Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!

Vă întrebați cum să vă pierdeți stomacul rapid și definitiv? Trebuie să știi că procesul de pierdere a grăsimilor depinde de mulți factori. Dieta și exercițiile fizice sunt eficiente, dar nu este suficient să mănânci sănătos și să faci mișcare pentru a-ți pierde burtica. De fapt, trebuie să-ți schimbi stilul de viață și să introduci anumite obiceiuri care te vor conduce la silueta visată. Dacă nu știi cum să-ți pierzi stomacul prin exerciții și dietă, citește articolul - datorită sfaturilor dovedite ale unui antrenor vei învăța cum să-ți pierzi stomacul în maximum o lună!

Întrebări „ cum să-ți pierzi stomacul cu dietă ” și „ cum să-ți pierzi stomacul cu exerciții fizice " forumuri de inundații și rețele sociale . Internetul este plin de sfaturi despre cum să slăbești rapid și cum să obții un abdomen plat. În volumul uriaș de informații, este greu de identificat pe cele mai eficiente - cu atât mai mult cu cât sunt adesea formulate de profani care nu au habar despre slăbire.

Trebuie amintit că fiecare organism este diferit, iar sfaturile adresate oamenilor ar trebui să fie universale, eficiente, dar cel mai important -sigur . Prin urmare, am întrebat un antrenor de fitness care oferă sfaturi persoanelor care doresc să slăbească zilnic cum să slăbească stomacul într-o lună. Iată 10 dintre sfaturile ei de dietă și exerciții fizice.

1. Renunțați la carbohidrații simpli

Cum să-ți pierzi stomacul cu o dietă?Excludeți carbohidrații simpli din ea!Consumate frecvent și în cantități mari, contribuie semnificativ la acumularea de kilograme inutile în zona abdominală. De ce se întâmplă asta?

Acest tip de carbohidrați se absoarbe foarte repede în organism, pe care metabolismul nostru nu îi face față în totalitate și nu îi absoarbe în totalitate, provocând depunerea de grăsime. Mâncăm carbohidrați simpli în fiecare zi și nu suntem pe deplin conștienți de acest lucru, deoarece acest macronutrient este ascuns, printre altele, în făina albă, adică paste, pâine, orez alb, dulciuri, gemuri și fructe. Când vă îndulciți ceaiul, folosiți și carbohidrați simpli! Ce se întâmplă dacă bei mai multe dintre aceste ceaiuri pe zi? Exact!

Amintiți-vă: mâncați carbohidrați simpli numai după antrenament sau până la prânz sub forma celei mai sănătoase versiuni, adică fructe.Atunci organismul, în loc să-i transforme în țesut adipos, va folosește-le pentru a câștiga energie.

Important

Carbohidrații simpli sunt: ​​

  • pâine albă de grâu - în loc să mâncați chifle albe și pâine albă, înlocuiți-le cu pâine integrală,
  • dulciuri - înlocuiți-le cu ciocolată neagră și nuci,
  • paste albe - înlocuiți-le cu paste integrale,
  • suc dulci - înlocuiți-le cu apă cu lămâie, ceai verde și ierburi,
  • orez alb - înlocuiți-l cu orez brun.
  • zahăr, siropuri (agave, glucoză-fructoză) - renunțați complet la ele sau înlocuiți-le cu îndulcitori naturali (stevia, xilitol).

2. Păstrați o dietă echilibrată

Pentru a pierde stomacul într-o lună, ar trebui să rămâi la o dietă echilibrată. Renunțați la post și la modalitățile fanteziste de a pierde câteva kilograme în plus într-o săptămână. In primul rand, nu va avea efecte pe termen lung si vei obtine rapid efectul yo-yo; în al doilea rând, îți vei distruge sănătatea prețioasă.

Singura modalitate eficientă de a-ți pierde stomacul este să consumi o dietă bogată în toți cei mai importanți micro- și macronutrienți, consumate la momentele potrivite și în cantitățile potrivite.Corpul nostru trebuie să fie suficient de hrănitpentru a putea arde grăsimile și a lucra cu o rată metabolică ridicată. Ce înseamnă o dietă echilibrată în lupta pentru un abdomen plat?

O astfel de dietă ar trebui să conțină proteine ​​slabe, cum ar fi curcanul, puiul, peștele și iaurtul, multe legume, cereale integrale precum crupe, orez și pâine integrală. Dacă visezi la o siluetă frumoasă pentru vară și te întrebi cum să-ți pierzi stomacul într-o lună cu ajutorul unei diete, trebuie să te ferești de următoarele produse în această perioadă:

  • alimente prăjite și grase,
  • junk food,
  • gustări sărate,
  • dulciuri,
  • prăjituri, prăjituri,
  • produse foarte procesate,
  • băuturi dulci și sucuri.

O dietă echilibrată este în primul rând o dietă adaptată pentru dvs., așa că trebuie să vă supravegheați corpul și să evitați tot ce este dăunător acestuia sau care provoacă diverse afecțiuni de sănătate, de exemplu balonare, gaze, greață.

  • Meniu pentru un abdomen plat
  • Cum să-ți scapi rapid burta? Cele mai importante 9 reguli
  • Un abdomen plat într-o săptămână - dietă și exerciții fizice timp de 7 zile

3. Bea multă apă

Apa este extrem de importantă nu numai pentru persoanele care doresc să piardă din stomac și să piardă în greutate. Un bărbat de 60% constă din asta. Apa îmbunătățește digestia, accelerează metabolismul, reglează temperatura corpului, hrănește organismul, elimină celulita de apă și întărește pielea. Acestea sunt doar câteva dintre beneficiile sale mari pentru sănătate!

Pentru a pierde stomacul ar trebui să beicel puțin 8 pahare de apă minerală pe zi.

Gândește-te doar cât de rău te simți când ți-e sete. Acesta este primul semn de deshidratare. Ne simțim amețiți, ne simțim greață și ne simțim leșin. Pentru a preveni acest lucru, apa trebuie băută frecvent și în cantități mici pentru a menține organismul hidratat corespunzător.

4. Mănâncă regulat

Mesele regulate sunt extrem de importante pentru a vă menține silueta visată. Ar trebui să mănânci la fiecare trei până la patru ore pentru ca metabolismul să funcționeze fără probleme.

Amintiți-vă că porțiunile nu sunt prea mari, deoarece organismul nu le va absorbi pe toate și poate stoca o parte semnificativă în țesutul adipos. Mâncând regulat, nu vă permiteți să vă simțiți foame și să păstrați grăsimea ca rezervă.

  • Cină dietetică de până la 500 kcal - 7 sugestii delicioase
  • Rețete de salate dietetice cu pui, ou, ton
  • Cocteiluri pentru slăbire - rețete pentru smoothie-uri cu legume și fructe

5. Mâncați ultima masă cu 2 ore înainte de a merge la culcare

Pentru un abdomen plat, cel mai bine este să mănânci ultima masă cu două ore înainte de a merge la culcare, pentru că atunci corpul tău va mai avea timp să digere alimentele care i se oferă. Când te culci cu stomacul plin, este posibil să ai probleme cu somnul, deoarece sistemul tău digestiv se va lupta să digere alimentele pe care le-ai furnizat și nu va putea produce hormonii serotonină și triptofan necesari pentru somn.

6. Impletește efortul anaerob și cel aerob

Cel mai bun exemplu de antrenament anaerob (anaerob) și aerobic (aerob) este exercițiul pe intervale, adică unul care are un ritm de antrenament variabil. Este o idee bună să vă folosiți întregul corp în timpul antrenamentului la intervale, deoarece cu cât folosiți mai mulți mușchi, cu atât ardeți mai bine grăsimile.

Vezi: Antrenament pe intervale acasă - un exemplu de set de exerciții

Nu uitați să faceți exerciții de până la 4-5 ori pe săptămână, pentru ca organismul să se poată regenera corect.

Și cum să-ți pierzi stomacul în sală datorită exercițiilor? Probabil știi deja că nu vei arde grăsimea din crunch. Cu toate acestea, cu siguranță vei scăpa de ea datorită exercițiilor de forță. Exemple bune de antrenament de forță pentru abdomen sunt: ​​

  • de antrenament în circuit,
  • FBW,
  • TBC,
  • HIIT.

Datorită dinamicii ridicate a exercițiilor, pauzelor scurte între seturi și unui ritm variabil de antrenament, veți vedea rezultate satisfăcătoare după o lună de exercițiu.

Vezi:

  • Exerciții pentru abdomen plat și părți laterale
  • Bungee fitness - ce este? Care este pretulcursuri?

7. Dormiți suficient

Este extrem de important să dormi suficient dacă vrei să-ți pierzi stomacul. Somnul adecvat are un efect pozitiv asupra abilităților fizice ale organismului, arde excesul de grăsime corporală și are un efect mare asupra metabolismului.

Asigurați-vă că dormi cel puțin 7-8 ore pe zi. Nu dormi suficient provoacă stres și duce la epuizare, iar aceștia nu sunt aliații slăbirii. Mai mult,provoacă tulburări în producția de hormoni responsabili de senzația de foame: leptina și grelina . Drept urmare, în timpul zilei vrem să mâncăm mai des și consumăm mai multe calorii.

8. Ai grijă de odihnă

Amintiți-vă că în timpul odihnei, după antrenament, ardem excesul de grăsime corporală. Regenerarea corectă este, de asemenea, importantă pentru că organismul nostru trebuie să reîncarce bateriile pentru următoarele antrenamente. Dacă nu o face, am putea dezvolta o rănire sau alte probleme grave de sănătate.

Arderea grăsimilor este un proces pe termen lung și pe termen lung. Obosit de efort fizic prea frecvent, organismul reacționează la efectele noastre cu stres, iar stresulprovoacă acumularea de țesut adipos . Așa că aveți grijă să vă întindeți, să vă relaxați în cadă și să vă relaxați la aer curat, iar corpul dumneavoastră vă va mulțumi pentru asta!

9. Ajută-te cu arzătoare naturale de grăsimi

Dacă te întrebi cum să-ți pierzi stomacul într-o lună, arzătoarele naturale de grăsimi vor fi un mare aliat în lupta pentru o silueta perfectă. Adăugați puțin piper, ardei roșu, ghimbir și turmeric în feluri de mâncare. Aceste produse stimulează metabolismul și termogeneza (iar corpul nostru trebuie să facă mult efort pentru a regla temperatura corpului). Bea, de asemenea, ceaiuri verzi și roșii care elimină toxinele și excesul de apă din organism, astfel încât acestea sunt grozave pentru reducerea circumferinței burticii.

Verificare: Arzătoare de grăsimi naturale - o listă de 10 produse acceleratoare de slăbit

10. Ia-o ușor;)

Nu te stresa pentru faptul că pentru a doua săptămână ai făcut totul conform planului, iar stomacul tău încă nu este plat ca o scândură. Forma și aspectul său vor fi întotdeauna influențate de mulți factori care nu depind de eforturile tale. Probabil că știi bine din autopsie că vremea ploioasă ține apa în corp și, înainte de menstruație, stomacul tău este umflat ca un balon.

Aspectul abdomenului nostru poate depinde de mulți factori diferiți. Nu toată lumea are un metabolism atât de mare ca starurile de fitness, care trebuie să muncească foarte mult pentru caloriferul lor. Nu-ți face griji pentru asta și nu te compara cu ceilalți. Fiecare organismel este diferit! Avem proporții diferite de mușchi, tendințe diferite de depunere a grăsimilor, diferite metabolisme și tipuri de corp.

Ce tip de corp ai? Faceți testul

Când urmărești efectele eforturilor tale, uită-te doar la tine. Folosește o bandă de măsurare și măsoară-ți din când în când compoziția corpului. Nu-ți analiza constant burtica în fața oglinzii, pentru că nu va slăbi, și te vei stresa inutil, te vei nervos și te vei îndoi de tine. Nu va fi bine pentru corpul tău - și dacă nu funcționează corect, metabolismul tău va încetini și el. Doar urmați planul, luați-vă timp și luați-l ușor și vă veți pierde burtica mai repede decât credeți! Știu din proprie experiență că încrederea în sine, perseverența, îngăduința și veselia sunt cei mai buni arzători de grăsimi! ;)

Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!

Categorie:

Slăbire