Acidul D-aspartic (DAA) este promovat ca un stimulator de testosteron pentru bărbații care ar dori să-și crească masa musculară. DAA, cu toate acestea, poate provoca multe efecte secundare, mai ales dacă este utilizat de bărbați tineri al căror echilibru hormonal nu este încă pe deplin format. În plus, cercetările științifice nu demonstrează clar că acidul D-aspartic afectează producția de testosteron la persoanele care se antrenează în forță și nici nu arată că DAA crește masa musculară.

DAA , adicăacid D-aspartic- un stimulent magic de testosteron sau poate un alt supliment bine promovat care nu dă mai bine rezultate decât specificul natural, pe bază de plante? Care sunt efectele secundare? Când merită să ajungeți la acid D-aspartic și când se poate dovedi a fi inutil? La toate aceste întrebări se răspunde în articolul de mai jos.

Ce este acidul D-aspartic (DAA)

DAA , adicăAcidul D-aspartic , este un compus chimic organic aparținând aminoacizilor endogeni de natură acidă care se transformă planul luminii polarizate la dreapta – de unde litera D din fața denumirii acidului. Își datorează numele faptului că a fost izolat pentru prima dată de sparanghel. DAA se formează în organism prin conversia acidului L-aspartic, care întoarce planul luminii polarizate spre stânga. Este un aminoacid extrem de important care apare în mod natural în glanda pituitară, hipotalamus și testicule.

Forma stângă a DAA intră în organism împreună cu alimentele care conțin compuși proteici. Cu toate acestea, din cauza cantității scăzute de acid D-aspartic din alimente, este necesar să consumați mai multă carne pentru a simți efectele acesteia. Prin urmare, știința a propus o soluție sub formă de suplimente alimentare pe bază de acid D-aspartic pur.

Acțiunea acidului D-aspartic (DAA). DAA și testosteron

Pe multe site-uri cu suplimente puteți găsi informații că acidul D-aspartic, mai presus de toate, stimulează în mod semnificativ producția de testosteron și crește nivelul acestuia la maximul biologic. Cât de mult adevăr există în această afirmație?

Acidul D-aspartic care apare în mod natural în organism joacă un rol cheie în producția de spermatozoizi și hormoni sexuali. El este puternicstimulator sexual, crește libidoul, îmbunătățește calitatea erecției, ejaculării, intensifică senzațiile în timpul orgasmului și prelungește durata actului sexual. Sună ca o poțiune magică făcută pentru fiecare bărbat? Pentru mulți oameni, cu siguranță, da.

Nivelul corect de testosteron din corpul masculin este un indicator extrem de important al nivelului de sănătate. Nivelul de testosteron determină nu numai extinderea speciei, ci mai presus de toate bunăstarea generală, calitatea somnului, concentrarea și încrederea în sine.

Astăzi societatea trăiește într-o grabă constantă, oamenii cad adesea în dependenta de muncă pentru a obține o poziție mai bună, câștiguri mai mari și, prin urmare, un statut social mai în alt. Drept urmare, stresul este un element indispensabil al vieții fiecăruia. În plus, moda pentru a fi „în formă” cere de la noi multă disciplină legată de antrenamentul regulat, care uneori este foarte intens.

Lipsa de timp și stresul contribuie la obiceiul de a nu dormi suficient și la insomnie. Toți acești factori perturbă nivelul natural de testosteron. Dar suplimentarea cu acid D-aspartic produce într-adevăr astfel de efecte?

Efecte secundare ale acidului D-aspartic (DAA)

Suplimentarea cu acid D-aspartic este asociată cu interferarea cu echilibrul hormonal - prin urmare, bărbații tineri ar trebui să se abțină de la a-l folosi, deoarece interferarea prea devreme cu hormonii poate duce la modificări ireversibile. Utilizarea DAA poate, printre altele, crește concentrația de hormoni feminini, al căror exces interferează cu funcționarea corpului masculin.

Utilizarea DAA poate provoca, de asemenea, o deteriorare a bunăstării generale, dureri de cap, probleme de somn și o deteriorare a concentrării.

Cercetări privind eficacitatea acidului D-aspartic (DAA)

Preparatele care ar trebui să crească nivelul de testosteron într-un mod natural nu sunt foarte faimoase. Pe de o parte, marketingul prezintă preparatele din plante ca o alternativă la steroizi, iar pe de altă parte, efectul acestor preparate este de obicei slab resimțit, uneori doar îmbunătățește libidoul. Afectează DAA producția de androgeni într-o asemenea măsură încât accelerează dezvoltarea masei musculare și a forței?

Studii care confirmă eficacitatea acidului D-aspartic (DAA)

Efectul acidului D-aspartic este foarte controversat. Sursele care dovedesc că DAA crește nivelul de testosteron din organism se bazează pe două studii.

Primul este un experiment realizat în 2009 de Topo și colab., la care au participat 43 de bărbați sănătoși, neantrenați, împărțiți în două grupuri. Intervalul de vârstă a fost 27-37 de ani. În primulGrupul a fost format din 23 de persoane care au primit DAA la o doză de 3,12 grame timp de 12 zile în fiecare dimineață. Bărbații rămași au primit un placebo. Sângele a fost testat în ambele grupuri după șase și douăsprezece zile și la 3 zile după terminarea suplimentării. Ce efecte au fost obținute?

Din 23 de persoane, 20 au prezentat o creștere semnificativă a testosteronului. După șase zile, a fost în medie 16%. A douăsprezecea zi a arătat rezultate interesante, deoarece atunci testosteronul mediu a crescut de la 4,5 la 6,5 ​​ng / ml, adică aproximativ 42%. La 3 zile după întreruperea tratamentului cu DAA, testosteronul a fost încă crescut cu 29% comparativ cu grupul placebo. Rezultatele acestui studiu au fost foarte promițătoare. Acest lucru a dus la introducerea DAA pe piață și a făcut cu succes proprietățile sale celebre.

Al doilea studiu, care confirmă, de asemenea, efectul pozitiv al acidului D-aspartic asupra creșterii nivelului de testosteron, a fost realizat în 2000 de profesorul Nagata și colegii săi de la Universitatea din Tokaj. Ei au investigat rolul pe care îl joacă DAA în producția de testosteron. S-a demonstrat că crește hormonul luteinizant, care se leagă de receptorii de pe suprafața celulelor Leydig din testicule, provocând astfel o creștere a sintezei de AMP ciclic (CAMP) și detașarea lanțului lateral de moleculele de colesterol. Această reacție este crucială în producerea de testosteron.

Din păcate, când vine vorba de funcționarea DAA documentată de cercetări, acesta este sfârșitul. Cu toate acestea, există o mulțime de dovezi care nu confirmă efectul său asupra creșterii nivelului de testosteron.

Studii care contrazic eficacitatea acidului D-aspartic (DAA)

Într-un alt studiu, a fost examinat efectul DAA asupra nivelurilor de testosteron și estradiol. 20 de bărbați activi fizic au luat parte la experiment și au făcut exerciții sistematice în ultimul an. Vârsta medie a participanților a fost de 22,8 ani, iar IMC-ul lor a fost de 24,65. Durata studiului a fost de 28 de zile. Participanții au fost împărțiți în două grupuri.

Verificați: calculator IMC - formula pentru IMC corect

Unui dintre ei i s-a administrat DAA în cantitate de 3 g. Celăl alt a primit un placebo - 3 g de gumă guar. Toți au efectuat antrenament de 4 ori pe săptămână, care a fost împărțit în partea superioară și inferioară a corpului - în timpul sesiunii de antrenament, subiecții au efectuat 9 exerciții pentru partea superioară a corpului și 8 pentru partea inferioară a corpului. Au fost în total 3 seturi a câte 10 repetări la 70-80% CM, cu o pauză de 2 minute între seturi. Studiile au arătat că, în ambele grupuri, nivelurile de testosteron și estradiol nu s-au modificat.

Susținătorii acidului D-aspartic pot avea îndoieli rezonabile cu privire la obiectivitatea acestui studiu din cauza dozei de DAA administrată în timpul testului, care poate fi prea mică. Se meritătotuși, rețineți că doza utilizată a fost identică cu cea din studiile anterioare ale lui Topo și colab., care au cauzat zgomotul suplimentului.

La un alt experiment, au participat 24 de bărbați cu o experiență de pregătire minimă de doi ani. Participanții au fost împărțiți în 3 grupuri, care au luat 6 g făină de grâu, 3 g DAA și 6 g DAA fiecare. Toată lumea făcea antrenament de rezistență. După 16 zile, a fost examinat nivelul de testosteron liber. Rezultatele au arătat clar că acidul D-aspartic nu numai că este inutil, ci și reduce minim nivelul de testosteron.

Într-un alt experiment, a fost testat efectul DAA asupra creșterii masei musculare și a forței mușchilor scheletici. La studiu au participat 20 de bărbați cu o vârstă medie de 22,8 ani. Toată lumea a fost anterior angajată în culturism în scopuri recreative. Au fost împărțiți în două grupe. Unui i s-au administrat 3 g de placebo pe zi, celuil alt i s-au administrat 3 g de DAA. În timpul procesului, au efectuat antrenament de rezistență. Rezultatele au fost clare - 28 de zile de suplimentare cu acid D-aspartic într-o doză zilnică de 3 g nu au crescut nivelul de testosteron și nu au crescut masa și forța musculară.

Când să utilizați acidul D-aspartic (DAA)? Pentru cine este potrivit?

Pe baza numeroaselor studii citate, se poate concluziona că DAA funcționează numai în cazul bărbaților care nu se angajează în sporturi cu niveluri scăzute de testosteron (în intervalul de 4,5 ng/ml - 6,4 ng/ml), după cum evidențiază studiul realizat în 2009. Nivelurile de testosteron la bărbații activi fizic sunt de obicei mult mai mari (în limita a 8,0 ng/ml) decât la bărbații care nu fac sport. În acest caz, este posibil ca suplimentarea DAA să nu fie necesară.

Doza de acid D-aspartic (DAA)

Doza zilnică de DAA este de la 1,5 g la 6 g. Utilizați preparatul dimineața după trezire sau cu 1-2 ore înainte de exercițiul planificat. Uneori, producătorii adaugă și informații despre utilizarea recomandată a suplimentului la culcare pentru a preveni catabolismul nocturn și pentru a crește eliberarea de testosteron.

Îți va fi de folos

Cum îmi cresc în mod natural nivelul de testosteron?

Studiile arată că bărbații de astăzi au un nivel de testosteron mult mai scăzut decât tații și bunicii lor. Odată cu dezvoltarea civilizației noastre, deteriorarea calității alimentelor și schimbarea stilului de viață la sedentar, nivelul de testosteron în rândul bărbaților a început să scadă brusc. Scăderea sa odată cu vârsta este un fenomen natural. Cu toate acestea, nu este firesc ca un bărbat în vârstă de 20 de ani să aibă niveluri semnificativ mai scăzute de testosteron decât avea tatăl său.

Ce să faci când ai o problemăconstruirea masei musculare, modelarea corpului, libidoul scazut si nu esti motivat sa te antrenezi? Nivelurile prea scăzute de testosteron sunt adesea responsabile pentru acest lucru. Ce trebuie să faceți pentru a-și ridica nivelul?

1. Reduceți grăsimea corporală și mâncați sănătos

Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să vă reduceți nivelul de grăsime corporală, deoarece cu cât este mai scăzută grăsimea corporală, cu atât este mai mare nivelul de testosteron. Totuși, nu uitați să nu folosiți diete restrictive în acest scop, deoarece acestea nu afectează pozitiv cantitatea de hormoni masculini. Adoptă o dietă sănătoasă, echilibrată, mănâncă regulat, introduce legume, fructe, reducând treptat numărul de calorii. Evitați alimentele procesate, uitați de hamburgeri, cartofi prăjiți și mâncăruri gata preparate din supermarket.

2. Antrenați-vă în mod regulat și obțineți suplimente cu eficacitate dovedită

Un alt factor care crește nivelul de testosteron este antrenamentul intens și activitatea fizică regulată. Dacă doriți, puteți ajunge și la vitamine a căror acțiune a fost testată și chiar dă rezultate bune. Vorbim despre zinc și vitamina D3.

3. Evitați stresul

Și, în sfârșit, cel mai important factor, adică evitarea stresului. Se poate dovedi a fi foarte greu de făcut în zilele noastre, dar măcar încearcă să găsești un loc de muncă care să-ți placă și, în același timp, să fie o piatră de temelie din realitatea gri. Să știi că nu trebuie să iei zilnic o mână de suplimente cu compoziție și efecte necunoscute pentru a te bucura de vigoare și vitalitate. Totul este în mâinile tale!

Despre autorAgata Dąbrowska, antrenor personal, instructor de fitness, dieteticianAntrenor personal certificat de clasă internațională, instructor de fitness, dietetician și absolvent de chimie la Universitatea din Varșovia. Este implicată în sport de 4 ani. Un mare pasionat de fitness și alimentație sănătoasă. Un adevărat vulcan de energie care îi poate motiva pe aproape toată lumea să lupte pentru o sănătate mai bună și o siluetă frumoasă. În particular, îi place să gătească. În bucătăria ei, fiecare fel de mâncare poate fi adaptată. Motto-ul său este: „Pentru a avea succes, primul lucru pe care trebuie să-l faci este să te îndrăgostești de munca grea”.

Categorie:

ABC de exerciții