Scăderea exercițiului (de exemplu, la urcarea scărilor, după alergare) nu trebuie să privească doar persoanele în vârstă. Se poate întâmpla chiar și unui tânăr care se află în stare proastă sau care forțează prea mult la antrenament. Cum să faci mișcare pentru a nu rămâne fără respirație?

Dificultăți de respirație la exercițiueste un fenomen de lipsă de aer și senzația de disconfort rezultată. În terminologia profesională, se numește dispnee. Simptomele dificultății de respirație includ respirație grea, bătăi rapide ale inimii, incapacitatea de a atrage suficient aer în piept și senzație de constricție în gât.

Simptomele menționate mai sus pot indica o boală pulmonară gravă, așa că dacă ne lipsește adesea respirația, merită să facem testele adecvate în primul rând. Cu toate acestea, dacă lipsa de aer apare în situații foarte specifice, de exemplu în timpul exercițiilor intense, este un semn că organismul nu este adaptat la activitatea fizică.

Această stare de fapt nu este favorabilă pentru noi, deoarece problema se va agrava doar odată cu vârsta și poate contribui în cele din urmă la dezvoltarea insuficienței circulatorii. Singura modalitate de a scăpa de dificultăți de respirație este exercițiile fizice regulate, dar aveți grijă - nu prea intens (cel puțin la început), deoarece antrenamentul obositor poate provoca și dificultăți de respirație.

Vezi cum să te antrenezi și ce exerciții să faci, pentru a nu avea probleme cu respirația scurtă în timpul exercițiilor.

Respirație scurtă când urcați scările? Fii în formă

Dacă vă simțiți fără respirație după efortul zilnic, cum ar fi urcatul pe scări la un etaj în alt sau alergați spre autobuz, lucrați la starea dvs. Începeți prin a vă schimba obiceiurile zilnice - înlocuiți conducerea cu transportul în comun sau pe jos, în loc să folosiți liftul, urcați scările (dar ca să vă simțiți obosit după ce ați ajuns la podea, nu complet fără suflare), luați cel puțin jumătate -oră de mers pe jos în fiecare zi.

Introduceți antrenamente regulate după aproximativ 2 săptămâni de activitate ușoară. Inițial, faceți exerciții fizice de 3 ori pe săptămână timp de aproximativ 30 de minute.

După aproximativ o săptămână și jumătate, începeți să introduceți exerciții cardio suplimentare. Acesta poate fi, de exemplu, mersul pe bicicletă, mersul pe jos, exercițiile stepper sau un antrenor eliptic. La început, antrenamentele ar trebui să dureze aproximativ 30 de minute (cu excepția cazului în care se referă la activități mai puțin solicitanteprecum mersul pe jos) și nu ar trebui să provoace epuizare, darămite dificultăți de respirație.

De asemenea, merită să folosiți exerciții care cresc rapid ritmul cardiac, cresc rezistența și, în același timp, întăresc întregul corp. Acestea includ burpee, adică o combinație de genuflexiuni, plank, push-up și sărituri. Alpiniștii, sau „alpinism pe orizontală”, dau, de asemenea, rezultate bune.

Îți va fi de folos

Alpiniști pentru a îmbunătăți starea de fitness și rezistența

Oferiți sprijin frontal pe brațele îndreptate. Ridicați genunchii de pe sol, astfel încât să vă sprijiniți picioarele doar pe degetele de la picioare. Trage dinamic de un genunchi sau de altul la piept, imitand miscarea de catarare. Când trageți de picior, nu vă prindeți picioarele de pământ.

Nu ridicați șoldurile prea sus. Repetați exercițiul într-un ritm constant și rapid timp de un minut (dacă nu puteți rezista atât de mult, reduceți timpul la jumătate de minut, apoi creșteți-l cu 10 secunde la fiecare antrenament ulterior).

Dificultăți de respirație în timpul antrenamentului? Ajustați ritmul la abilitățile dvs.

Persoanele care au început deja antrenamentele se pot simți, de asemenea, fără respirație. Se întâmplă atunci când intensitatea exercițiului este prea mare pentru persoana care antrenează. Într-o astfel de situație, trebuie să vă amintiți câteva reguli:

  • nu te suprasolicita - nu este vorba despre a cădea din oboseală după fiecare sesiune de antrenament. Creșteți treptat sarcina, începând cu distanțe scurte. Este foarte util să vă planificați efortul zi de zi și să rămâneți la el în următoarele săptămâni. Un astfel de plan poate fi util în primul rând pentru alergători;
  • încetinește - nu încercați să mențineți același ritm ridicat pe tot parcursul antrenamentului cu orice preț. Daca simti ca esti pe cale sa ramai fara putere si sa ramai fara suflare, incetineste-te, lasa-ti pulsul sa se calmeze putin. Puteți chiar să vă opriți și să beți câteva înghițituri de apă. A face pauze scurte este cu siguranță mai bine pentru organism decât supraantrenamentul;

Dacă simțiți că devine din ce în ce mai greu să respiri pe nas, respirați aerul pe gură. Contrar aparențelor, nu doare deloc și oxigenează foarte bine organismul.

  • Respirați adânc - respirația superficială și sacadată în timpul antrenamentului aproape că vă garantează că veți fi fără suflare. Deși respirația este un reflex involuntar, aceasta poate fi îmbunătățită prin exerciții speciale. Fă-le în mod regulat și îți vei oxigena mai bine corpul și vei scăpa de dificultăți de respirație. Din când în când, în timpul exercițiilor, de asemenea, inspirați și expirați cât mai adânc posibil pentru a înlocui așa-numitul aer rezidual;
  • Asigurați-vă că vă încălziți înainte de antrenament - încălzirea vă ajută corpul să treacă de la modul de repaus la modul activ. Acest lucru menține mușchii și sistemul circulatorcapabil să suporte sarcini mai mari în timpul exercițiului și, astfel, riscul de dificultăți de respirație este redus;
  • nu mânca nimic cu 2 ore înainte de antrenament - conținutul din stomac reduce capacitatea de efort a organismului;
  • nu uitați să vă hidratați - apa subțiază sângele, datorită căruia poate circula mai repede și poate furniza eficient celulele corpului cu oxigen. La antrenament, aveți întotdeauna o sticlă de apă la îndemână, completați lichidele și după terminarea exercițiilor;
  • exersați cu muzica - melodia captivantă vă permite să uitați de oboseală.

Categorie:

ABC de exerciții