- 1. Efecte crossfit: întărirea mușchilor întregului corp
- 2. Efecte crossfit: creșterea fitnessului
- 3. Efecte Crossfit: Pierdere în greutate
- 4. Efecte Crossfit: construirea puterii funcționale
- 5. Efecte crossfit: creșterea coordonării motorii
- 6. Efecte crossfit: descărcare de tensiune și flux de energie
Crossfit-ul oferă rezultate excelente într-un timp scurt datorită diversității și regulilor clare de antrenament. Exercițiile cuprinzătoare utilizate în crossfit asigură dezvoltarea armonioasă a celor mai importante grupe de mușchi și, de asemenea, ard grăsimile, cresc fitness-ul și coordonarea motorie. Vedeți câte calorii puteți arde în timpul crossfitului și efectele acestui antrenament.
Prin antrenamentcrossfitpoți obțineefectecare acoperă aproape fiecare zonă a corpului tău. Acest lucru se datorează faptului că ideea din spatele acestui antrenament este varietatea și dezvoltarea armonioasă a tuturor mușchilor. Programul de crossfit presupune o selecție de exerciții care vă vor permite să îmbunătățiți rezistența, să slăbiți kilograme, să creșteți puterea, rezistența, viteza, agilitatea și coordonarea motorie.
Primele efecte pot fi observate după 3-4 săptămâni de antrenament, cu condiția ca exercițiile să fie efectuate în mod regulat și corect, iar nivelul lor să fie adecvat abilităților cursantului.
Vezi cele 6 efecte ale antrenamentelor crossfit.
1. Efecte crossfit: întărirea mușchilor întregului corp
Nicio zonă a corpului nu este ratată în timpul antrenamentului de crossfit. Un program de exerciții bine structurat asigură dezvoltarea completă și echilibrată a mușchilor brațelor, picioarelor, feselor, abdomenului și spatelui. Drept urmare, silueta capătă un aspect frumos, atletic, fără creșterea excesivă a țesutului muscular.
2. Efecte crossfit: creșterea fitnessului
Crossfit combină exercițiile de forță și aerobice, adică creșterea ritmului cardiac. Antrenamentul cu o frecvență cardiacă crescută ajută la dezvoltarea aptitudinii cardiorespiratorii și vă întărește inima. Datorită acestui fapt, organismul este mai bine oxigenat și, de asemenea, face față mai bine eliminării produselor metabolice dăunătoare.
3. Efecte Crossfit: Pierdere în greutate
Crossfit-ul necesită un ritm intens de antrenament - ritmul cardiac al persoanei care face exerciții trebuie să fie constant în zona de ardere a grăsimilor, adică să atingă valoarea de 60-70% din ritmul cardiac maxim. Menținerea pulsului la acest nivel permite mușchilor tăi să atragă energie din grăsime. Datorită acestui fapt, crossfit-ul este una dintre cele mai eficiente modalități de a reduce rapid kilogramele - poți arde până la 600 de kcal pe oră de antrenament.
Iată un tabel care listează câte calorii poțiarde în timpul crossfit-ului în funcție de greutatea și durata antrenamentului:
| Greutate [kg] | Calorii arse pe minut | Calorii arse în 30 de minute | Calorii arse în 45 de minute | Calorii arse în 60 de minute |
| 50 | 7 kcal | 210 kcal | 315 kcal | 420 kcal |
| 60 | 8 kcal | 248 kcal | 372 kcal | 496 kcal |
| 70 | 10 kcal | 295 kcal | 440 kcal | 590 kcal |
| 80 | 11 kcal | 344 kcal | 515 kcal | 687 kcal |
| 90 | 13 kcal | 382 kcal | 573 kcal | 764 kcal |
| 100 | 14 kcal | 420 kcal | 630 kcal | 840 kcal |
4. Efecte Crossfit: construirea puterii funcționale
Crossfit-ul crește puterea, dar nu în același mod ca exercițiile repetitive cu instrumente. Acest program de antrenament se concentrează pe creșterea forței tale funcționale - adică forța care este la îndemână pentru activități de rutină, cum ar fi purtarea pungilor grele de cumpărături, urcatul scărilor. Datorită acestui fapt, eficiența noastră generală crește și riscul de suprasarcină și rănire este redus.
5. Efecte crossfit: creșterea coordonării motorii
Crossfit înseamnă a face mai multe exerciții unul după altul cu pauze minime. Trecerea rapidă de la un exercițiu la altul necesită ca mușchii să lucreze în planuri diferite. Aceasta, la rândul său, mărește gama de mișcare, îmbunătățește coordonarea, echilibrul și flexibilitatea.
6. Efecte crossfit: descărcare de tensiune și flux de energie
Antrenamentul scurt și intens de crossfit vă permite să eliberați tensiunea care se acumulează în corp, provocând durere și rigiditate musculară. În plus, în timpul exercițiilor fizice, endorfinele, adică hormonii fericirii, sunt eliberate - îmbunătățesc starea de bine și oferă un flux de energie pozitivă.