Glicina este structural cel mai simplu aminoacid endogen. Glicina este produsă în mod natural de organismul nostru, dar poate fi susținută și prin suplimentare și obținută din alimente. Deficiențele acestui aminoacid sunt rare, iar persoanele care suferă de boli metabolice trebuie să ia medicamente specializate cu glicină. Utilizarea cu pricepere a glicinei nu are efecte secundare. Verificați ce proprietăți are glicina în ceea ce privește activitatea fizică și menținerea sănătății.

Glicina este utilizată pe scară largă în suplimentele sportive, tratamentul multor boli și cosmetologie. Este o componentă a, printre altele Colagenul și cheratina, precum și proprietățile lor prețioase ne ajută să ne menținem corpul sănătos și vital. Glicina, folosită cu pricepere, nu are efecte secundare, dar poate aduce multe beneficii pentru sănătate.

Glicină - un ingredient în multe suplimente

Glicina (în latinăacidum aminoaceticum ) este un compus chimic organic care face parte din 20 de aminoacizi proteici de bază. Este clasificat ca un acid endogen si se gaseste mai ales in colagen (glicina este 1/3 din acizii din colagen) si in keratina.Glicina din organism este sintetizata din colina, serina, treonina si hidroxiprolina. În corpul uman, glicina se găsește în principal în piele, mușchi și țesutul conjunctiv al articulațiilor. Glicina este necesară în primul rând pentru ca în corpul nostru să aibă loc modificări biochimice importante ale ficatului și rinichilor.

Glicină - proprietăți

Glicina își arată proprietățile pro-sănătate, în special în lupta împotriva anumitor boli și boli, cum ar fi insuficiența renală, insuficiența cardiacă, artrita, tulburările de somn, oboseala cronică, ulcerul gastric, sindromul de intestin permeabil, tulburările neurocomportamentale, diabetul .

În plus, glicina susține absorbția calciului din alimente, sintetizează eritrocitele și hemoglobina, deci ajută și în lupta împotriva anemiei. În plus, îmbunătățește și funcționarea sistemului nervos și reduce producția de acid gastric.

Glicina este folosită și în boli metabolice, obezitate și boli legate de sistemul circulator. Numeroase studii indică, de asemenea, că glicina poate preveni formarea anumitor tipuri de cancer, în speciallegate de cavitatea abdominală.

Glicina are, de asemenea, proprietăți care atenuează stresul, anxietatea, anxietatea și chiar schizofrenia și tulburările mintale severe.

Glicină - beneficii în antrenament

Glicina este necesară pentru a sintetiza creatina, care transportă energia ATP direct către mușchi. Creatina umple celulele musculare, astfel încât glicina contribuie indirect la creșterea lor și la o hipertrofie mai bună. În plus, glicina stimulează producția de hormoni steroizi care controlează cheltuiala energetică a organismului.

Acest aminoacid endogen este necesar și pentru producerea de colagen, care afectează nu numai fermitatea pielii și durabilitatea unghiilor. Colagenul este componenta principală a articulațiilor, ligamentelor și cartilajelor, iar cantitatea mare de această proteină din organism le face flexibile și durabile. Colagenul este format dintr-o treime din glicină, deci va fi grozav pentru organismul nostru în ceea ce privește sănătatea articulațiilor și a oaselor.

Glicina afectează, de asemenea, tratamentul așa-numitului sindroame metabolice. Scade cantitatea de acizi grași din ficat, reglează tensiunea arterială și normalizează nivelul de insulină și trigliceride din sânge. În plus, glicina scade stresul oxidativ din vasele de sânge prin creșterea nivelului celular de glutation.

Glicină - dozaj

Nu există reguli care să sugereze o doză zilnică recomandată pentru consumul de glicină. Numeroase studii științifice au arătat că glicina poate fi utilizată în doze de până la 60 de grame pe zi, dar nu trebuie să alegeți niciodată singur doza de suplimente. Această aprovizionare este destinată persoanelor care suferă de boli legate de metabolismul glicinei.

Majoritatea dintre noi nu suferă de deficit de glicină, deoarece acest aminoacid se găsește în majoritatea alimentelor, atât pe bază de animale, cât și pe bază de plante. Când ne gândim la suplimentarea cu glicină, medicii recomandă de obicei o doză mai ușoară, adică 15 grame pe zi, pentru început.

Glicina - efecte secundare ale excesului și carenței

Efectele excesului și deficitului de glicină în organism se pot transforma în boli grave legate de metabolismul glicinei. Cele mai grave dintre ele sunt: ​​

  • Hiperglicinemia non-ceto - este o boală genetică. Determină organismul să acumuleze prea multă glicină, în special în sânge și lichidul cefalorahidian.
  • Glicinuria - este o boală care implică tulburări de reabsorbție a glicinei în tubii renali. Acest lucru stimulează excreția crescută de glicină din organism și are ca rezultat o deficiență a acestui aminoacid în sânge.
  • Hiperoxaluria primară - este o afecțiune care constă într-o tulburarecatabolismul glioxalatului, care se formează prin eliminarea glicinei. Oxidarea glioxalatului în oxalat, care este o consecință a dezaminării, provoacă urolitiază și nefrocalcinoză. Această boală poate fi fatală din cauza insuficienței renale și a hipertensiunii arteriale.

Deficiențele de glicină nu sunt frecvente și pot să nu fie întotdeauna rezultatul unei boli grave. Deficitul de glicină în organism poate fi adesea cauzat de o dietă săracă în proteine, așa că este foarte important să aveți o dietă sănătoasă și echilibrată.

Glicină - surse de glicină în alimente

Glicina poate fi găsită în multe produse alimentare, atât de origine animală, cât și vegetală, inclusiv:

  • de semințe de dovleac
  • alune și nuci
  • semințe de susan
  • fulgi de ovăz
  • de semințe de in
  • pește de mare (somon, halibut, macrou)
  • linte roșie și fasole albă
  • spanac și varză
  • gălbenușuri de ou
  • brânză
  • iaurt natural
  • hrișcă
  • fructe de mare
  • păsări
  • carne de vită

Glicină - utilizare în suplimente

Glicina ca ingredient al suplimentelor pentru persoanele active fizic va fi excelentă la accelerarea regenerării musculare și la inhibarea defalcării proteinelor musculare. De asemenea, glicina poate ajuta la menținerea masei musculare, mai ales la vârstnici, deoarece stimulează hormonii de creștere. De asemenea, glicina crește eficacitatea neurolepticelor și susține activitatea sistemului digestiv în timpul tratamentului cu unele medicamente puternice. Glicina ajută la vindecarea unor boli precum depresia și ajută la tratarea epilepsiei.

Este de remarcat faptul că o persoană obișnuită, care are grijă de o dietă echilibrată și sănătoasă, nu are nevoie de suplimente suplimentare de glicină.

Acest prețios aminoacid ajută, de asemenea, la reglarea zahărului din sânge și la reducerea somnolenței și oboselii. În plus, contribuie la îmbunătățirea calității somnului, la creșterea concentrării și la procese mai bune de gândire. Ca supliment alimentar, poate fi folosit și în rândul persoanelor care se luptă cu obezitatea sau supraponderalitatea, deoarece susține procesele metabolice din corpul nostru.

Glicina se găsește în principal în colagen și cheratină. Din acest motiv, este adesea folosit în medicină și cosmetică. Colagenul este responsabil pentru pielea fermă și elastică, iar glicina conținută în acesta sprijină procesele de întinerire care au loc în corpul nostru. Pe de altă parte, glicina ca ingredient al keratinei este perfectă ca balsam pentru părul uscat și deteriorat. Va fi recomandat si celor care au cele slabe, casanteunghii și piele uscată.

Categorie:

ABC de exerciții