de crossfit acasă nu va diferi foarte mult de cel dintr-o cutie, așa că și ținuta va fi foarte asemănătoare. Pantofi comozi și stabili, de preferință un tricou termoactiv și pantaloni scurți (de preferință jambiere pentru femei) care vă permit să vă mișcați liber.

Nu uitați să aveți un prosop absorbant gata pentru a șterge transpirația. Umiditatea poate reduce aderența suprafeței la suprafață, ceea ce va reduce semnificativ siguranța și poate duce larăni.

3. Antrenament crossfit acasă - ești propriul tău antrenor

Unul dintre avantajele antrenamentului organizat, de exemplu în sala de sport, este faptul că întotdeauna există un antrenor sau un lider care vă va planifica setul. Indiferent dacă ai chef de exercițiu sau nu, antrenamentul înseamnă antrenament și trebuie să faci asta. Acasă, automotivația trebuie să fie la cel mai în alt nivel, astfel încât să fii cel mai bun antrenor pentru tine.

Nu încercați să fiți prea ambițioși - planificați o sesiune de antrenament pe care știți că o va face. Eșecul este demotivant și nu acesta este scopul de a fi deprimat. Mai bine să crești intensitatea decât să o cobori. Petreceți o seară gratuită pe săptămână (de exemplu, duminica) pentru a scrie toate activitățile pentru următoarea săptămână sau două și urmați-le cu sârguință.

Îți va fi de folos

Crossfit box- un loc pentru antrenamentul crossfit. Boxele sunt caracterizate de personal profesionist (antrenament certificat de crossfit) si o multime de echipamente. Antrenamentele de grup au loc de mai multe ori pe zi, adesea împărțite în funcție de gradul de dificultate.

4. Antrenament crossfit acasă - încălzire și întindere după antrenament

Fiecare antrenament, indiferent dacă este acasă sau la sală, ar trebui să includă câteva minute de încălzire și un moment de relaxare a mușchilor după exercițiu. Încălzirea nu trebuie să depășească 10 minute și nu trebuie să fie prea grea pentru organism. Pe de o parte, pregătirea pentru un crossfit tipic ar trebui să angajeze mușchii care vor fi folosiți intens în timpul antrenamentului adecvat, dar și să îmbunătățească mobilitatea articulațiilor. O astfel de combinație va îmbunătăți eficiența organismului și va reduce șansa de a suferi o rănire.

Pentru a nu pierde nicio parte a corpului, începeți să vă încălziți de la picioare, mergând spre cap sau invers. Dacă încălzirea va fi mai statică sau mai dinamică, depinde în întregime de tine. Amintiți-vă să începeți încet și să creșteți treptat intensitatea fără a supraîncărca părțile „reci” ale corpului. Genuflexiunile, săriturile (cu picioare cu două sau cu un singur picioare) sau balansarea brațelor în diferite planuri sunt doar câteva dintre pozițiile universale ale unei bune încălziri.

După antrenament intens, când ritmul cardiac este semnificativ peste normal și mușchii încep să doară, ar trebui să facem câteva minute de întindere, sau așa-numita fază de răcire. Trebuie să ne amintim că organismul are nevoie de câteva minute pentru a trece de la faza de efort intens la faza de calm.

Când ne întindem, nu ar trebui să sărim nicio parte a mușchilor. Amintiți-vă că întindem doar mușchii, niciodată articulațiile, deoarece acest lucru poate duce la încordarea și deteriorarea acestora. Minimul de făcut în faza post-antrenament este o plimbare până la momentul actualstabilizați-vă ritmul cardiac.

5. Antrenament de crossfit acasă - de ce ai nevoie

Ceea ce va fi necesar pentru antrenamentul crossfit acasă depinde doar de posibilitățile financiare și de creativitate. Pentru confortul tau, exercitiile trebuie efectuate intr-o tinuta sport, in aceleasi haine cu care porti la sala sau la cursurile de fitness. Desigur, nu ar trebui să uităm de pantofi, deoarece aceștia vor oferi aderență și siguranță adecvate.

Când planificam exerciții în poziție culcat, putem folosi un prosop de baie sau un covoraș de exerciții - va crește confortul antrenamentului și va preveni urmele umede pe podea. Toate lucrurile suplimentare pe care le putem folosi în timpul antrenamentului depind de ceea ce avem deja. De obicei, toată lumea are ascunse undeva o ganteră, kettlebell sau o minge de fitness. Chiar și o frânghie veche sau o bară de tracțiuni care este atârnată de mulți ani vă vor ajuta să vă diversificați antrenamentul și să creșteți varietatea exercițiilor. Oamenii creativi, pe de altă parte, pot realiza singuri echipamentul. Poti umple sticlele cu apa minerala cu apa sau nisip - cele mai mici vor fi echivalentul ganterelor, iar sticla mare - de 5 litri va actiona ca un ibric.

Categorie:

ABC de exerciții