Coloana vertebrală evolutivă este adaptată mișcării, nu-i place să stea sau să stea în picioare. Prin urmare, nimic nu-i va face la fel de bine ca activitatea fizică obișnuită. Urmați aceste 8 reguli simple care vă vor ajuta să evitați problemele de spate în viitor.

Cum să evitați problemele cu spatele

1.Începe-ți ziua întinde-te singur. Când stați întins, îndreptați-vă brațele în spatele capului cât mai mult posibil și plasați picioarele cu călcâiele înainte. Apoi întindeți-vă asimetric (îndreptați brațul drept și piciorul stâng în același timp). Apoi, îndoiți genunchii și aduceți-i în partea dreaptă în timp ce vă răsuciți trunchiul spre stânga. Repetați pe ceal altă parte. Întoarce-te de partea ta și ridică-te încet.

2.În timp ce vă spălați pe dinți, nu vă aplecați peste chiuvetă, ci stați drept. Când vă spălați părul, nu vă aplecați peste cadă. Mai bine spălați-vă capul la duș.

3.La birou, aduceți scaunul cât mai departe posibil, așezați-vă cât mai adânc, astfel încât fesele să atingă spătarul și corpul să nu se sprijine pe sacrum , dar pe tumorile sciatice (le simți, punând mâinile sub fese).

4.Când stai mult timp, folosește o pernă senzoriomotorie (pare un disc gros), deoarece forțează poziția corectă și stimulează micromișcarea discurilor intervertebrale. Poziționați monitorul în fața feței, nu în lateral.

5.Nu ridicați lucruri grele pe picioare drepte, doar ghemuiți-vă și apoi ridicați obiectul în timp ce îndreptați ambele picioare în același timp.

6.Distribuiți plasele de cumpărături în mod egal pe ambele mâini.

7.Alegeți o s altea care să urmeze conturul corpului dvs.

8.Nu stați mult timp într-o poziție, indiferent dacă sunteți în picioare sau așezat.

Exerciții pentru ameliorarea coloanei vertebrale

Aceste exerciții simple ameliorează coloana vertebrală și stimulează circulația.

  • Întinde-te pe scaun fără a-ți umple stomacul. Apoi, coboară brațele și încearcă să „tragi” vârful capului.
  • Dacă aveți un scaun pivotant, puneți mâinile pe birou și apoi răsuciți-vă trunchiul deplasând scaunul la dreapta și apoi la stânga. Dacă aveți un scaun obișnuit, îndreptați-vă brațele în fața dvs. și răsuciți-vă trunchiul mai întâi spre dreapta și apoi spre stânga.l
  • Împingeți-vă sânii înainte trăgându-vă omoplații înapoi. Apoi relaxați-vă omoplații și „ascundeți” bustul. În cele din urmă, îndreptați-vă.
  • Așezați-vă trunchiul pe coapse cu capul atingând genunchii, apoi îndreptați-vă cu brațele larg depărtate.

Sporturi pentru durerea coloanei vertebrale

În caz de probleme cu spatele, consultați un kinetoterapeut cu privire la ce formă de exercițiu va fi sigură pentru dvs. Cele mai bune exercitii pentru coloana vertebrala sunt exercitiile in pozitie in picioare, deoarece stimuleaza muschii profundi, care sunt decisivi pentru eficienta acesteia. Așa funcționează mersul pe teren denivelat, precum și mersul nordic sau jocul de tenis. Joggingul pe distanțe scurte este, de asemenea, bun, dar nu pentru persoanele supraponderale. La început, merită să te antrenezi pe o minge mare. Pe de altă parte, înotul - recomandat adesea pentru probleme cu coloana vertebrală - nu întărește mușchii responsabili de buna funcționare a acesteia (nu sunt stimulați pentru a ușura sarcina), ci doar îmbunătățește metabolismul discurilor intervertebrale. Prin urmare, pot fi tratați ca mușchi relaxanți și ameliorarea coloanei vertebrale încordate.

Este, de asemenea, un mit că prin consolidarea așa-numitului corset muscular (muschii abdominali si spatelui), vom evita problemele cu coloana. Nu este asa. Nu numai că, „scrisurile” clasice pot duce direct la probleme cu spatele.

Categorie:

Coloana vertebrală, oase, articulații