Sub influența stresului, consumul de serotonină responsabilă pentru buna noastră dispoziție crește. De aceea, merită să mănânci acele produse care ajută la refacerea deficiențelor. Amintiți-vă și despre vitaminele și mineralele care întăresc sistemul nervos.

Când te simți iritabil sau apatic, este un semn căcreierul tăueste foame. S-a dovedit că nu funcționează fără doza potrivită de glucoză. Când este bine hrănită, funcționează eficient, inclusiv. produce serotonină, un neurotransmițător care se găsește în fiecare celulă din sistemul nervos. Esteserotoninacare este responsabilă pentru starea noastră de spirit, rezistența la oboseală și durere. Așa că trebuie să-ți hrănești bine creierul, iar ei îl servesc cel mai bine:

  • Carbohidrați complecși - vă permit să mențineți glicemia la un nivel adecvat. Apoi creierul funcționează eficient și produce cantitatea necesară de serotonină. Așa că să mâncăm legume, pâine integrală, orez necurățat, crupe și paste din grâu, așa-numitele dur.
  • Vitamine B - ameliorează tensiunea, ajută la combaterea oboselii. De asemenea, știm că participă (în principal vitamina B6) la sinteza serotoninei. Le putem găsi în drojdie, produse din cereale, organe, pește, pâine neagră, varză și legume verzi.
  • Magneziu - participă la menținerea tensiunii corespunzătoare în celulele nervoase. Sursele sale bune sunt produsele din cereale, semințele, nucile, legumele verzi. Cel mai bine se absoarbe în prezența calciului și a vitaminei. B6.
  • Calciu - regreseaza nervii si afecteaza nivelul hormonilor feminini, care determina si starea de bine a unei femei. Se găsește în lapte și produse lactate
Nu face asta

Evitați:

  • Carne roșie și alimente grase, deoarece rămân în stomac și provoacă oboseală.
  • Cafeaua, ceaiul și alcoolul puternic, deoarece distrug vitamina. din grupa B.
  • Dulciuri (cu excepția cacaoului și a ciocolatei) - deoarece provoacă creșteri ale nivelului de glucoză din sânge, ceea ce favorizează schimbările de dispoziție.

Nivelul dvs. de serotonină va fi crescut și prin consumul de alimente care conțin triptofan, un aminoacid pe care corpul dvs. îl transformă în serotonină. Acestea includ, printre altele pește (în special halibut), semințe de dovleac și floarea soarelui, ouă, avocado și banane.

Trebuie sa o faci

Mănâncă o banană sau o bucată de ciocolată tare când simți o deteriorare rapidă a dispoziției tale. Carbohidrații conținuti de banane vor ofericelulele cu energia și vitaminele necesare, inclusiv multe din grupa B. Ciocolata stimulează secreția de serotonină, provoacă o senzație de satisfacție și oferă energie.

„Zdrowie” lunar

Categorie:

Diete