Activitățile la piscină pentru copii și adulți apar din ce în ce mai mult în oferta centrelor sportive. Diversitatea și ingeniozitatea lor vă pot surprinde - de exemplu, aquacycling-ul, adică mersul cu bicicleta în apă, aqua zumba sau aqua yoga sunt foarte populare. Activitățile sunt disponibile pentru toată lumea, indiferent de vârstă și abilitățile de înot - încă de la ele pot lua parte bebelușii de 3 luni! Consultați o prezentare generală a 8 dintre cele mai interesante activități la piscină pentru copii și adulți.

Activitățile la piscinănu trebuie să se limiteze doar la lecțiile de înot. Există un întreg repertoriu de activități destinate diferitelor grupe de vârstă și adaptate atât nevoilor copiilor, cât și ale adulților. Printre ele poți întâlni câteva propuneri cu adevărat surprinzătoare, cum ar fi zumba în apă sau aquacycling.

Te-ai plictisit de înotul obișnuit? Vedeți ce activități la piscină sunt oferite de centrele sportive.

1. Înot pentru bebeluși

Experții susțin că cursurile de înot sunt o formă excelentă de activitate pentru copii. La ele pot participa deja bebelușii de 3 luni. Cele mai mari avantaje ale unor astfel de activități sunt creșterea imunității la copii și obișnuirea acestora cu apa de la o vârstă fragedă. Datorită acestui fapt, în viitor, ei vor putea să învețe să înoate mai ușor și să aleagă cu mai multă plăcere piscina ca formă de petrecere a timpului liber. Mai mult, s-a dovedit că contactul cu apa are un efect calmant asupra bebelușilor și le crește sentimentul de siguranță, deoarece este asociat cu condițiile din pântecele mamei.

Este important să mergeți la medic cu copilul dumneavoastră înainte de a participa la cursuri și să primiți o confirmare scrisă că copilul mic nu are contraindicații la înotul în piscină. De asemenea, merită să vă asigurați că cursurile sunt conduse de instructori instruiți și se desfășoară în condiții adecvate (apa trebuie să conțină cantitatea optimă de clor și să aibă o temperatură de 31-33 de grade).

2. Lecții de înot pentru copii

Lecțiile de înot pentru copii se desfășoară de obicei la grupele de vârstă 3-5 și 5-8 ani (organizarea activităților poate diferi însă în funcție de centrul sportiv). La grupa mai mica, invatarea are loc in prezenta parintilor care urmaresc de la distanta progresul copilului sau il ajuta sa urmeze instructiunile instructorului. Copiii mai mari învață să înoate fără mai multasistență îngrijitorilor la piscina mare pentru sport.

Învățarea are loc în trei etape. În prima etapă, copilul învață mișcări de bază în apă, cum ar fi culcat pe piept și pe spate, alunecare și sărituri în apă. De asemenea, încearcă să se scufunde și învață să respire corect. Activitățile sunt completate de jocuri și activități cu utilizarea unor dispozitive suplimentare (bile, scânduri, paste).

Al doilea și al treilea pas este să înveți anumite stiluri de înot. Copiii fac primii pași în înot cu târăsire, scufundări, învață să-și sincronizeze mișcările cu respirația și înoată pe distanțe mai lungi.

3. Lecții de înot pentru adulți

În timpul orelor, adulții pot învăța să înoate de la zero sau își pot îmbunătăți tehnica și pot afla despre noi stiluri de înot. În funcție de preferințele tale, poți alege lecții de grup sau lecții individuale cu un instructor. A doua opțiune este mai benefică dacă doriți să progresați rapid. Pe de altă parte, exercițiile de grup sunt o modalitate bună de a te mobiliza la mai mult efort.

În primul rând, participanții învață crawl și backstroke - aceste stiluri sunt cele mai simple din punct de vedere tehnic și oferă, de asemenea, o bază bună pentru învățarea stilurilor clasice și fluture. În plus, instructorii introduc elemente precum săriturile la decolare, virajele, scufundările și vă sfătuiesc cum să vă îmbunătățiți hidrodinamica.

4. Ciclism acvatic (hidrospining)

Aquacycling, numit uneori și hidrospining, este o activitate de grup similară spinning-ului, dar care are loc în apă. Participanții pedalează pe biciclete scufundate aproape în întregime în piscină (după ce se urcă în șa sunt scufundați mai mult sau mai puțin până la talie). Rezistenta la apa face ca picioarele sa lucreze cu forta dubla, iar pielea este supusa unui masaj dinamic. Ca urmare, țesutul gras din jurul coapselor și feselor este descompus, celulita este eliminată și pielea devine mai netedă și mai fermă.

Acvacicletul este recomandat tuturor, indiferent de nivelul de fitness. Este o formă adecvată de activitate pentru persoanele care suferă de boli ale sistemului osos, deoarece nu îngreunează articulațiile. De asemenea, este perfect pentru persoanele care doresc să slăbească - în timpul unui antrenament puteți arde de la 800 până la chiar 1200 kcal.

5. Aqua zumba

Cu siguranță știi Zumba, dar poate nu știi că acest tip de activitate se organizează și în piscine. Ideea este similară - participanții imită mișcările arătate de instructor exersând în ritmul hit-urilor latine. Dificultatea este că trebuie să te miști în timp ce ești scufundat în apă, cel puțin până la înălțimea pieptului. Zumba în astfel de condiții poate părea mai puțin eficientă și există multemai lent, dar pe de altă parte, forțează mușchii la efort maxim, ardând astfel caloriile și mai repede. Apropo, pielea devine mai fermă, mai strânsă, iar celulita este mult mai puțin vizibilă.

Aqua zumba este recomandată tuturor femeilor, indiferent de vârstă. Avantajul său suplimentar este faptul că, pe lângă îmbunătățirea stării, a forței și a coordonării, se relaxează perfect, reduce stresul și te pune într-o bună dispoziție pentru întreaga zi.

6. Aerobic acvatic

Cursurile de aerobic acvatic combină avantajele exercițiilor cardio și de forță. Exercițiile efectuate în piscină pot dezvolta fitness și rezistență (de exemplu, jogging sau jumping jacks în apă), precum și întărirea mușchilor și tonifierea părților cheie ale corpului: picioare, brațe, abdomen, fese. Datorită deplasării apei, efortul nu îngreunează articulațiile, iar riscul de rănire este minim.

Acest tip de gimnastică are un efect benefic asupra coloanei vertebrale, reducând durerea și rigiditatea cauzate de un stil de viață sedentar. De asemenea, este recomandat persoanelor obeze care se pot simti mai usoare in apa si pot efectua cu usurinta exercitii care le sunt dificile in afara piscinei. Important, 45 de minute de aerobic acvatic vă permit să ardeți de la 400 la 500 de kcal, ceea ce este mult mai mult decât aceleași cursuri obișnuite de fitness.

7. Aqua Yoga

Aqua yoga este o combinație de exerciții cunoscute din yoga tradițională și aerobic acvatic. Cursurile se desfășoară într-un ritm lejer, iar scopul lor este de a întinde, oxigena și relaxa corpul. Apa adâncește și senzația de relaxare, făcând din aqua yoga o activitate ideală pentru persoanele stresate și tensionate care caută o pauză de la cursa zilnică.

Este de remarcat faptul că yoga în apă este mai puțin dăunătoare și ameliorează coloana vertebrală și articulațiile într-o măsură mai mare decât exercițiile pe s altea. Datorită faptului că corpul nostru cântărește cu 70% mai puțin în apă decât la suprafață, este mult mai ușor să executați majoritatea pozițiilor.

Aqua yoga este cea mai bună formă de activitate pentru persoanele în vârstă, femeile însărcinate, persoanele obeze, care suferă de artrită, osteoporoză și răni.

8. Gimnastica de perfecţionare

Gimnastica de perfecționare în piscină este destinată persoanelor care suferă de dureri de spate, musculare și articulare. Este o formă de reabilitare ușoară care vizează întărirea mușchilor, ameliorând în același timp tensiunea care este cea mai frecventă cauză a durerii. În timpul orelor, participanții efectuează exerciții simple care măresc mobilitatea articulațiilor, ameliorează coloana vertebrală, îmbunătățesc echilibrul și coordonarea.

Pe lângă ameliorarea simptomelor durerii, gimnastica în apă este excelentă pentru relaxare și relaxare. Cursurile de acest tip sunt destinate tuturor persoanelor care suferă în fiecare ziefectele negative ale inactivității sau doriți să reveniți la starea fizică completă după răni și răni.

Categorie:

ABC de exerciții