Exercițiile pentru abdomen și piept pot reduce aspectul vergeturilor după sarcină. Activitatea regulată îmbunătățește circulația în zonele afectate de vergeturi și, astfel, întărește și întărește pielea. Faceți cunoștință cu un set de 10 exerciții care vă vor ajuta să eliminați vergeturile de pe stomac și sâni și să vă îmbunătățiți fermitatea pielii și să-i creșteți elasticitatea.
Vergeturile de pe stomac și sânieste o problemă frecventă a tinerelor mame. Cu toate acestea, le puteți îmbunătăți aspectul cu exercițiul .Exercițiulcrește circulația sângelui în toate straturile pielii și, prin urmare, o face mai bine furnizată cu oxigen și nutrienți necesari pentru regenerare. Ca urmare, abdomenul acoperit cu vergeturi devine mai dur și mai ferm, iar cicatricile par mai puțin adânci și mai puțin vizibile. Se îmbunătățește și aspectul bustului - întărirea mușchilor pieptului face ca sânii să se ridice și să se mărească optic.
Următoarele exerciții nu sunt destinate numai femeilor după sarcină - ele pot fi folosite cu succes și de persoanele a căror piele s-a întins excesiv, de exemplu, ca urmare a unei creșteri bruște în greutate. În acest caz, întărirea mușchilor abdominali și ai pieptului se va traduce și prin creșterea tensiunii și elasticității pielii.
Înainte de a începe exercițiile, alocă 5-10 minute pentru o încălzire generală (de exemplu, jogging pe loc, salopete, cercuri pentru brațe și șolduri, aplecări).
Exerciții pentru vergeturi pe stomac
Învârtirea cercului
Introduceți hula hoops și plasați-le la înălțimea taliei. Faceți un pas mic, îndoiți ușor picioarele la genunchi și trageți-vă stomacul. Așezați cercul pe o parte și faceți roata să se miște rotind șoldurile. Dacă hula hoop scade sub șolduri în timpul primelor tale încercări, nu te da bătut și iei de la capăt - după câteva ori vei câștiga practică. Faceți exerciții cu hula hoop timp de 4-5 minute. La jumătatea timpului, schimbați direcția de filmare.
Scranchiuri în picioare
Stai drept, prinde-ți omoplații și trage-ți stomacul înăuntru. În timp ce expirați, îndoiți genunchiul stâng și ridicați-l oblic spre umărul drept. Odată ce este la nivelul taliei, atingeți-vă genunchiul cu cotul drept. Inspiră, coboară un picior, ridică-l pe celăl alt în același mod și atinge genunchiul cu cotul opus. Repetați exercițiul alternativ într-un ritm destul de rapid, ritmic. Nu uitați să vă mențineți spatele drept și stomacul strâns tot timpul.Faceți un total de 20 de repetări (10 pe fiecare parte).
Primăvara
Întindeți-vă pe spate, îndreptați-vă brațele și plasați-vă părțile laterale de-a lungul corpului. Ridicați picioarele perpendicular pe podea. Fără a-ți lua mâinile de pe sol, ridică șoldurile la câțiva centimetri de sol. Faceți o mișcare elastică cu picioarele în sus și în jos (pot fi ușor îndoite). Nu coborâți șoldurile până la capăt, acestea ar trebui să fie ușor ridicate de la sol în orice moment. Repetați exercițiul de 15 ori.
Cuțite
Întinde-te pe spate, întinde-ți brațele și întinde-ți brațele înapoi, astfel încât să formeze o extensie a trunchiului. Îndreptați-vă picioarele și ridicați câțiva centimetri de la sol. În același timp, faceți o scurtătură ridicând umerii de pe podea și îndoind genunchii într-un unghi drept. Brațele trebuie să fie întinse înainte și în contact cu genunchii atunci când sunt strânși. Apoi pune-ți din nou trunchiul pe podea, întinde-ți brațele înapoi și îndreptă-ți picioarele. Nu uitați să nu lăsați picioarele jos și să le țineți la câțiva centimetri deasupra solului în orice moment.
Bord lateral
Întinde-te pe o parte, sprijinindu-te pe antebraț. Îndreptați și aduceți picioarele împreună. Pune-ți ceal altă mână în spatele capului. Inspiră, ridică șoldurile până când corpul tău formează o linie dreaptă. Apoi coborâți încet șoldurile până reveniți la poziția inițială. Faceți 10 dintre aceste ridicări, apoi întindeți-vă pe ceal altă parte și faceți același exercițiu de același număr de ori.
Exerciții pentru vergeturi pe sâni
Pompe în picioare
Stai la aproximativ 1 metru de perete, cu fața lui. Îndoiți-vă brațele și sprijiniți-vă de un perete cu mâinile larg depărtate și la înălțimea umerilor. La expirare, îndreptați brațele și împingeți-vă înapoi. Inspiră, îndoaie din nou brațele și apropie pieptul de perete. Faceți 10 repetări în două seturi.
Flocări la genunchi
Întinde-te pe burtă, cu palmele de ambele părți ale corpului la înălțimea umerilor. Îndoiți ușor genunchii, încrucișați picioarele. Întindeți-vă brațele și ridicați-vă trunchiul în sus (capul, spatele, fesele și coapsele ar trebui să fie în linie). Îndoaie coatele și coboară trunchiul la câțiva centimetri de sol, apoi îndreaptă-ți brațele și ridică-te din nou. Faceți 10-15 repetări.
Presă cu gantere pe o minge de gimnastică
Luați în mâini două gantere de 1 până la 2 kg (sau sticle de apă de doi litri) și prindeți-le cu degetele îndreptate una față de alta. Întinde-te pe spate pe o minge de gimnastică (dacă nu ai o minge te poți întinde pe podea). Îndoiți picioarele în unghi drept, încordați mușchii abdominali. Țineți ganterele de ambele părți ale brațelor la nivelul pieptului. În timp ce expirați, îndreptați ambele brațe, ridicați greutățile. Cu o respirație în aerlasa-i. Faceți 10-15 repetări.
Se întinde pe o minge de gimnastică
Luați gantere (sau sticle de apă) cu ambele mâini. Întindeți-vă pe spate pe o minge de gimnastică (sau pe podea). Îndoiți picioarele în unghi drept la genunchi. Unește ganterele și antebrațele împreună, îndoaie coatele în unghi drept (antebrațele sunt paralele cu corpul). Apoi, în timp ce inhalați, separați mâinile „deschizându-le” ca pe o carte, astfel încât mâinile să fie pe ambele părți ale corpului. Împingeți pieptul înainte când vă întoarceți brațele în lateral. Inspiră din nou în coate. Faceți 10-15 repetări.
Scanduri sus-jos
Faceți o scândură clasică pentru antebraț. Țineți 5 secunde, apoi îndreptați mai întâi un braț, apoi celăl alt cot și sprijiniți-vă pe brațele îndreptate. Țineți încă 5 secunde, apoi îndoiți mai întâi un braț, apoi celăl alt și mergeți la scândura de pe antebrațe. Schimbați poziția mâinilor timp de 30 de secunde de fiecare dată, cu 5 secunde în fiecare poziție.