Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!
Dieta adecvată joacă un rol enorm în prevenirea osteoporozei. Dacă nu vrei să ai găuri în oase la bătrânețe, cu o structură care să amintească mai mult de brânza elvețiană - mergi mai departe astăzi. In primul rand, schimba-ti dieta intr-una mai variata, spune-ti adio stimulentelor si incepe sa te misti. Iată sfaturi despre cum să compuneți meniul zilnic pentru a preveni osteoporoza.
Stil de viață nesănătos, stil de viață prostdietași lipsa exercițiilor fizice cauzează probleme cu densitateaoasenu numai bătrânilor, ci și tinerilor. Vă oferim un exemplu de meniu care vă va ajuta să contracarați osteoporoza .
Produse pe care le recomandăm pentru combaterea osteoporozei
- lapte și produsele sale
- fructe, leguminoase, legume, în special crucifere: varză, broccoli, varză de Bruxelles, kale
- pește de mare (în special sardine, șprot)
- nuci, migdale, susan, mac și semințe de floarea soarelui
- hrișcă și mei
- cereale procesate
- ulei de măsline, in și rapiță
Exemplu de meniu zilnic pentru prevenirea osteoporozei
» Mic dejun
- un cocktail de fructe cu lapte cu un pahar de lapte, o jumătate de banană, o portocală și o mână de fructe de pădure congelate (căpșuni, zmeură, afine)
- o felie de pâine cu semințe de in unsă subțire cu unt
» Al doilea mic dejun
- o ceașcă de cremă de brânză cu caș cu 2 biscuiți
- un pahar de suc de portocale proaspăt stors
» Prânz
- farfurie (250 g) borș roșu cu cartofi
- cod cu usturoi copt în folie
- 2 cartofi la abur
- salata facuta din 1/4 telina si un mar mic cu o mana de nuci tocate si 6 linguri de chefir
» Ceai de după-amiază
- o mână de migdale
- pahar de iaurt natural
» Cina
- salata de orez si legume facuta din 3 linguri de orez fiert, 3 linguri de mazare verde, ou fiert tare, 1/2 boia de ardei, asezonata cu sos de iaurt-mustar si presarata cu o lingura de patrunjel
Vezi galeria cu 5 fotografii
Produse neindicate pentru probleme cuosteoporoză
- carne și mezeluri, băuturi carbogazoase de cola - conțin mult fosfor, care în exces determină excreția crescută a calciului din organism împreună cu urina
- sare de masă - stimulează excreția de calciu în urină, ceea ce duce la pierderea acestuia din oase și le face mai fragile
- grăsimi saturate (de origine animală) - untură, unt, untură, carne grasă, în special carnea de porc - excesul de grăsime crește excreția de calciu din organism și reduce absorbția acestuia din tractul gastrointestinal, în plus, grăsimile saturate pot lega calciul și vitamina D
- ulei de floarea soarelui, soia și porumb - au o mulțime de acizi grași omega-6 nesaturați, care atunci când sunt consumați în exces cresc producția de citokine proinflamatorii, care afectează negativ sănătatea oaselor
- alcool - crește excreția de calciu și magneziu în urină și reduce cantitatea de osteoblaste, provocând pierderi osoase și fracturi osoase mai frecvente
- cafea naturală, ceai tare, ciocolată, cacao, cola sau băuturi energizante - conțin cofeină, care provoacă pierderea calciului din oase, crescând riscul de osteoporoză și, de asemenea, interferează cu hormonii care afectează metabolismul osos și inhibă mineralizarea oaselor.
„Zdrowie” lunar
Vezi galeria cu 11 fotografii