Exercițiile pentru triceps pentru femei sunt exerciții pentru mușchii mâinii cărora ar trebui să li se acorde o oarecare atenție. Tricepsul este cel mai mare mușchi al brațului (reprezintă 2/3 din suprafața acestuia), prin urmare determină aspectul său final. Verificați cum să efectuați corect exerciții pentru triceps pentru femei.

Exerciții pentru triceps pentru femei , care este mușchiul triceps al brațului, determină în mare măsură forma finală a brațelor. Totul pentru că mușchiul triceps al brațului, adică cel situat în spatele brațului, este cel mai mare mușchi al său (reprezintă până la 60% din masa musculară a brațului). Prin urmare, ar trebui să depuneți ceva timp și efort pentru a-l modela.

Exerciții pentru triceps pentru femei - săpare pe spate cu îndreptarea antebrațelor în căderea trunchiului

Poziția de pornire: apucați ganterele și stați-vă pe piciorul stâng cu o ușoară înclinare înainte și îndoiți ușor piciorul drept la genunchi. Spatele ar trebui să fie drept. Apoi, îndoiți coatele cu brațele aproape de corp Poziția corectă: efectuați o lovitură dinamică înapoi pe piciorul drept în timp ce extindeți coatele antebrațele înapoi. Spatele trebuie să fie drept, păstrând curbura coloanei vertebrale, iar piciorul de susținere, în acest caz cel stâng, ușor îndoit la genunchi. Repetați exercițiul de 5 ori și schimbați piciorul.

Exerciții pentru triceps pentru femei - sprijin pentru spate pe bancă

Poziția de pornire: sprijină-ți spatele de bancă cu mâinile. Ține-ți coatele drepte și picioarele ușor îndoite și cu călcâiele pe podea. Apoi faceți flexia umerilor coborând trunchiul. În punctul cel mai de jos, opriți-vă mișcarea și reveniți încet la poziția inițială. Repetați exercițiul de 5 ori.

Puteți face acest exercițiu și cu un singur picior drept și celăl alt picior îndoit în unghi drept. Pentru acest exercițiu, picioarele ar trebui să fie schimbate înapoi în poziția inițială de fiecare dată.

Exerciții pentru triceps pentru femei - „macara” pe un picior cu extensii pentru antebraț

Poziția de pornire: prindeți ganterele, stați pe piciorul stâng și apoi îndoiți-l ușor. La rândul său, îndreptați ușor piciorul drept înapoi, în timp ce îndoiți trunchiul înainte (spatele trebuie să fie îndreptat). Mâinile cu gantere trebuie să fie aproape de corp și să fie aproximativ la același nivel cu pieptul. Apoi, îndreptați antebrațele înapoi la coate și îndoiți-vă în același timpgenunchiul piciorului stâng. Repetați exercițiul de 5 ori și schimbați piciorul.

Exerciții pentru triceps pentru femei - apăsați o gantere cu o mână din spatele gâtului

Luați o ganteră, așezați-vă pe o bancă sau un scaun și luați o poziție verticală. Apoi ridicați gantera deasupra capului în timp ce vă îndreptați brațul. Apoi îndoiți brațul în unghi drept, purtând gantera de gât. Apoi reveniți încet la poziția inițială în timp ce vă îndreptați brațul. Repetați exercițiul de 5 ori și schimbați mâinile.

Important

Antrenamentul în care sunt implicați tricepșii nu ar trebui să fie format din mai multe serii (nu mai mult de 20 într-o sesiune de antrenament), deoarece este ușor să-i supraantrenați în acest fel.

Exerciții pentru triceps pentru femei - îndoirea brațelor în timp ce stați întins pe bancă

Întinde-te pe bancă și prinde ganterele în mână. Ține-l cu brațele îndreptate deasupra pieptului, apoi coboară-l încet, îndoind brațele. Opriți mișcarea și reveniți încet la poziția inițială. Repetați exercițiul de 10 ori.

Exerciții pentru triceps pentru femei - îndreptarea brațului în căderea trunchiului

Poziția de pornire: luați greutatea în mâna dreaptă. Odihnește-te pe bancă cu genunchiul stâng și mâna stângă și apucă gantera în mâna dreaptă. Pune piciorul drept pe pământ. Ține brațul superior cu h altera paralelă cu corpul tău (cu palma mâinii îndreptată spre bancă). Apoi, trageți greutatea în sus, astfel încât să fie la nivelul pieptului și coborâți-o. Repetați exercițiul de 5 ori și schimbați mâinile.

Exerciții pentru tricepși pentru femei - flotări pentru tricepși

Poziția de pornire: efectuați sprijinuri înainte pe brațele drepte, încordând mușchii întregului corp. Apoi fă o împingere - îndoaie brațele la coate și coboară pieptul spre podea. Țineți această poziție timp de 2 secunde și reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul de 5 ori.

Categorie:

Anatomie