Înainte de a cumpăra orice supliment, verificați regulile de bază ale suplimentării sportive. Datorită acestui lucru, vei evita erorile de dozare și nu vei cădea în fața trucurilor de marketing folosite de producători. Iată 7 reguli de suplimentare, a căror respectare garantează cele mai bune rezultate în creșterea masei musculare și îmbunătățirea rezultatelor sportive.

Cunoașterearegulile de suplimentare a sportuluieste primul pas pe care ar trebui să-l faceți înainte de a merge la magazin pentru balsam sau de a-l cumpăra online. Cumpărarea orbește, fără cunoștințe de bază despre suplimente, poate ajunge să cheltuiască bani inutil în cel mai bun caz și, în cel mai rău caz, probleme grave de sănătate.

Dacă doriți ca suplimentarea dvs. să fie eficientă, sigură și ieftină, aflați ce reguli ar trebui să urmați.

1. Întrebați-vă: am nevoie de suplimente?

Dacă v-ați gândit să începeți suplimentarea suplimentară cu pastile sau nutrienți, cu siguranță ați observat o nevoie crescută de substanțe de construcție. Totuși, dacă nevoia de suplimentare nu este rezultatul autoobservării, ci doar al modei sau presiunii mediului înconjurător (toți prietenii mei care merg la sală folosesc suplimente, așa că și eu trebuie) - mai bine renunță la cumpărarea oricăror preparate. Nutriționiștii contemporani sfătuiesc să nu luați orice „apeluri suplimentare”, în schimb, recomandă o dietă bine echilibrată.

2. Setați obiectivul suplimentării

Dacă corpul dumneavoastră are nevoie de suplimente suplimentare ca urmare a antrenamentelor intense, stabiliți în ce scop doriți să utilizați suplimentele. Să-ți sculptezi silueta, să câștigi în greutate, să slăbești, să îmbunătățești starea generală de fitness? În fiecare dintre aceste cazuri, sunt recomandate suplimente diferite.

Pentru a câștiga masa musculară, trebuie să vă concentrați în primul rând pe aminoacizii BCAA cu cea mai bună eficacitate dovedită și apoi pe proteine. Gainerii sunt dedicati unui ectomorf care vrea sa se ingrase, dar efectul lor pozitiv este pus sub semnul intrebarii de unii specialisti. Aceste tipuri de produse sunt slab absorbite de organism, iar producătorii lor oferă adesea ingrediente false. Termogene care conțin de ex. extracte de ceai verde, cofeina, capsaicina, CLA. Cu toate acestea, nu merită să creziReclame pentru suplimentele cu L-carnitină, deoarece afirmația despre efectul său de slăbire a fost respinsă științific.

Oamenii care se antrenează ca amatori doar pentru a-și îmbunătăți starea generală, de obicei, nu trebuie să ia suplimente. Dacă fac exerciții fizice nu mai mult de 3 ori pe săptămână, le este suficientă o dietă bine compusă.

3. Alegeți suplimente în funcție de experiența dvs. de antrenament

Dacă tocmai îți începi aventura cu sportul, cumpărarea unui întreg arsenal de suplimente este o risipă de bani. Atât începătorii, cât și jucătorii avansați ar trebui să aleagă aminoacizii BCAA ca bază a suplimentării lor. Acest supliment oferă cantitățile optime de ingrediente necesare pentru a construi masa musculară și are o eficacitate dovedită. Apoi puteți obține proteine ​​din zer - deși efectul său este și dovedit științific, acest supliment nu este întotdeauna tolerat de organism și conține adesea substanțe suplimentare, nocive. Alți nutrienți, precum GABA sau beta alanina, sunt dedicati persoanelor mai avansate care au mai multă experiență în antrenament și pregătire a unei diete.

4. Alegeți suplimente pentru dieta dvs. - nu invers!

Suplimentele ar trebui să completeze dieta, nu să o înlocuiască. Prin urmare, ar trebui să cumpărați un nutrient cu un plan de nutriție deja stabilit. Numai după analizarea compoziției dietei, incl. valoarea calorică a acestuia, cantitatea de proteine, carbohidrați și grăsimi furnizate, puteți cumpăra suplimentele adecvate.

5. Stabiliți-vă planul de suplimentare

Multe suplimente diferă în ceea ce privește regimul de dozare - de exemplu, proteinele din zer ar trebui consumate numai după antrenament, iar cazeina la culcare, similar cu ZMA. Confuzia timpului de administrare a suplimentului scade eficacitatea acestuia si distruge efortul depus in antrenament. Uneori poate duce chiar la o scădere a concentrației în timpul efortului și la un risc mai mare de accidentare – este cazul ZMA, care conține magneziu care relaxează sistemul nervos. Consumul acestei vitamine înainte de antrenament poate provoca o scădere a tensiunii musculare și le poate îngreuna să lucreze.

Pentru a nu vă încurca, merită să vă scrieți propriul plan de suplimentare, ținând cont de ce supliment, în ce doză și la ce oră. Aceasta este o soluție bună, mai ales pentru acei sportivi care fac mai multe preparate în același timp.

6. Citiți cu atenție etichetele

Producătorii de suplimente, precum producătorii de alimente, adesea se hrănesc cu ignoranța noastră și folosesc diverse trucuri de marketing. Ambalaj atractiv și un slogan publicitar sugestiv (de exemplu, „Cele mai bune BCAA de pe piață”) nu dovedesc calitatea sau eficacitatea bunăsupliment. Singura modalitate de a verifica dacă avem de-a face cu un supliment valoros este să verificăm cu atenție compoziția acestuia. Foarte des, produsele din aceeași categorie de preț diferă semnificativ în calitate. Un exemplu este ZMA - un pachet care conține 90 de capsule costă 51 PLN de la un producător, 72 PLN pentru altul. După analizarea compoziției, rezultă că produsul mai ieftin conține cu 30% mai mult magneziu și cu 20% mai mult zinc. Deci prețul nu merge întotdeauna mână în mână cu calitatea preparatului.

7. Urmați dozele recomandate

Fiecare pachet suplimentar conține informații despre sumele care trebuie luate. Deseori insa, mai ales la sportivii mai putin experimentati care asteapta primele efecte ale antrenamentului, exista tentatia de a creste singur doza de preparat. Este susținut de gândirea „cu cât iau mai mult, cu atât mai repede voi observa efectele” – o greșeală! În acest fel, creștem riscul de efecte secundare, iar suplimentarea nu este mai eficientă. Respectarea consecventă a regulilor de dozare este singura modalitate de a beneficia de utilizarea suplimentelor. Răbdarea este esențială pentru aceasta, deoarece doar antrenamentul regulat este capabil să stimuleze mușchii să crească. Luarea suplimentelor fără exerciții nu va face nimic.

Categorie:

ABC de exerciții