Motivație - auzim despre asta de aproape peste tot. „Îți lipsește motivația!”, „Poți obține succesul, dar lucrezi la motivație”, „Cum să motivezi un copil, un angajat, pe tine însuți?”. Deci, citiți ce este cu adevărat această motivație și cum să vă motivați.

Motivația - cheia succesului

Motivație- dacă s-ar putea cumpăra la kilograme, lumea ar fi mai ușoară: toți am cunoaște mai multe limbi, am avea o figură impecabilă și CV-ul nostru ar conține un serie de succes nesfârșit. Sau, cel puțin, un astfel de mesaj este trimis în lume de diverse tipuri de vorbitori motivaționali care, cu entuziasmul, cunoștințele și experiența lor, ne umplu capul cu un sentiment de agenție și dorință de a acționa.

Este motivația cu adevărat cheia care deschide toate ușile, nu ne putem simți împliniți și fericiți fără ea? Ce ne face de fapt capabili să creăm o stare de pregătire pentru a acționa, să ne direcționăm energia către un scop ales și, ignorând tentațiile și distragerile, să continuăm această activitate până când obținem un anumit rezultat?

Ce este motivația?

Ca și în cazul celor mai multe concepte psihologice complexe, nu vom găsi o singură definiție a motivației - în funcție de abordarea sau de vremurile în care a fost creată definiția, acestea vor diferi unele de altele, punând accent pe alte componente . În acest fel, în funcție de teoria științifică din spatele definiției motivației, putem citi, printre altele, că aceasta este rezultatul diverșilor factori, de exemplu că:

  • biologia noastră se află în centrul proceselor motivaționale și ne determină în mare măsură comportamentele și strategiile aproape fără reflecție/instinct, ținând cont de diferențele dintre specii în modurile de supraviețuire sau extindere a speciei;
  • impulsurile care stau la baza existenței noastre, cum ar fi foamea și nevoia care rezultă sunt componenta principală a motivației noastre;
  • geneza motivației constă în structurile cognitive, modul în care înțelegem lumea și modul în care învățăm, concentrându-ne pe satisfacerea unor nevoi superioare, cum ar fi nevoia de respect, realizare sau agenție, care servesc mai mult decât doar satisfacerea biologiei noastre.

Cu toate acestea, numitorul comun al procesului de motivare este rezultatul inițierii activității, orientăriiea, gradul de implicare și capacitatea de a menține procesele psihofizice însoțitoare, ținând cont atât de sfera biologică, cognitivă și socială.

Dacă vrei să folosești eficient motivația sau să-ți dezvolți această zonă a psihicului tău, poți explora multe teorii psihologice, dar ceea ce te va ajuta să aduci rezultate tangibile este să te uiți la tine și la acțiunile tale în contextul unor tipuri de motivare. Vă încurajez să vă amintiți experiențe specifice și să le încercați pe fiecare tip de motivație, verificând care dintre ele a contribuit până acum la eficacitatea în atingerea obiectivelor.

Tipuri de motivație

Motivație externă- Motivul pentru care acționează se datorează factorilor externi care rezultă adesea din recompensă sau pedeapsă. Este mai des însoțită de cuvântul „trebuie” decât „vreau”, uneori este eficientă pe termen scurt, dar necesită o întărire suplimentară pentru a se putea traduce în strategii permanente.

De exemplu Lucrez pentru bani, nu pentru satisfacție, mănânc sănătos pentru că există presiune socială și familială și nu pentru nevoia efectivă de a avea grijă de sănătatea mea, nu depășesc viteza, pentru că mi-e frică de amendă și nu pentru că nu fac. vrei să rănești pe oricine. Adesea subestimăm puterea motivației externe.

Se întâmplă ca înainte de a dezvolta o motivație puternică adânc înrădăcinată în convingerile și nevoile noastre, singurul lucru pe care îl avem sau cu ce putem începe sunt factorii externi și circumstanțele care ne obligă să acționăm. Merită să ne amintim că, dacă avem un obiectiv stabilit, motivația externă este mai bună decât niciuna.

Motivația internă- declanșează dorința de a lua și de a continua acțiuni indiferent de factorii externi. Propoziţia repetată deseori elevilor: „Nu înveţi pentru mine şi notele, ci pentru tine” ilustrează perfect acest tip de motivaţie. Doar acțiunea sau atingerea unui obiectiv este o recompensă și o întărire pozitivă, iar ceea ce determină nivelul de motivație este interiorizarea valorilor, nevoilor, trăsăturilor de personalitate și temperamentului.

Efectuarea antrenamentului indiferent dacă este însoțit de antrenor sau nu, ținând un ochi pe dietă chiar dacă există o oportunitate de gustare discretă sau de a face o temă opțională de limbă străină. Motivația internă sporește mult eficacitatea atingerii unui obiectiv, dar merită să ne amintim că majoritatea populației trebuie să învețe cum să-l folosească în mod conștient, cum să-l întărească și cum să treacă prin crize care rezultă dintr-o reducere temporară a motivației.

Merită să ne uităm la ce tipuri de activități declanșează în mod natural motivația intrinsecă în noi: este o activitatedin sfera sănătăţii, dezvoltării personale sau relaţiilor sociale. Cunoașterea mecanismelor care funcționează în noi va face posibilă traducerea acestor strategii în domenii ale vieții noastre în care, deocamdată, domnește „trebuie” și nu „vreau”.

Lupta pentru- motivație pozitivă de întărire, adică recompensă. Indiferent dacă recompensa este internă (un sentiment de satisfacție, întărirea sentimentului valorii după atingerea unui obiectiv) sau externă (bonus financiar), unii dintre noi suntem dominați de motivația asociată recompensei.

Evitarea- adică motivația legată de întărirea negativă, adică pedeapsa. Acțiunea se bazează pe dorința de a evita pedeapsa și pierderea sau disconfortul care rezultă. Pentru unii dintre noi, motivatorul dominant este să ne străduim. Prin urmare, motivul pentru care ne tinem de dieta este pentru a evita jena atunci cand purtam costum de baie, nu pentru a experimenta admiratia celorl alti. A lucra de teama de nemulțumirea șefului, a învăța o limbă străină pentru a evita jena în timpul călătoriei în străinătate etc.

Cum să te motivezi?

„Dacă l-aș fi vrut, dacă nu l-aș fi vrut” - această zicală repetată adesea poate fi pusă în practică. Din păcate, acele activități pe care le percepem ca dezirabile sau necesare pentru atingerea unui scop rareori ne automotivează.

Schimbarea obiceiurilor alimentare, scăparea de dependențe minore, învățarea unei limbi străine sau exercițiile se termină de obicei cu o dorință de paie, deoarece nu există motivație pentru a continua activitățile deja începute. Vă încurajez să încercați câteva dintre modalitățile prin care vă puteți îmbunătăți nivelul de motivație, susținându-vă dorința de a continua cu acțiunile tale timpurii.

Cum să te motivezi? Modalități eficiente

Stabilește-ți un obiectiv

Este dificil să fii motivat doar pentru a motiva, starea de motivație trebuie să fie legată de un scop anume. Un exemplu ar fi să slăbești câteva kilograme înainte de o vacanță de vară. Merită să stabilim câte kilograme vrem să slăbim (acest număr trebuie să fie realist), până când vrem să-l slăbim.

De asemenea, va fi benefic să împărțiți obiectivul principal în altele mai mici, care sunt mai ușor de atins. Trecerea la următoarele praguri de greutate vă va ajuta să vă verificați progresul, susținând în același timp motivația de a continua.

Vreau sau trebuie?

Dacă obiectivul stabilit este însoțit de „Vreau”, atunci este excelent - „Vreau” este o sursă excelentă de motivație. Dacă, totuși, „trebuie” să învăț limba germană, pentru că este o cerință pentru promovare, dar nu simt că îmi doresc asta? Merită să le căutați și chiar să le scrieți pe toatebeneficiile învățării unei limbi care nu vă place. De exemplu, învățarea limbii germane este o promovare și o creștere.

Resurse suplimentare includ posibilitatea de a pleca într-o vacanță de vis, achiziționarea de echipament necesar pentru practicarea sportului preferat, asigurarea siguranței celor dragi, dezvoltarea profesională ulterioară etc. au o listă cu beneficiile învățării unei limbi străine.

Asociați activitatea cu o anumită valoare

Ceea ce este important pentru noi este una dintre sursele de motivație. În fiecare zi facem o mulțime de lucruri pentru familia noastră, pentru a ne asigura siguranța, pentru a menține relațiile sociale etc. Merită să scriem o listă de valori care ne ghidează în viață: să fie lucruri care sunt cu adevărat importante pentru noi. Să presupunem că lista include: sănătate, familie, credință, simțul dreptății și acțiunea noastră este să slăbim 6 kg.

Pierderea în greutate în acest context nu mai este doar un proces de slăbire, ci poate fi și un exemplu pentru copii, cum să mănânci sănătos și să faci sport în mod regulat, se poate traduce direct într-o sănătate mai bună etc. foarte important pentru tine și verifică cum se compară activitățile pe care vrei să te motivezi cu ele.

Cronometru cu numărătoare inversă

Încearcă să aranjezi cu tine însuți că în 10 minute vei face cât mai multe sarcini posibil, de exemplu, voi învăța cât mai multe cuvinte, voi pregăti un raport pentru 10 minute fără pauză etc. Acesta este un truc simplu care ne ajută să ne păcălim puțin percepția și să ajungem la realizare.

Declarație publică

Anunțul în fața planului științific, reducerea dulciurilor etc. este un motivator eficient. Este mai greu să te retragi știind că ai public și fani.

Eliminați demotivatorii

Încercați să priviți factorii care vă afectează negativ motivația. Dacă vă este greu să vă concentrați și să primiți notificări constante, opriți telefonul. Dacă reducerea dulciurilor este o provocare, pentru că treci pe lângă serviciu pe lângă patru patiserii, schimbi puțin traseul etc. Uneori, cele mai simple metode sunt cele mai eficiente.

Găsiți un partener

Un motivator eficient poate fi o altă persoană, cineva care, de asemenea, va face exerciții, va învăța etc. Un partener în călătoria către obiectiv, o va susține cu motivația sa atunci când a noastră va slăbi.

Premii mici

Sărbătorește fiecare etapă finalizată. Recompensează-te chiar și pentru cel mai mic succes. Lasă calea către obiectivul tău să fie presărată cu întăriri pozitive. Totuși, rețineți că recompensa nu ar trebui să fie împotriva celei desemnatețintă.

Acest lucru vă va fi de folos

Motivația rămâne rareori constantă ridicată. Este firesc ca acesta să slăbească și trebuie să fie reîntărit. Încercați să vă amintiți ceea ce a fost deja realizat, căutând ceea ce vă servește obiectivelor. Evitați să vă învinovățiți pentru o abatere momentană de la traseul desemnat - crizele la trecerea zonei de confort sunt necesare și favorizează dezvoltarea.

Categorie:

Psihologie