Glosarul CrossFit este un element obligatoriu pentru oricine abia la început în antrenamentul crossfit. Puteți ajunge la el atât înainte de primul antrenament, pentru a ști ce ne spune trainerul, cât și la un nivel mai avansat - extinzându-vă cunoștințele cu concepte noi.

Termenii dincrossfit se bazează în principal pe acronime (expresii formate din primele litere ale unei anumite fraze) și pe numele unor exerciții specifice (în engleză). Merită să le cunoașteți și să le înțelegeți pentru a efectua corect exercițiile.

Pentru ca toată lumea să găsească cu ușurință cuvântul care îi interesează, termenii din dicționarul de crossfit au fost împărțiți în mai multe grupe: expresiile cele mai des folosite, echipamentul folosit și diverse tipuri de exerciții.

Glosar Crossfit - termeni de bază

AMRAP- (Cât mai multe runde posibil) încercăm să facem cât mai multe runde/repetări ale unui anumit exercițiu (de ex. AMRAP 15 min);

EMOM- (Every Minute On the Minute) efectuăm un anumit exercițiu începând de la un minut întreg, iar dacă terminăm înainte de 60 de secunde, ne odihnim în acest timp;

FT- (Pentru Timp) încercăm să finalizam exercițiul/setul de exerciții în cel mai scurt timp posibil;

Rep- (Repetiție) repetă;

Set- serie;

UB- (UnBroken) facem exercițiile continuu;

WOD- (Antrenamentul zilei) în mod colocvial „antrenamentul zilei”, adică setul principal de exerciții care a fost planificat pentru o anumită zi.

Glosar Crossfit - Echipament

Minge- minge, care seamănă cu o minge medicinală,

Barbell- barbell,

Bar- mreană sau bară transversală (gimnastică),

Rând- aparat de vâsle / ergometru de vâsle,

KB- (Kettlebell) greutate rusească,

Săritura cu coarda- săritul coarda,

Inele- inele de gimnastică,

Funie- sfoară,

Bicicletă- bicicletă de exerciții.

Glosar Crossfit - Exerciții de gimnastică / exerciții de gimnastică

Air Squat- ghemuire fără încărcare;

Box Jump- ambele s alturi pe cutie cu tot corpul întins;

Burpee- binecunoscut tuturor: coboară, ridică-te și sari afară. Din pozițieîntinde-te pe burtă, aruncându-ți picioarele înapoi, apoi ridică-te și din poziția neutră fă un s alt cu mâinile deasupra capului;

Handstand- handstand;

K2ElubKTE- (De la genunchi la coate) în timp ce agățați liber de baston, încercați să vă atingeți coatele cu genunchii;

Fanteri- fantezi;

Sit-up- burtă;

Tragere- tragere pe stick;

Push-up- pompă;

T2BlubTTB- (Toes To Bar) încercați să atingeți bara cu picioarele în timp ce agățați de bară;

Wall-ball- stând în fața peretelui (la 0,5-1m de acesta), după ce te ghemuiești, încearcă să arunci mingea de pe perete la o anumită înălțime.

Glosar Crossfit - Exerciții metabolice / Exerciții metabolice

Bicicletă- mersul pe o bicicletă de exerciții;

DU- (Double-Unders) săritură cu coarda, în care facem două ture ale coardei în timpul unei sărituri;

Run- rulează;

Rând- canotaj pe un aparat de vâsle;

SU- (Single Unders) sărituri simple pe frânghie - face o întoarcere în timpul unui s alt.

Glosar Crossfit - Exerciții de h altere / exerciții de forță

Bench Press- apăsarea barei în timp ce stai întins pe o bancă orizontală;

Curățare- aruncați mreana de la sol în poziția în care o ținem în fața noastră;

Clean & Jerk- mai întâi aruncați mreana în poziția în care o țineți în fața dvs. și apoi mutați-o peste cap;

DL(DeadLift) - deadlift;

Jerk- aruncarea barei ținute în față peste cap;

KB Swing- (leagăn cu Kettlebell) balansează KB cu ambele mâini deasupra capului (american) sau până la sân (rusă);

Power Snatch- aruncă bara de la pământ peste cap, fără a te ghemui;

Power Clean- aruncă mreana în fața ta fără să te ghemuiești;

Push Press- apăsarea barei peste cap cu ajutorul picioarelor (efectuați o ușoară ghemuire, iar când picioarele se extind, împingeți bara peste cap);

Smulgere- aruncare cu mreana de la sol deasupra capului cu o genuflexiune completa urmata de o extensie completa;

Squat- ghemuit cu mreana pe spate (Back Squat), cu bara ținută în față (Front Squat) sau ridicată deasupra capului (OHS - Over Head) Squat);

Propulsor- ghemuiți-vă cu bara împinsă deasupra capului când picioarele sunt extinse.

Categorie:

ABC de exerciții