- Antrenament cu benzi TRX
- 1. Antrenament cu curele TRX: ghemuit pe un picior
- 2. Antrenament cu benzi TRX: presa pe banc
- 3. Antrenament cu curele TRX: canotaj
- 4. Antrenament cu curele TRX: întindeți brațele deasupra capului
- 5. Antrenament cu curele TRX: genunchii trag în sus sub piept
- 6. Antrenament cu benzi TRX: placa
- 7. Antrenament cu curele TRX: ridicarea șoldurilor în sus
Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!
Antrenamentul cu benzi TRX dezvoltă în mod cuprinzător întregul corp prin angajarea mai multor grupuri musculare în același timp. Mareste forta, modeleaza si subtiaza silueta si stimuleaza muschii stabilizatori sa lucreze. Urmărește videoclipul în care antrenorul personal arată 7 exerciții simple folosind benzi TRX.
Antrenamentul cu benzi TRXeste antrenament cu greutatea corporală care nu necesită echipament complicat. Este nevoie doar de o pereche de curele reglabile pentru a întări grupele cheie de mușchi: brațe, spate, abdomen, picioare și fese. Lipsa încărcării suplimentare în timpul antrenamentului înseamnă că organismul se dezvoltă armonios, iar coloana vertebrală și articulațiile sunt mai puțin expuse la leziuni.
Urmăriți un videoclip în care un antrenor profesionist vă arată pas cu pas cum să faceți exerciții cu curelele TRX.
Antrenament cu benzi TRX
Următorul antrenament TRX este destinat începătorilor și include 7 exerciții de bază pentru cele mai importante grupe musculare.
Amintiți-vă să mențineți tensiunea musculară constantă pe tot parcursul antrenamentului, în special în abdomen și spate. Înainte de fiecare exercițiu ulterior, este important să reglați curelele astfel încât lungimea acestora să vă permită să mențineți un unghi constant între corp și sol.
1. Antrenament cu curele TRX: ghemuit pe un picior
Agățați cureaua într-un punct stabil deasupra capului. Dacă faci mișcare acasă, ar putea fi, de exemplu, marginea superioară a ușii (atunci este necesar un accesoriu special pentru a atașa curelele de ușă, incluse în set) sau o bară de tracțiuni. Setați ridicătorii la lungimea lor maximă și prindeți mânerele cu mâinile (ar trebui să fie drepte) în timp ce vă aplecați ușor înapoi. Greutatea corpului trebuie să fie pe mâini, iar frânghiile sunt întinse. Îndreptați și aduceți piciorul stâng înainte și, în același timp, îndoiți genunchiul drept și ghemuiți-vă pe el. Dacă nu ai puterea de a te ridica într-un picior, ajută-te cu mâinile prinzând frânghiile mai strâns. Faceți 10 repetări pentru fiecare picior.
2. Antrenament cu benzi TRX: presa pe banc
Apucați mânerele cu mâinile (pentru a fi îndreptate la coate) și pliați ridicătorii înainte - cu cât unghiul ridicătorilor este mai mare, cu atât exercițiul este mai ușor. Rezemați-vă de bretele, îndoiți coatele până când pieptul este între mânere. Apoi îndreptați-vă brațele și reveniți la poziția anterioară. Amintiți-vă că corpul este tensionat tot timpul și că capul, trunchiul și picioarele sunt în interiorlinie dreapta. Țineți coatele aproape de corp când vă coborâți. Faceți 10-12 repetări în 3 seturi. Exercițiul imită un push-up făcut pe podea și servește la întărirea mușchilor pieptului.
3. Antrenament cu curele TRX: canotaj
Luați poziția de pornire ca o ghemuire pe un picior. Înclinați-vă corpul astfel încât să fie la un unghi de aproximativ 40 de grade față de podea. Îndoiți-vă brațele la coate, trageți-vă în sus până când pieptul este între mânere. Ține-ți coatele aproape de corp. Capul, picioarele și trunchiul trebuie să formeze o linie dreaptă. Faceți 3 seturi de 10-12 repetări.
Vizionați videoclipul: Tipuri de exerciții pe ergometrul de canotaj
4. Antrenament cu curele TRX: întindeți brațele deasupra capului
Păstrați poziția de pornire din exercițiul anterior. Ținând brațele drepte la coate, ridicați brațele deasupra capului până când întregul corp este într-o linie dreaptă. Faceți 3 seturi de 10-12 repetări. Exercițiul întărește mușchii umerilor.
Vizionați videoclipul: Set de exerciții de întărire a brațelor
5. Antrenament cu curele TRX: genunchii trag în sus sub piept
Coborâți de data aceasta ridicătorii astfel încât să atârne liber perpendicular pe podea. Treceți pe suport cu fața dreaptă și puneți picioarele în mânere. Corpul din cap până în picioare trebuie să fie în linie dreaptă, paralelă cu podeaua. Îndoaie genunchii și ridică picioarele sub piept. Faceți mișcarea încet, ridicând ușor fesele. Exercițiile fizice sunt o modalitate excelentă de a-ți tonifica și tonifica abdomenele.
6. Antrenament cu benzi TRX: placa
Ca în exercițiul 5, mergeți la suportul frontal - de data aceasta, sprijiniți-vă de antebrațe. Pune-ți picioarele în etrieri, îndreaptă-ți picioarele. Asigurați-vă că întregul corp este într-o linie dreaptă, paralelă cu podeaua. Încercați să nu coborâți sau să ridicați fesele prea sus. Rămâneți în această poziție câteva sau câteva zeci de secunde. Amintiți-vă despre munca puternică a mușchilor abdominali, stabilizând întreaga siluetă.
Vizionați videoclipul: instrucțiuni pas cu pas despre cum să exersați corect PLANK
7. Antrenament cu curele TRX: ridicarea șoldurilor în sus
Acest exercițiu întărește perfect mușchii feselor și le îmbunătățește aspectul. Întinde-te pe spate cu brațele lângă corp și picioarele în etrieri. Îndoaie picioarele într-un unghi drept. Ridică șoldurile cât poți de sus și apoi coboară-le în poziția inițială. Ține-ți mâinile lipite de podea tot timpul. Ca și în cazul exercițiilor anterioare, faceți 10-12 repetări în 3 seturi.