Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!
Sforăitul aparent inocent poate provoca oboseală constantă, o senzație de lipsă de somn chiar și după câteva ore de somn sau un pui de somn în timpul zilei. Deși glumim adesea despre sforăit, această afecțiune nu trebuie luată cu ușurință, mai ales în cazul apneei însoțitoare care este periculoasă pentru sănătate. Cum să lupți? Iată câteva modalități simple de a sforăi.
Sforăitanvelope până la 45 la sută. Polonezi, dar puțini oameni încearcă să găseascămodalități de a sforăișipentru a scăpa de sforăit . În cele mai multe cazuri, sforăitul nu prezintă un risc pentru sănătate decât dacă este însoțit de pauze de respirație, așa-numitele apnee. Dacă sunetele de sforăit cresc și apoi se face o tăcere lungă, care culminează cu un sforăit brusc, este apnee. Pauzele de respirație pot dura un minut și se repetă de câteva zeci de ori pe noapte, provocând oxigenarea insuficientă a creierului, inimii, rinichilor și ficatului. Rezultatul este o senzație constantă de oboseală și lipsă de somn. Mai mult, apneea duce la aritmii, hipertensiune arterială, hipertrofie ventriculară dreaptă și infarct miocardic. Dacă sunteți îngrijorat de partenerul dvs., faceți-l să consulte un specialist ORL care va verifica starea tractului respirator și va comanda o polisomnografie dacă este necesar.
Modalități de a sforăi: schimbarea stilului de viață
J Cea mai frecventă cauză a sforăitului este un stil de viață inadecvat. Înainte de a decide să vedem un medic, merită să schimbăm câteva obiceiuri proaste care pot provoca afecțiuni legate de o tulburare de somn.
- Schimbați-vă poziția de somndacă dormi pe spate. Plasarea pe spate face ca sforăitul să se agraveze. Acest lucru se datorează faptului că limba se înclină înapoi, deschizând gura și îngustând canalul nazofaringian și istmul gâtului. Pentru a lupta eficient împotriva sforăitului, întinde-te pe partea ta. O s altea de bună calitate se va asigura că dormitul în orice altă poziție nu va perturba eficiența restului.
- Vindecă infecțiileDacă sforăitul apare sporadic și cel mai adesea când corpul dumneavoastră este susceptibil la răceli, acesta poate fi cauzat de obstrucția tractului respirator. Secreția nasului netratată, sinuzita sau amigdalele mărite vă obligă să respirați pe gură, provocând zgomote deranjante.
- Alegeți perna potrivită.Acest lucru va reduce sforăitul și vă va ajuta să luptați împotriva tulburărilor de somn. Alegerea pernei este crucialăimportant, deoarece sustinerea corecta a capului, gatului si coloanei vertebrale afecteaza in mare masura regenerarea organismului si o odihna sanatoasa. Dormi cu o pernă plată sub cap - căile respiratorii se îngustează atunci când este plasată sus. Cea mai bună alegere este o pernă anatomică care se adaptează formei capului.
- Renunțați la stimulente.Nicotina din țigări face ca saliva să rămână în trahee și laringe, irită gâtul și provoacă umflarea mucoasei. Acest lucru face mult mai dificilă ieșirea aerului din plămâni. Cu două ore înainte de culcare, merită să renunți la alcool, care face ca mușchii gâtului și ai limbii să se slăbească. Somnifere și sedative au un efect similar.
- Țineți o dietă dacă sunteți supraponderal.Obezii sforăie mult mai des și mai tare, așa că fiți atenți la ceea ce mâncați și faceți exerciții regulate. Gimnastica va avea un efect pozitiv asupra bunăstării tale, îmbunătățind în același timp tonusul muscular. În plus, un gât mai subțire nu mai exercită presiune asupra căilor respiratorii.
- Pregătește dormitorul.Temperatura și umiditatea potrivite în timpul somnului ne vor ajuta să ne odihnim mai eficient. În mod optim este de 18 - 21 de grade Celsius și umiditatea ideală este în intervalul 40-60 la sută. Un dormitor ventilat frecvent previne uscarea mucoaselor, care este adesea cauza sforăitului.
- Utilizați un aparat de respirat.Există medicamente fără prescripție medicală disponibile pe piață care pot ajuta la reducerea sforăitului. Farmaciile oferă, printre altele spray-uri pentru gât și frunze care se lipesc de palat.
Dacă metodele de mai sus nu funcționează, mergeți la specialistul ORL. Sforăitul poate fi cauzat de polipi în nas, amigdalele crescute excesiv sau un sept nazal strâmb. Apoi, specialiștii recomandă adesea o procedură.