Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!
Al patruzecilea an de viață nu este o umbră. Mai avem atât de multe planuri și vise. Le putem face pe toate reale, trebuie doar să fii conștient de corpul tău, să ai grijă de nevoile lui și… să ai încredere în medicină. Vă sfătuim ce să faceți pentru a vă bucura de sănătate la patruzeci de ani.
Îmbătrânireanu începe delocdupă patruzeci de . Este un proces care are loc din momentul în care vii pe lume. Îmbătrânim pentru că trăim. Dar, în funcție de modul în care trăim, se întâmplă mai lent sau mai repede. Putem dicta ritmul în care ticăie ceasul nostru biologic. Cu stilul nostru de viață, putem înșela chiar și susceptibilitatea ereditară la boli.
Majoritatea modificărilor care au loc în organism nu observăm, deoarece acestea nu au un impact semnificativ asupra bunăstării și aspectului nostru. Dar o fac. Iată ce se întâmplă în corpul nostru.
Sănătate în patruzeci de ani - cei mai buni ani pentru creierul tău
Între vârstele de 20 și 80 de ani, greutatea dea creieruluiscade cu 5%. Acesta este rezultatul dispariției celulelor nervoase, care mor în ritmuri diferite în diferite zone ale creierului.
Dar, după cum arată cele mai recente cercetări, prin pierderea unor celule, creierul o compensează prin creșterea numărului de conexiuni nervoase dintre ele și, de asemenea, are mai multe conexiuni între emisfere. Acesta este motivul pentru care celulele noastre cenușii funcționează mai bine odată cu vârsta – chiar și bătrânii de 50 de ani pot avea în continuare cei mai buni ani de muncă creativă și intelectuală înaintea lor.
Dar pentru ca asta să se întâmple, mintea trebuie antrenată. Fara stimuli noi, fara antrenament, isi va pierde forma fizica, precum si muschii nefolositi. Așa se explică succesele Mariei Skłodowska-Curie, Freud și Picasso, care și-au obținut cele mai mari realizări în a doua jumătate a vieții.
Fitness-ul creierului este mai ușor de menținut, adăugând la efortul mental efortul susținut de folosire a mai multor mușchi. Acest lucru va asigura un flux sanguin mai rapid prin creier, curățindu-l mai bine de deșeurile metabolice și o nutriție mai bună.
Deoarece, spre deosebire de tineri, persoanele în vârstă folosesc ambele emisfere simultan, îmbină mai ușor cunoștințele și sentimentele. Caracterul lor se înmoaie, devin mai înțelegători și mai răbdători.
Sănătate peste 40 de ani - inimă sub protecție specială
Sistemul nostru circulator este sensibil la trecerea timpului. Inima reduce treptat numărul de bătăi și cantitatea de sânge transfuzată. Acest lucru se datorează îngroșării și, prin urmare, flexibilității mai mici a ventriculului stâng.
Sângecurge prin artere și vene cu dificultate tot mai mare, deoarece acumulează așa-numitele depozitele de colesterol. Țesuturile primesc mai puțin oxigen, ceea ce face ca nervii să fie mai puțin bine hrăniți și mușchii să se trezească mai încet. De aceea executam chiar si lucrari mici cu o dificultate mai mare.
Deoarece întregul sistem circulator este compromis, mușchilor le lipsește hrana care vine cu sângele și devin mai puțin contractili. Astfel, ele slăbesc și își reduc masa și sunt înlocuite cu țesut adipos, ceea ce face ca silueta să pară din ce în ce mai puțin atractivă. Dar atunci când facem exerciții regulate și mergem la plimbare, mușchii pot rămâne în formă bună timp de zeci de ani.
Acesta este, de asemenea, rezultatul unui sistem digestiv cu acțiune puțin mai lent. Perist altismul intestinal slăbește, începem să avem probleme cu digestia. Metabolismul lent înseamnă că avem nevoie de tot mai puține calorii. Din acest motiv, chiar înainte de 40 de ani, prindem câteva kilograme inutile.
Anii de utilizare rezistă mai bine plămânilor, în ciuda faptului că sunt atacați în mod constant de viruși, bacterii și aer poluat. În mod surprinzător, deși au o structură delicată, rezistă acestor atacuri. În jurul vârstei de 40 de ani, capacitatea lor scade cu aproximativ 10 la sută. Are un impact asupra activității întregului organism. Țesuturile slab hrănite slăbesc în timp și, odată cu efortul fizic, apare scurtarea respirației.
Moartea unei celule este o încetare completă a activităților biochimice care au loc în interiorul acesteia. Poate apărea ca urmare a apoptozei sau necrozei.
Apoptoza este moartea programată, un fenomen natural care se presupune că protejează organismul împotriva efectelor distructive ale celulelor deteriorate sau uzate.
Necroza este moartea celulelor necrotice. Apare ca urmare a infecției, hipoxiei, lipsei de nutrienți sau stresului și este întotdeauna asociată cu inflamația.
Apoptoza funcționează pe viață, necroza împotriva acesteia. Și asta trebuie să ne confruntăm.
Sănătate peste 40 de ani - hormonii dau tonul
Sau de fapt hormoni sexuali, pe care îi avem din ce în ce mai puțini. Este mai supărător pentru femei. Structura sânului se schimbă - țesutul glandular este înlocuit cu țesut adipos. În ciuda ovarelor și uterului eficiente, este mai dificil să rămâi însărcinată deoarece numărul de cicluri neovulante crește. Sexul este plăcut, deși pereții vaginali mai subțiri au o cantitate mai mică de sânge și sunt mai uscați, ceea ce poate provoca disconfort în timpul actului sexual.
La bărbații peste 40 de ani, concentrația de testosteron scade anual cu 1 la sută. Acest lucru poate provoca o prostată mărită. O scădere a testosteronului schimbă fizicul unui bărbat: scăderea masei osoase și musculare. Dar încă poți deveni tată.
Hormonii se reflectă și pe piele. Celulele vechi sunt înlocuite cunou, dar procesul este lent. Colagenul dispare, ceea ce face ca pielea să-și piardă elasticitatea. Devine aspră, se dezlipește. Și ca urmare a tulburărilor de pigmentare apar pete maronii
Părul nostru este și el pierdut. La femei, acestea sunt plictisitoare și fragile, deoarece nu au destui estrogeni. Apare primul păr cărunt, deoarece melanocitele (celulele care produc pigmentul de melanină) nu mai funcționează. Foliculii de păr devin din ce în ce mai slabi, părul devine mai subțire până când în cele din urmă cade.
Teorii ale bătrâneții
Există multe teorii care încearcă să explice cauzele îmbătrânirii umane. Deși opiniile variază, nu există nicio îndoială că cauza de bază a fenomenului este îmbătrânirea și moartea celulelor individuale care alcătuiesc corpul uman.
- Teoria erorii genetice presupune că atunci când celulele se divid, fac o eroare minimă în transmiterea instrucțiunilor genetice. În timp, aceste erori se suprapun, ducând în cele din urmă la anihilarea celulei.
- Teoria imunității susține că îmbătrânirea este asociată cu slăbirea sistemului imunitar și, în principal, cu afectarea memoriei limfocitelor. Organismul nu se poate apăra împotriva infecțiilor și a dezvoltării tumorilor, își tratează propriile celule ca fiind străine și le distruge.
- Teoria radicalilor liberi demonstrează că radicalii liberi formați în organism (WRT) încă atacă celulele, țesuturile și organele umane. Acestea dăunează materialului genetic (și formează cancer), oxidează acizii grași polinesaturați (și dezvoltă ateroscleroza).
- Teoria aterosclerotică recunoaște că cauza îmbătrânirii este în primul rând ateroscleroza, care duce la ischemie și degenerarea organelor individuale, în principal a inimii și a creierului.
Ce să faci pentru a rămâne sănătos până la bătrânețe?
Stilul de viață are un impact mai mare asupra sănătății noastre decât genele - oamenii de știință de la Institutul Karolinska din Stockholm au dovedit acest lucru. Ei au descoperit că principala cauză a cancerului nu sunt genele moștenite de la părinți, ci stilul de viață. Așa că trebuie să avem mai multă grijă de noi înșine. Ce înseamnă acest lucru în fiecare zi?
- Nu ruginește
Un bărbat de 40 de ani ar trebui să ducă o viață fericită și activă. Pentru că exercițiile fizice sunt cel mai bun medicament pentru sănătate și longevitate. Pentru a ne menține în formă mult timp, ar trebui să ne amintim regula 3x30x130. Înseamnă că fiecare persoană care nu lucrează fizic ar trebui să facă exerciții fizice de cel puțin 3 ori pe săptămână timp de 30 de minute, iar ritmul cardiac în timpul antrenamentului ar trebui să fie în jur de 130. Mișcarea sănătoasă nu înseamnă sport de competiție. Tot ce trebuie să facem este să mergem ritmic, să mergem cu bicicleta, să schiăm, să jucăm fotbal, să înotăm sau să dansăm. - Mai puține calorii
Scade cu vârstanevoia de calorii. Dar vom evita obezitatea dacă avem grijă de exerciții fizice și de o alimentație rațională:
Mâncăm carne roșie de 4-5 ori pe lună, câte 50-60 g fiecare
Păsări și pește (afumat ) De 2-3 ori pe săptămână, o porție de aproximativ 60-90 g.
Ouă, nu mai mult de 1-2 bucăți pe săptămână.
Lapte și conserve zilnic, 2-3 pahare de lapte degresat sau înlocuitori ai acestuia: iaurturi / Produse din cereale zilnic, de exemplu 2 felii de pâine grosieră, 1/2 cană de orez, paste sau crupe. - Nu prea cald
Când supraîncălzim corpul, este mai ușor să facem infecții ale tractului respirator superior și, prin urmare, o cale simplă către afecțiuni mai grave. Prin urmare, este mai bine să porți straturi și să iei ceva de pe tine când simți că este fierbinte. De asemenea, este o idee bună să te temperezi profitând de saună și alternând băile calde și reci. Indiferent de vreme, merită să mergeți la plimbare. - Somn sănătos
Cel mai bine este să dormi 8 ore. Somnul accelerează reînnoirea celulară, stimulează metabolismul, crește sinteza proteinelor și producția de hormoni. Se regenerează fizic și mental. - Depășește stresul
Este din ce în ce mai dificil să faci față stresului și, mai important, nu reușim să-l eliberăm. Nivelurile de adrenalină, glucoză, acizi grași liberi și trigliceride sunt crescute. Dacă aceste substanțe nu sunt neutralizate, vor avea un efect negativ asupra organismului. Relaxarea este eficientă în a face față stresului. Uneori este suficient să nu mai lucrezi pentru un timp, să respiri adânc, să numeri până la 10 sau să faci o plimbare. Merită să ne amintim - nu există nicio ieșire. - Renunță la fumat
Există până la 40 de agenți cancerigeni în fumul de tutun. Fumatul accelerează dezvoltarea osteoporozei și îmbătrânirea pielii. După 5 ani de abstinență, riscul de infarct se reduce la jumătate, iar după 10 ani riscul de cancer pulmonar. - Alungă durerile
Atât optimismul, cât și pesimismul afectează sănătatea. Se spune că optimiștii trăiesc cu 10-12 ani mai mult decât pesimiștii. Oamenii buni se îmbolnăvesc mai rar, înving bolile mai repede și se recuperează. Pesimiștii - opusul. Ei presupun imediat că nimic nu îi va ajuta, așa că își neglijează sănătatea. Merită să crezi că o atitudine pozitivă față de oameni și lume aduce multă bucurie.
Trebuie să râzi mult. Terapia prin râs este una dintre metodele recunoscute de terapie psihologică și fizică - activează mușchii cavității abdominale, care masează organele interne. Sângele este mai bine oxigenat și, prin urmare, celulele individuale sunt bine aprovizionate cu sânge. Râsul te poate ajuta, de asemenea, să combati stresul pe termen lung. - Nu evita oamenii
Lucrează să trăiești între prieteni, alături de oameni apropiațica un balsam pentru psihicul și bunăstarea noastră. O stare mentală bună are un impact asupra fizicului. Așa că să nu renunțăm la activitățile noastre preferate. Să ne înconjurăm de prieteni și să nu ne tăgăduim plăcerea. - Urmăriți-vă
Vizitele regulate la medic și controalele sunt dovada că aveți grijă de viitor. În zilele noastre este bine să fii sănătos, în formă și energic. După patruzeci, asta nu este o problemă. Trebuie doar să ai puțină grijă de tine. Dacă adăugăm experiență și cunoștințe la starea bună, nu trebuie să ne fie frică de generația tânără. - Sexul este
Oamenii care fac sex în mod regulat rămân tineri pentru o lungă perioadă de timp. Savanții susțin chiar că psihic, și nu se știe dacă fizic sau nu (desigur în raport cu vârsta record), sunt cu 5 ani mai tineri. Sexul are un efect bun asupra corpului îndrăgostiților, deoarece accelerează metabolismul, oxigenează organismul, întărește mușchii, îți permite să dormi mai bine și îți îmbunătățește starea de spirit.
Există multe modalități de a face față problemelor minore care fac dificilă o relație de succes. Doamnele pot folosi geluri hidratante (de exemplu, Intimel), iar bărbații pot folosi creme care îmbunătățesc alimentarea cu sânge a penisului (de exemplu, Biger, Penigra).
Citește și: Bilanțul celor patruzeci de ani, Bilanțul celor patruzeci de ani
„Zdrowie” lunar