Calisthenics vă permite să obțineți efecte precum: creșterea masei musculare, creșterea forței, coordonării motorii și stabilității. Calistenia, spre deosebire de antrenamentul in sala, asigura o dezvoltare armonioasa a siluetei si este mai putin accidentata. Verificați la ce efecte vă puteți aștepta după o lună de antrenament calistenic.

Efectele calisteniceinu se limitează la schimbarea aspectului siluetei – acest tip de antrenament de forță are un efect benefic asupra întregului organism și are numeroase beneficii pentru sănătate. Iată care sunt cele mai importante efecte pe care le veți obține făcând exerciții cu propria greutate corporală.

1. Creșterea masei musculare

Suportul sarcinilor grele dăunează fibrelor musculare, în timp ce următoarea etapă - regenerarea - le face mai puternice de la antrenament până la antrenament și le crește volumul. Antrenamentul calistenic poate da efecte sub formă de creștere musculară, dar în două condiții:

  • vei folosi progresia sarcinii (din ce în ce mai multe repetări, adăugând noi exerciții pentru a surprinde mușchii cu noi stimuli);
  • veți urma o dietă bogată în proteine ​​și carbohidrați - ambele ingrediente contribuie la creșterea musculară. Imediat după antrenament, mănâncă mese simple bogate în carbohidrați pentru a reumple rapid pierderea de energie sub formă de depozite de glicogen și, la 30 de minute după antrenament, mănâncă o masă sănătoasă cu proteine ​​care va oferi mușchilor tăi material de construcție. Pentru rezultate și mai bune, utilizați suplimente de BCAA și creatină.
  • Exemplu de meniu pentru masa musculară
  • Masă după antrenament - reguli de gătit și rețete
  • Mâncăruri bogate în proteine ​​- rețete
  • Antrenament cu greutăți - plan de 3 zile și sfaturi pentru începători

2. Creșterea forței musculare

Efectul evident al calistenicului este, de asemenea, o creștere a forței musculare generale. Important: esteputerea funcțională , așa că se traduce într-adevăr în capacitatea ta de a transporta sarcini grele, de a muta echipamente grele etc.

Datorită efectelor pozitive pe care le dă antrenamentul calistenic în ceea ce privește starea și sănătatea, este folosit ca auxiliar în diverse sporturi.

Acesta este cel mai mare avantaj care deosebește calistenica de antrenamentul în sală - exercițiile cu ajutorul mașinilor întăresc doar părți izolate ale mușchilor, astfel încât aceștia să nu învețe să coopereze între ei. Si asta inseamnăcă atunci când faci multă forță, implicând utilizarea mai multor grupe de mușchi simultan, nivelul tău general de forță poate fi surprinzător de scăzut. Antrenând calistenia, vei câștiga fitness și putere reală, nu doar mușchi „umflați”.

Vezi și: Calisthenics - exerciții și plan de antrenament pentru începători

3. Siluetă construită armonios

Calistenia antrenează mai multe grupuri musculare în același timp. Unii lucrează mai puțin, alții lucrează mai mult, dar este important ca fiecare parte a corpului să fie întărită și extinsă. Dacă folosești un plan de antrenament rațional care include exerciții pentru fiecare parte a corpului, vei obține rezultate sub forma unei siluete bine proporționate, construite armonios.

4. Întărirea mușchilor stabilizatori (core)

Efectul calistenicului este și întărirea mușchilor profundi (abdomen, mușchi paraspinali, fese, coapse), care lucrează din greu la aproape fiecare exercițiu. Ele constituie schela siluetei tale, care datorită lor este puternică, dreaptă, stabilă și face față cu ușurință supraîncărcărilor rezultate, de exemplu, de ridicarea obiectelor grele sau de a sta mult timp într-o singură poziție, când anumite părți ale corpului sunt încărcate în mod constant (acest lucru). se aplică, de exemplu, stării la birou) la serviciu). Când practicați calistenia, vă angajați involuntar mușchii spatelui sau abdominali, ceea ce îi întărește și are un efect pozitiv asupra întregului aparat motor.

5. Punctul de coordonare motorie

Efectul antrenamentului calistenic este, de asemenea, o creștere a conștientizării corpului și, prin urmare, o ergonomie îmbunătățită a mișcărilor. Datorită faptului că corpul este complet întărit și mușchii puternici profundi oferă stabilitate siluetei tale, te miști mai rapid și mai eficient, folosind mai puțină energie. Devii mai agil, mai rezistent și faci cu ușurință activități și exerciții zilnice din alte sporturi.

Îți va fi de folos

Cât timp vezi efectele antrenamentului tău calistenic?

Calisthenics dă rezultate după o lună de exerciții fizice regulate. După 4 săptămâni, primele modificări ale aspectului figurii ar trebui să fie vizibile - mușchii sunt ușor zgâriați și corpul este zvelt. Cu toate acestea, acest lucru se aplică persoanelor cu o complexitate medie - ectomorfii și persoanele supraponderale trebuie să muncească mai mult pentru a obține rezultatele dorite. Trebuie să așteptați 2-3 luni pentru așa-numitul „grilă” sau „radiator” de pe stomac.

Cu siguranță, indiferent de corpul tău, după o lună de antrenament vei câștiga mai multă forță musculară și vei scăpa de durerile de spate. De asemenea, veți avea mai multă energie și vă veți îmbunătăți postura.

Calistenic vs. sală de sport - ce să alegi?

Susținătorii calistenicului indică avantajul acestui tip de antrenament față de exercițiile din sală. Ei susțin că este o formă de activitate care este cea mai apropiată de natura umană datorită contactului constant cu propriul corp și a cooperării armonioase a tuturor mușchilor. Imitând mișcările tale naturale zilnice, calistenia este mai sigură decât utilizarea echipamentelor grele. În timpul exercițiului lor, mușchii, articulațiile și tendoanele nu sunt expuși la suprasolicitare și deteriorare atât de mare ca în cazul antrenamentului cu greutate artificială.

Vezi și: Principiile antrenamentului funcțional

În plus, spre deosebire de exercițiile de la sală, calistenia ajută la dezvoltarea coordonării și a fitness-ului general. În timpul antrenamentului în sală, lucrăm doar pe o parte selectată a mușchilor, astfel încât părțile individuale ale corpului să nu coopereze între ele. Calistenica ne învață să controlăm corpul ca întreg, în care fiecare mușchi, articulație și tendon constituie un singur mecanism. Ca rezultat, dobândim o mai mare conștientizare a corpului și îmbunătățim starea generală de fitness.

Avantajul incontestabil al calistenicului este, de asemenea, simplitatea sa și nu este nevoie să cumpărați instrumente scumpe. Nu trebuie să plătiți proprietarului sălii pentru a folosi echipamentul, pentru a cumpăra bănci speciale, gantere, nutrienți sau suplimente. Te poți antrena gratuit în propria casă folosind mobilier simplu și o bară de tracțiuni sau – dacă nu ai suficient spațiu – decide să te antrenezi folosind elemente de construcție urbană, de ex. antrenament stradal.

Categorie:

ABC de exerciții