Aromoterapie, băuturile care îți dau putere, o dietă reparatoare sau chiar somnul sunt doar câteva dintre modalitățile de a te regenera după o zi grea. Aflați 9 moduri eficiente de a face față oboselii.

Remedii pentru oboseală: somn

Nimic nu regenerează organismul mai bine decât un somn bun. Dacă ești îngrijorat că ai putea avea probleme cu adormirea (ceea ce se întâmplă adesea când ești epuizat), bea melisa sau infuzie de hamei (toarnă o linguriță de ierburi cu o cană de apă clocotită, strecoară după 10-15 minute). Dacă mănânci o banană sau câteva prăjituri pandișpan și bei un pahar de lapte cald cu o linguriță de miere, îți va face somn. După o astfel de gustare, nivelul triptofanului care induce somnul și al serotoninei care îmbunătățește starea de spirit cresc în organism.

Remedii pentru oboseală: aromaterapie

Aromaterapia dă rezultate bune la „încărcarea bateriilor”. Mirosul uleiurilor energizante de muscata, scortisoara sau mandarina din aer imbunatateste starea de spirit si stimuleaza. Puteți pulveriza pur și simplu apă cu câteva picături de ulei esențial în casa dvs. Dar uleiul care se încălzește în șemineul cu aromoterapie funcționează mai puternic. Turnați câteva lingurițe de apă în recipient și adăugați 10-15 picături de ulei. Puneți o lumânare aprinsă dedesubt.

Remedii pentru oboseală: băuturi puternice

Lichidele furnizează o mulțime de vitamine, minerale și carbohidrați și îmbunătățesc eficiența organismului. Dimineața, pe stomacul gol, bea un pahar cu apă cu o lingură de miere și suc stors dintr-o jumătate de lămâie. Pregătiți băutura seara, astfel încât enzimele conținute în miere să fie activate peste noapte.

Îți va fi de folos

Rețete pentru băuturi și cocktailuri care stimulează energia

  • Adăugați o linguriță de rădăcină de ghimbir rasă fin la sucul de mere neîndulcit (de preferință stoarceți-l singur sau cumpărați suc de o zi).
  • Amestecă o banană coaptă cu un pahar de suc de portocale (proaspăt stors), trei căpșuni (poate fi congelate), o linguriță de semințe de in măcinate și o cană mică de iaurt simplu.
  • Curățați și feliați doi kiwi. Tăiați strugurii (bunchiul mic) în jumătate și îndepărtați sâmburele. Se amestecă fructele cu câteva nuci, se adaugă frunze de mentă proaspătă.
  • Sfeclă roșie și o bucată de țelină, curățați-o de coajă, dați-o pe răzătoare fină și apoi amestecați-o. Asezonați după gust cu suc de lămâie. Puteți dilua băuturaapă minerală plată.
Vezi galeria cu 5 fotografii

Modalități de a obosi: exerciții fizice

În loc să leneviți în fotoliul în fața televizorului după o zi plină, mergeți la plimbare. Lipsa exercițiilor fizice și hipoxia creierului provoacă oboseală, letargie și dificultăți de concentrare. Pe de altă parte, exercițiile fizice vă vor permite să vă desprindeți de probleme, să vă regenerați corpul și să adormiți mai ușor. Dacă vremea nu te încurajează să pleci din casă, fă câteva exerciții ușoare pentru a te menține plin de energie.

Remedii pentru oboseală: duș dimineața, baie seara

Faceți un duș alternativ cald și rece în fiecare dimineață. Puteți combina baia cu un masaj stimulant al mâinilor și picioarelor realizat cu o mănușă aspră. Masați fiecare deget separat și masați picioarele cu ambele mâini simultan. Apoi turnați apă peste dvs., terminați cu un duș rece. Tratamentul stimulează perfect organismul și întărește imunitatea, iar tu te vei simți proaspăt și plin de energie.

Pune trei pumni de sare Bochnia, sare Ciechocin sau sarea de la Marea Moartă (o poți cumpăra din farmacii) în apa caldă din cadă. În loc de sare, puteți adăuga 15-20 de picături de ulei esențial de lavandă. Scufundați-vă în cadă timp de 15-20 de minute, apoi clătiți-vă corpul cu apă caldă (nu folosiți săpun) și uscați-l cu un prosop. O astfel de baie relaxează, reduce tensiunea musculară (stresul întărește mușchii și este un mare hoț de energie).

Nu face asta

Într-un moment de oboseală, desigur că te poți baza pe cafea sau ceai tare. Dar fii atent! O ceașcă de cafea, care conține aproximativ 60 mg cofeină, sau ceai - are aproximativ 30 mg cofeină, este stimulatoare. Cu toate acestea, o doză zilnică mai mare de 400 mg provoacă slăbiciune și poate provoca, de asemenea, dureri de cap, greață și diaree. Ceaiul conține, de asemenea, taninuri care inhibă absorbția fierului, ceea ce poate crește și mai mult senzația de oboseală și slăbiciune.

Remedii pentru oboseală: o dietă energizantă

O dietă stimulatoare este bogată în carbohidrați. Aceste linii simple sunt rapid transformate în glucoză, pe care sângele o transportă către toate organele și mușchii. Datorită acestui lucru, simțiți un val imediat de forță și vigoare. Dar când zahărul este ars în celulele tale, te simți din nou obosit. Prin urmare, trebuie să includeți carbohidrați în toate mesele și să mâncați fructe și legume la fiecare 2-3 ore - atunci veți menține glicemia (și energia!) La un nivel constant. Dacă doriți să vă mențineți plin de energie pentru mai mult timp, mâncați alimente care conțin carbohidrați complecși (procesați mai lent decât carbohidrații simpli). Le veți găsi, de exemplu, în paste, crupe și orez.

Remedii pentru oboseală: masaj de relaxare

Există multe tipuri de masaje pentru a elimina oboseala și a restabili vitalitatea. Le poți avea la birou, dar le poți face și acasă. Utilizați aromatice pentru masajuleiuri energizante - adăugați cinci picături de rozmarin sau grapefruit la o lingură de ulei de gătit.

  • Așezați-vă confortabil, puneți-vă mâinile împreună pe masă și sprijiniți-vă capul pe ele. Aparatul de masaj mângâie și apasă pe gâtul și pe partea laterală a gâtului. El face asta până când te simți complet relaxat.
  • Masează-ți mâinile - fiecare deget separat, apoi palmele și antebrațele. Apoi picioarele - mai întâi picioarele (tălpile), apoi gambele până la genunchi.
Trebuie sa o faci

Încercați două exerciții simple de yoga pentru a elimina oboseala:

  • Așezați 1-2 perne pe perete. Întinde-te pe spate, așezându-ți șoldurile pe perne și sprijinindu-ți picioarele ridicate de perete. Țineți picioarele ușor depărtate. Mâinile alături (palmele înapoi în jos). Închideți ochii și respirați adânc timp de un minut.
  • Stai pe podea. Pune o pernă la spate. Așezați celel alte perne (mai mici) pe părțile laterale ale genunchilor. Îndoiți genunchii îndoiți astfel încât să se sprijine pe perne. Conectați tălpile picioarelor. Pune-ți spatele și capul pe pernă. Așezați-vă brațele pe părțile laterale ale trunchiului, cu palmele înapoi în jos. Închideți ochii și respirați adânc timp de un minut.

Remedii pentru oboseală: Ierburi Vitalizante

Ginseng este renumit pentru astfel de proprietăți - îmbunătățește digestia (inclusiv carbohidrații), astfel încât organismul folosește mai bine energia din zaharuri. In plus, inhiba productia de acid lactic in muschi sub influenta exercitiului si oboseala nu se mai simte. Preparatele de ginkgo biloba au si un efect energizant - intareste circulatia sangelui si imbunatateste functia creierului. Bea și „ceaiul yoghinilor” - conține cardamom, ghimbir și cuișoare și, la fel ca ginseng-ul sau ginkgo-ul japonez, elimină efectele oboselii și oferă energie.

Remedii pentru oboseală: stimularea presopuncturii

Acesta este un mod dovedit de a recăpăta puterea și energia. Îmbunătățește condiția fizică și restabilește claritatea mentală. Veți crește eficacitatea tratamentului prin inhalarea aromelor de uleiuri de lavandă, mușețel sau citrice.

  • Masează punctul exact în vârful capului timp de 5 minute, apăsând ritmic cu ambele degete arătătoare.
  • Puneți degetul arătător pe punctul dintre sprâncene, celăl alt deget pe acesta. Masează-l timp de 5 minute, făcând cercuri cu degetele (fără să ridici degetele).
  • Comprimați ritmic, timp de 5 minute, un punct din interiorul antebrațului, la 2 cm de baza mâinii.

„Zdrowie” lunar

Categorie:

Psihologie