Intenționați să mergeți cu bicicleta în mod regulat, dar sunteți sigur că știți cum să vă pregătiți pentru asta? Cum să alegi ținuta de ciclism potrivită? Ce tehnică de călărie ar trebui să folosești pentru a pierde în greutate? Dacă nu v-ați gândit încă, este timpul să citiți ghidul practic pentru bicicliști și să vă completați cunoștințele.

În următorulghid pentru bicicliștiveți învăța ce trebuie să urmați atunci când cumpărați o bicicletă, cum să alegeți ținuta de ciclism potrivită, cum să vă încălziți înainte de a merge pe bicicletă, ce să mâncați și ce tehnică folosește conducerea pentru a pierde în greutate în mod eficient.

Ciclismul pare a fi o disciplină simplă care nu necesită pregătiri complicate. Cu toate acestea, pentru a vă bucura pe deplin de beneficiile acestui sport și pentru a vă muta bicicleta în siguranță, merită să citiți câteva sfaturi practice înainte de a pleca într-o excursie.

Un ghid pentru cei indeciși sau de ce merită să începi să mergi pe bicicletă?

Nu ești sigur dacă ciclismul este pentru tine? Aflați despre câteva motive pentru care ar trebui să practicați acest sport.

În primul rând, o bicicletă este o investiție foarte practică - banii cheltuiți pe echipamente se vor amortiza rapid dacă începeți să o utilizați ca mijloc de transport zilnic. Poți să mergi cu bicicleta la serviciu, să faci cumpărături, să vizitezi prietenii - nu cheltuiești bani pe benzină, eviți ambuteiajele și, de asemenea, ai grijă de sănătatea și fitness-ul tău. Nu trebuie să cumpărați bilete la sala de sport sau la clubul de fitness, deoarece faceți exerciții în timp ce vă ocupați de chestiunile de zi cu zi. Mediul beneficiază și de el, deoarece în atmosferă nu ajunge în atmosferă nicio cantitate suplimentară de dioxid de carbon și alți compuși toxici din gazele de eșapament ale mașinii.

Dacă încă nu ești convins, află mai multe motive pentru care ar trebui să mergi pe bicicletă:

Ciclism - efecte asupra sănătății

Ghidul ciclistului: ce bicicletă să cumperi?

Ai decis că ciclismul este un sport pentru tine - următorul pas este să alegi echipamentul potrivit. Dacă bicicleta dvs. a fost nefolosită de ani de zile în garaj și doriți să începeți din nou să o conduceți, asigurați-vă că faceți o revizie majoră. Mai întâi asigurați-vă că frânele sale sunt funcționale. De asemenea, aruncați o privire mai atentă la starea lanțului și a roților. Verificați dacă fiecare parte a bicicletei este strânsă corect sau nimiccorodează pentru reacție. În caz de îndoieli, predați bicicleta specialiștilor (costul inspecției variază între 50 și 150 PLN). Un specialist va evalua dacă echipamentul este potrivit pentru conducere. Uneori, înlocuirea pieselor poate costa mai mult decât cumpărarea unei biciclete noi, așa că într-o astfel de situație este mai bine să investești în echipamente complet noi.

Când cumpărați o bicicletă nouă, gândiți-vă la tipul de călătorie care vă interesează. Dacă intenționați să mergeți cu bicicleta la serviciu în fiecare zi, alegeți un model de oraș sau de trekking. Acesta din urmă va fi potrivit și pentru persoanele care fac excursii scurte, de o zi, în afara orașului. De asemenea, uitați-vă la parametrii echipamentului, precum: dimensiunea cadrului (trebuie să fie ajustată la înălțimea dvs.), șa (ar trebui să ofere confort în timpul mersului), absorbția șocurilor, aripi, iluminare. Adresați-vă unui specialist într-un magazin de biciclete pentru detalii. Cumpărarea unei biciclete într-un supermarket obișnuit nu este o idee bună - în primul rând, nu te poți baza pe sfaturi profesioniste, iar în al doilea rând, modelele vândute sunt adesea de proastă calitate.

Ghidul ciclistului: cum să alegi ținuta potrivită pentru o bicicletă?

O cască ar trebui să fie un element obligatoriu al ținutei fiecărui ciclist. O cască este într-adevăr singurul element care protejează un biciclist în caz de accident, așa că alegerea modelului potrivit ar trebui să fie foarte bine gândită. În primul rând, trebuie să acordați atenție tipului de cască - cicliștilor de agrement li se recomandă o cască de MTB, de drum sau de oraș. Calitatea manoperei este foarte importantă - cu cât materialele folosite la fabricarea căștii sunt mai bune, cu atât mai bine protejează capul. Prin urmare, atunci când cumpărați un anumit model, nu merită să luați în considerare prețul scăzut, ci parametrii tehnici ai acestuia: duritatea, prezența orificiilor de ventilație, calitatea căptușelii.

Este la fel de important să alegeți pantofii de ciclism potriviți. Adidașii obișnuiți sau adidașii nu sunt potriviți pentru ciclism, mai ales dacă intenționați să faceți naveta pentru a lucra cu ei în fiecare zi - tălpile unor astfel de pantofi se uzează rapid și șireturile se pot prinde de pedale. Atât pentru excursii de agrement, cât și pentru excursiile de zi cu zi în oraș, merită să aveți pantofi speciali pentru ciclism, cu talpă groasă și închidere practică cu Velcro.

Ghidul ciclistului: cum să vă pregătiți pentru plimbare?

Ai deja echipamentul, casca și pantofii potriviti - deci nu mai ai altceva de făcut decât să te urci pe bicicletă și să mergi mai departe? Nu in totalitate. Înainte de fiecare, chiar și o scurtă plimbare cu bicicleta, este necesar să se facă încălzire. Acordați o atenție deosebită părții inferioare a corpului: lucrați genunchii, gleznele, picioarele, încălziți mușchii coapsei și gambei. Dacă omiteți o încălzire, mai ales înainte de prima călătorie lungă, vă poate încorda în cel mai bun caz mușchii picioarelor șicel mai rău - o accidentare dureroasă.

Dacă nu ați practicat un alt sport în mod regulat, nu începeți cu o distanță de 10 km. Lasă-ți corpul să se obișnuiască cu efortul și începe cu călătorii scurte de 2-3 ori pe săptămână, mărind treptat lungimea traseului. Pe lângă ciclism, merită să întăriți mușchii picioarelor cu exerciții - datorită acestui lucru, vă veți obișnui corpul cu sarcini mai mari mai repede.

Articol recomandat:

Încălzirea înainte de a merge cu bicicleta [KIT DE EXERCIȚI]

Ghidul ciclistului: ce dietă să urmezi în timp ce mergi cu bicicleta?

Includerea antrenamentului regulat de ciclism în programul dvs. zilnic necesită modificări în meniul dvs. Dacă scopul tău este să nu slăbești, asigură-te că masa ta este calorică și bogată în carbohidrați complecși. Alimente precum pâinea integrală, nucile și orezul brun vă vor menține plin de energie toată ziua. De asemenea, este important să bei multe lichide pentru a preveni deshidratarea.

Vezi un exemplu de meniu pentru un biciclist și reguli de dietă pentru cei care merg pe bicicletă:

Articol recomandat:

Dieta biciclistului: un meniu pentru o femeie ciclistă

Articol recomandat:

Dieta biciclistului: ce să mănânci și să bei pentru a te menține plin de energie pentru ciclism

Bicicletă și slăbire: cum să slăbești în timp ce mergi pe bicicletă?

Ciclismul aparține sporturilor de tip cardio, adică sporturilor care facilitează arderea grăsimilor. Pe măsură ce pedalezi, ritmul cardiac crește, schimbul de oxigen crește, iar mușchii tăi încep să atragă energie din depozitele lor de grăsime. Nu vă gândiți, însă, că o excursie unică în afara orașului vă va oferi rezultate spectaculoase - pentru a pierde în greutate eficient, trebuie să alegeți tehnica de condus potrivită.

În primul rând - antrenează-te regulat, mai întâi de 2-3 ori pe săptămână timp de 30-40 de minute, apoi mai des - de preferință la fiecare două zile. În al doilea rând, încearcă să ții tot timpul un ritm constant, astfel încât ritmul cardiac să fie de aproximativ 130 de bătăi pe minut. În al treilea rând, combinați antrenamentul cu o dietă adecvată, care, pe de o parte, vă va oferi energia necesară și, pe de altă parte, nu va opri efectele pierderii în greutate.

O modalitate foarte bună de a pierde în greutate este antrenamentul pe intervale cu bicicleta. Presupune împletirea unor perioade scurte de ciclism foarte intens cu o frecvență cardiacă de 75-90% din ritmul cardiac maxim cu perioade de efort moderat, unde ritmul cardiac este de 60-70% din ritmul cardiac maxim. Marele avantaj al acestui tip de antrenament este accelerarea procesului de pierdere a grăsimii, datorită căruia efectele exercițiului sunt vizibile mai repede. Cu toate acestea, dacă sunteți începător cu ciclismul în mod regulat, începeți cu o abordare tradițională moderată a ciclismuluiIntroduceți intervalele numai când observați o îmbunătățire semnificativă a formei.

Articol recomandat:

Cum să mergi pe bicicletă pentru a pierde în greutate?

Articol recomandat:

Antrenament interval de ciclism pentru femei

Categorie:

ABC de exerciții