Nu ai timp sau putere să alergi la cursuri de fitness după muncă? Găsiți cel puțin câteva minute pe zi pentru câteva exerciții care nu vă vor distrage atenția de la birou. Nimeni nu va ști că faci exerciții în acest moment. Vedeți exercițiile pe care le puteți face la serviciu.

Stândla serviciu la birou , facețiexercițiuizometric. Când faci afaceri, nu folosi liftul și fugi pe scări. Mergeți rapid, energic și flexați coapsele și fesele. Astfel îți vei îmbunătăți silueta, dar vei fi și mai puțin obosit.

Vezi exercițiile pe care le poți face la locul de muncă pentru a evita durerile de spate.

Exerciții izometrice la locul de muncă

Sunt simple. Strângețide mușchi , dar articulațiile tale rămân nemișcate. Esteantrenament , care vă permite să întăriți mușchii rapid și convenabil, fără a fi nevoie de echipamente speciale și nu necesită mult spațiu. Menține tensiunea maximă timp de 15-30 de secunde, repetând aproximativ o duzină de repetări în mai multe serii.

Exerciții pentru coapse:În timp ce stați, apăsați ferm picioarele și genunchii împreună și apăsați-le unul împotriva celuil alt. Stai cu spatele la perete și apasă pe el cu călcâiul, piciorul ușor îndoit. Faceți o schimbare.

Exerciții abdominale:Stând drept în spatele biroului, strânge-ți abdomenul. În timp ce stai, aplecă-te lateral, ca și cum ar fi întins după un stilou. Schimbați partea.

Exerciții de slăbire a gâtului : înclinați capul spre dreapta, puneți mâna stângă pe o parte și încercați să vă îndreptați capul cu toată puterea în timp ce apăsați cu palma. Schimbați partea.

Exerciții de întindere la locul de muncă

Vor îmbunătăți circulația și, astfel, vor oxigena creierul. În timp ce vă întindeți, mențineți mușchiul relaxat, mențineți-l în această poziție timp de cel puțin 30-40 de secunde și repetați de mai multe ori.

Întinderea brațului : Stați drept, inspirați și expirați adânc, apoi ridicați brațele deasupra capului cât de sus puteți. Alternativ, întindeți-vă brațele și mai sus. Sau puteți apuca încheietura unei mâini și trageți-o cât mai departe posibil în direcția opusă. Faceți o schimbare.

Întinderea picioarelor:stai pe scaun cu picioarele mici depărtate. Îndreptați-vă piciorul drept și puneți-vă călcâiul pe podea, îndoiți-vă piciorul stâng și balansați-vă în lateral. Odihnește-ți mâinile pe coapsa dreaptă. Aplecați ușor spre piciorul drept: spatele drept,functioneaza doar bazinul. Ar trebui să simțiți o ușoară întindere a interiorului piciorului drept. Faceți o schimbare.

Faceți mișcare zilnic la birou. De exemplu, astfel:

Exerciții după muncă pentru a preveni durerile de spate

După muncă, faceți următorul set de exerciții sugerate de antrenorul Marta Henning. Acesta este un antrenament tipic pentru sănătate, nu slăbire, durează doar 10-15 minute. Fă-o chiar și de 4-5 ori pe săptămână, iar așezarea la birou nu te va răni la fel de mult spatele, gâtul și circulația.

Antrenamentul constă din 3 părți:

  • cardio - exerciții care stimulează circulația și previn umflarea în timpul stării prelungite;
  • exerciții musculare profunde - întărește nucleul, adică schelele figurii (coloana vertebrală, mușchii abdominali, fese);
  • stretching - scopul său este de a crește mobilitatea și de a întinde părțile tensionate ale corpului.

Vezi întregul antrenament pe VIDEO:

Lucrezi? Există multe oportunități de a face exerciții fizice

  • Dacă iei autobuzul sau tramvaiul la birou, coboară două stații mai devreme și mergi pe jos.
  • Cumpărați o bicicletă și folosiți-o des - este un mod la modă de a călători în lume.
  • La fiecare două ore, ridică-te de la birou, întinde-te, fă câteva îndoituri. Nu-ți fie rușine că ai grijă de tine - un astfel de angajat își merită greutatea în aur.
  • Când sunteți așezat, îndreptați un picior, apoi celăl alt și faceți cu ele cercuri mici.
  • În timp ce conduceți o mașină, antrenați-vă abdomenul: trageți-l înăuntru și afară ritmic. Un astfel de exercițiu îmbunătățește și perist altismul intestinal.

„Zdrowie” lunar

Categorie:

ABC de exerciții