Genunchiul unui săritor este o accidentare cunoscută printre sportivi. Cel mai adesea afectează persoanele care antrenează sporturi care necesită sărituri și aterizări frecvente. Simptomele genunchiului Jumper sunt foarte dureroase și nu apar fără motiv. Genunchiul săritorului necesită tratament și în unele situații chiar reabilitare. Când o rănire este observată rapid, exercițiul și bandajarea pot vindeca genunchiul unui săritor. Aflați ce este genunchiul unui săritor și aflați despre metodele și exercițiile care sunt utile în tratarea acestuia.

Genunchiul săritoruluieste o leziune a ligamentului rotulei. Dacă simptomelealeprezintă semne ale unei răni, genunchiul săritorului necesită tratament și reabilitare. Sportivii sunt cei mai expuși riscului acestei răni dureroase, dar se poate întâmpla și cuiva care nu este implicat în sport.

Simptomele genunchiului săritoruluise simt repede cu o durere fulgerătoare sub rotula. Ligamentul propriu-zis al rotulei este partea finală a mușchiului cvadriceps - cel mai important extensor al articulației genunchiului. Deteriorarea acestuia este asociată cu durere severă, iar bandajarea ajută adesea la ameliorarea acesteia. Exercițiile adecvate pot fi, de asemenea, utile.

Aflați ce este genunchiul unui săritor și aflați despre tratamente și exerciții pentru a ajuta la vindecarea acestuia.

Conținut:

  1. Ce este genunchiul unui săritor?
  2. Genunchiul săritorului - simptome
  3. Genunchiul săritorului - motive
  4. Genunchiul săritorului - tratament și reabilitare
  5. Bandaj pentru a trata genunchiul săritorului
  6. Exerciții pentru genunchiul săritorului

Ce este genunchiul unui săritor?

Genunchiul săritorului , sau entesopatia, este o degenerare a ligamentului rotulei. Trauma are loc acolo unde genunchiul se întâlnește cu rotula. În zona afectată a corpului, se formează microtraumă, iar țesuturile degenerează treptat. Rănirea este cauzată de suprasarcină severă, de obicei în timpul sărituri și viraj. Genunchiul unui săritor se găsește de obicei la sportivii profesioniști sau la persoanele care fac sport ca amatori și agrement.

În cazul unei leziuni la genunchi, cunoscută sub numele de genunchi de săritor, există 4 grade de deteriorare:

  1. Durerea apare după exercițiu
  2. Durerea apare înainte și după exercițiu, dispare după încălzire
  3. Durerea apare în timpul exercițiilor, de exemplu în timpul antrenamentului.
  4. Durerea este prezentă tot timpul, poate duce larupturi de ligamente.

Genunchiul săritorului - simptome

Simptomul genunchiului unui săritor este în primul rând durerea la rotula. În plus, cele mai caracteristice afecțiuni includ:

  • durere sub rotula la atingere,
  • durere sub rotula în timpul exercițiului,
  • durere la îndreptarea genunchiului,
  • durere la coborârea scărilor,
  • senzație de genunchi blocat,
  • asimetrie patelară.

Genunchiul săritorului - motive

Cauza genunchiului săritorului este suprasolicitarea articulației genunchiului, în special a ligamentului patelar. Acest lucru se întâmplă cel mai adesea în timpul presiunii prelungite cauzate de sărituri și aterizări frecvente. Acest lucru îi plasează pe sportivi în grupul cu cel mai mare risc. Jucătorii de volei, jucătorii de baschet și săritorii în înălțime sunt cei mai expuși la această leziune a genunchiului din cauza frecvenței mari a sărituri, aterizării picioarelor și schimbărilor în direcția de alergare. Genunchiul unui săritor poate fi cauzat și de o alegere greșită a sarcinii de antrenament.

Cu toate acestea, nu numai sportivii sunt expuși acestei răni. Alte motive pentru formarea genunchiului unui săritor sunt: ​​

  • biomecanica proastă a membrului inferior: valgus, pronație a piciorului, înclinare excesivă a pelvinei, tulburări de gleznă și șold;
  • dezechilibru muscular la membrul inferior: creșterea tensiunii în mușchii sciatio-tibia, adductori, cvadriceps, muşchi tijei, fesieri;
  • suprafață tare în timpul exercițiilor, de exemplu, alergare pe beton;
  • stabilizarea centrală slabă a corpului, în principal mușchii abdominali.

Cea mai mare problemă apare atunci când accidentarea devine o afecțiune cronică și genunchiul săritorului necesită intervenție chirurgicală. Adesea, genunchiul unui săritor este motivul pentru a pune capăt carierei unui atlet și necesită o reabilitare lungă și grea.

Genunchiul săritorului - tratament și reabilitare

Tratamentul și reabilitarea genunchiului unui săritor depind de severitatea rănii. Cu toate acestea, trebuie amintit că lupta împotriva genunchiului unui săritor trebuie începută întotdeauna cu tratament nechirurgical, iar intervenția chirurgicală este ultima soluție. Analgezicele topice sau analgezicele și plasturii vor ajuta la ameliorarea simptomelor, deși nu vor corecta leziunea.

Primul pas pentru a scăpa de genunchiul unui săritor este tratamentul conservator care previne dezvoltarea ulterioară a rănii. Cel mai important lucru este să evitați săriturile, aterizările, genuflexiunile și alte activități care provoacă durere și vă agravează rănirea. Face parte din așa-numitul principiul PREȚ, care este folosit pentru a trata genunchiul unui săritor:

  1. P( Protecție )- protectie - impotriva stresului suplimentar asupra ligamentului, abandonarea activitatilor care provoaca durere (sarituri, genuflexiuni, aterizari);
  2. R( Odihnă ) - odihnă - limitând activitățile la cele care nu îngreunează genunchii;
  3. I( Gheață ) - gheață - de 5 ori pe zi timp de 15 minute;
  4. C( Compresie ) - compresie - cu un bandaj sau garou pentru a preveni umflarea;
  5. E( Elevație ) - înălțime - înălțime a membrelor.

Vezi și: Exerciții și antrenamente care nu îngreunează genunchii

Îți va fi de folos

Bandaj pentru a trata genunchiul săritorului

Taping (taping) se dovedește a fi foarte util în tratarea genunchiului săritorului. Este stabilizarea genunchiului cu benzi fizioterapeutice speciale. Benzile sunt foarte flexibile, permeabile la aer și nu provoacă abraziuni, deoarece nu conțin substanțe chimice. Un plasture strâns corespunzător ridică pielea în sus, accelerând procesele de regenerare și crescând aportul de oxigen către țesuturi. Tapingul acționează și ca un masaj pentru un loc dureros.

Lipirea genunchiului săritorului implică lipirea benzilor de piciorul ușor îndoit în jurul rotulei. Cel mai bine va funcționa o bandă gata făcută în formă de Y, care ar trebui să fie lipită astfel încât benzile să înconjoare rotula. Capetele superioare ale plasturelui trebuie tăiate în diagonală. Acest lucru va face ca genunchiul bolnav să fie sprijinit de bandă pe fiecare parte.

Următorii pași în tratamentul genunchiului săritorului sunt gimnastica și întinderea mușchilor picioarelor: introducerea exercițiilor într-o gamă nedureroasă de mișcare, exerciții de recepție proprie, exerciții de stabilizare centrală în combinație cu antrenamentul funcțional.

Cea mai importantă parte a reabilitării genunchiului unui săritor este antrenamentul excentric (de forță). Constă în efectuarea de către pacient a unui ghemuit pe piciorul bolnav pe o platformă sub forma unui pas oblic. Se adaugă succesiv o sarcină care îngreunează efectuarea exercițiului. Inițial, exercițiile de reabilitare pentru genunchiul săritorului încep cu mișcări line într-un lanț închis, apoi trec la exerciții funcționale tipice, cum ar fi sărituri și sărituri. Antrenamentul este foarte intens și durează aproximativ 12 săptămâni. Bine condus, are ca rezultat o regresie completă a simptomelor.

Important

Când este necesară o operație?

Operația la genunchiul unui săritor este necesară atunci când niciunul dintre tratamentele nechirurgicale nu va ajuta sau când durerea se agravează, interferând cu viața de bază. Tratamentul chirurgical include forarea artroscopică a ligamentului, tăierea benzilor rotulei și îndepărtarea elementelor necrotice. Dacă operația are succes, medicul curant dispune reabilitareîngrijiri postoperatorii sub supravegherea unui kinetoterapeut.

Exerciții pentru genunchiul săritorului pe care le poți face singur

Înainte de a trece la exercițiile pentru genunchi ale săritorului, încercați să vă relaxați mușchii picioarelor cu rularea. Adăugați câteva exerciții de întindere la exercițiile de forță.

1. Efectuați împingerea șoldului pe un picior Așezați omoplații pe o bancă de antrenament (aceasta poate fi și o canapea sau o masă). Ridicați liber un picior și ridicați șoldurile în sus, strângând piciorul pe care sprijiniți greutatea. Faceți 10 repetări pentru fiecare picior, în 3 serii.

2. Stai pe podea cu picioarele drepte. Puneți un covoraș de antrenament sub genunchi. Rulează-ți degetele de la picioare. Apoi începeți să întindeți unul dintre picioare. Încercați să mențineți partea din față și din spate a piciorului la fel de tensionate. Nu vă îndreptați genunchiul la articulație. Țineți tensiunea pentru câteva secunde și repetați același lucru cu celăl alt picior. Faceți exercițiul în 3 serii de 15 repetări.

3. Întindeți-vă pe o parte și îndoiți un picior la genunchi. Prindeți glezna cu mâna și, conducând-o ușor înapoi, întindeți mușchiul din față al coapsei. Țineți timp de minim 15 secunde și repetați exercițiul pentru celăl alt picior. Faceți 3 seturi.

Categorie:

ABC de exerciții