Practicarea cu eșarfe (benzi de cauciuc) poate întări aproape fiecare parte a corpului. Acest dispozitiv ieftin și practic este capabil să înlocuiască multe aparate de exerciții complicate. Vezi videoclipul cu un exemplu de sesiune de antrenament cu ajutorul benzilor de cauciuc, care vor ajuta la întărirea și slăbirea picioarelor, abdomenului, brațelor și spatelui.

Cercei (benzi de cauciuc)până laexercițiipot fi comparate cu o mini sală de sport - întăresc corpul similar cu exercițiipe aparate și, în același timp, sunt ușoare, ieftine și se potrivesc în poșeta oricărei femei. Cu eșarfele poți exersa practic oriunde: acasă, într-un parc, într-o cameră de hotel. Ocupă puțin spațiu și sunt ușor de utilizat, așa că oricine le poate încerca ca parte a propriului antrenament.

Cum să faci mișcare cu eșarfe?

Cercevea (banda de cauciuc) este răsucită în jurul mâinii și agățată de picioare, întinsă sau pusă peste cap, spate, spate etc. Banda este concepută pentru a crește rezistența în timpul exercițiului. De exemplu, dacă plasați o eșantă între picioare, mușchii picioarelor vă vor lucra mai mult.

Urmăriți videoclipul în care instructorii de fitness arată un exemplu de antrenament cu ajutorul benzilor.

sursă: Studio Active / TVN Meteo Active / x-news

Îți va fi de folos

Cauciucurile pentru exerciții sunt disponibile în mai multe culori - dar nu cumpărați banda doar din cauza aspectului său. Culorile diferite indică gradul de încărcare, așa că verificați elasticitatea cauciucului înainte de a cumpăra. Cantitatea de forță care trebuie pusă în tensiune determină dificultatea exercițiului. Persoanele care sunt mai puțin antrenate ar trebui să aleagă un cauciuc ușor de întins pentru început și să mărească treptat sarcina pe măsură ce progresezi.

Exerciții cu eșarfe (benzi de cauciuc)

Următorul antrenament angajează toate cele mai importante grupuri musculare să lucreze. Fiecare exercițiu trebuie repetat de 10-12 ori. Dacă acest lucru nu este suficient pentru dvs., puteți repeta întregul set de exerciții de două ori.

Înainte de antrenament, nu uitați să vă încălziți - faceți câteva minute de jogging și câteva sărituri.

1. Exerciții cu eșarfe: exercițiu pentru o talie subțire

Înfășurați guma în jurul mâinii și puneți-o sub picioare. Trageți-vă stomacul și aplecați-vă ritmic dintr-o parte în alta - ajungând o dată la genunchiul stâng, apoi la genunchiul drept. Țineți-vă spatele drept în orice moment.

2. Exerciții cu centură: un exercițiu pentru fese ferme și bicepși puternici

Ca în cel precedentfăcând exerciții fizice, înfășurați cu grijă cerceveaua în jurul mâinii și puneți-o sub picioare. Faceți genuflexiuni, asigurându-vă că genunchii nu sunt în fața degetelor de la picioare. Pe măsură ce coborâți trunchiul, trageți cauciucul vertical în sus - acest lucru vă va întări bicepșii.

3. Exerciții cu eșarfe: exercițiu pentru coapse bine formă

Păstrați poziția ghemuit de la exercițiul anterior fără a schimba aranjamentul canelurilor. Amintiți-vă să țineți spatele drept. Faceți un pas în lateral, adăugați un picior și repetați exercițiul pe ceal altă parte. Faceți 10-12 repetări, asigurându-vă că cauciucul nu alunecă și este sub mingea săritorilor tot timpul.

4. Exerciții cu eșarfe: exercițiu pentru un abdomen plat

Întinde-te pe spate, îndoaie picioarele la genunchi. Agățați banda în jurul picioarelor și legați-o de mâini. Efectuați prese abdominale smulgând întregul spate de pe sol. Când ridicați trunchiul în sus, folosiți ambele mâini pentru a trage capetele cercevei.

5. Exerciții cu eșarfe: exerciții pentru o coloană sănătoasă

Păstrați poziția de pornire din exercițiul anterior. Prindeți ambele capete ale gingiei și așezați-o pe șolduri. Ține-ți brațele lângă corp. Strânge-ți fesele împreună și ridică-ți șoldurile cât mai sus posibil. Încercați să păstrați capetele benzilor cât mai aproape de pământ.

6. Exerciții cu cingătoare: exercițiu asupra mușchilor spatelui

Întinde-te pe burtă. Păstrați canapea întinsă la lățimea umerilor în fața dvs. Ridică-ți trunchiul cu câțiva centimetri de la sol și treci banda peste cap și în fața ta (până când brațele sunt drepte la coate). Amintiți-vă să nu vă luați picioarele de pe sol și să țineți mușchii spatelui încordați.

Categorie:

ABC de exerciții