Insomnia seniorilor este o problemă comună, deoarece cu cât îmbătrânim, cu atât avem mai multe probleme cu somnul. Jumătate dintre cei peste cincizeci de ani se plâng de ei, dintre care 15-20 la sută. suferă de insomnie cronică, adică insomnie care durează mai mult de o lună. Care sunt cauzele insomniei în vârstă și cum să o tratăm?

Insomnie senior- de unde vine? Cererea de somn după vârsta de 60 de ani poate fi aceeași ca la vârsta mijlocie, cu condiția ca nivelul activității zilnice, în special activitatea fizică, să nu fie redus. Din pacate, cel mai adesea este scazut semnificativ si de aceea organismul nu mai are nevoie de 7-8 ore de somn pentru a se regenera, ci doar de 6 sau chiar mai putin. Cauza insomniei în rândul seniorilor poate fi, de asemenea, o schimbare a ritmului zilei. Organismul, obișnuit cu anumite ore de trezire și culcare, poate reacționa la o astfel de schimbare cu tulburări de somn.

Conținut:

  1. Insomnie senior: motive
  2. Insomnie în vârstă: modalități de a vă ajuta să adormi

Insomnie senior: motive

Una dintre cauzele insomniei la bătrânețe sunt bolile cronice. Durerile articulare și ale coloanei vertebrale nu te lasă să dormi bine. Trezește o senzație de arsură în spatele sternului care însoțește arsurile la stomac (întinsul întins crește simptomele) și presiunea asupra vezicii urinare.

Crampe dureroase ale gambei, dificultăți de respirație asociate cu boli respiratorii și boli de inimă pot rupe visele.

Sindromul picioarelor în repaus (mișcări involuntare) și alte afecțiuni fac, de asemenea, dificilă odihna pe timp de noapte. Cu toate acestea, nu numai diferitele afecțiuni medicale fac ca calitatea somnului să fie nesatisfăcătoare.

  • Insomnia este adesea primul simptom al bolilor mintale, cum ar fi depresia, anxietatea și dependența (de exemplu, de alcool).
  • Poate semnala și dezvoltarea bolilor somatice.
  • Este un simptom al bolilor inflamatorii, în special al bolilor reumatoide, autoimune și endocrine.

Ce să faci pentru a dormi mai bine?

Coșmaruri

Întrebare cititor: Am 66 de ani, dorm prost de câteva luni. Sunt nopți când țip. L-am lovit chiar și pe soțul meu care doarme lângă mine. Visez la o pădure întunecată, chem ajutor, câinele mă atacă, hoțul se strecoară în casă. Care este motivul pentru aceasta?

Răspunsexpert dr. Marcin Florkowski de la Universitatea Zielona Góra:

Comportamentele despre care scrieți indică somnambulism (somnambulism). Nu este o tulburare, ci mai degrabă o afecțiune care nu are nicio semnificație psihologică anume. Poate fi un simptom al, de exemplu, al stresului sau al deficitului de magneziu.

Pe de altă parte, „filmele” pe care le produce creierul tău sunt deranjante - conțin un nivel destul de ridicat de amenințare. Acest lucru poate însemna că percepeți lumea într-un mod specific - în termeni de pericol. Gândirea la lume în acest fel și interpretarea diferitelor evenimente ca potențial periculoase poate deveni o problemă (dar nu neapărat).

Pentru a rezuma: dacă problema ta este doar că țipi în somn, spui ceva și îl lovești pe soțul tău, care încerca să te trezească atunci, te rog să nu-ți faci griji. Cel mai bine este să-i dai instrucțiuni soțului tău, ca să nu te trezească. Cu toate acestea, dacă începi să percepi o amenințare în jurul tău, dacă diverse evenimente îți provoacă frică, furie - ar merita să te gândești și să arunci o privire mai atentă la motivul pentru care se întâmplă acest lucru. Vă sfătuiesc să discutați cu un psiholog despre asta.

Insomnie în vârstă: modalități de a vă ajuta să adormi

Problema seniorilor este igiena proastă a somnului. Pentru a îmbunătăți calitatea somnului, evitați să mâncați alimente grele seara, să beți cafea și ceai tare, să creșteți activitatea fizică în timpul zilei, de exemplu să mergeți la plimbări și să evitați vizionarea de programe care trezesc emoții proaste seara.

Este important să aerisiți dormitorul, să țineți ferestrele închise și să vă întindeți atunci când aveți somn. Scurtarea timpului de somn la o persoană în vârstă nu este o boală. Prin urmare, fără a vă consulta medicul, nu ar trebui să luați somnifere, deoarece acest lucru duce la dependență, adică atingerea unor doze din ce în ce mai mari de medicament. Persoanelor în vârstă li se poate administra melatonină dacă au probleme în a adormi.

Dacă insomnia este de scurtă durată, legată de o situație de viață, de stres, merită să apelați pentru somnifere sau medicamente care promovează somnul. Primele sunt folosite în principal pentru a rupe cercul vicios al insomniei, când patul este asociat cu agonia de a adormi.

Medicamentele de ultimă generație vă permit să părăsiți rapid țara viselor și nu vă afectează negativ activitatea în timpul zilei. Cu toate acestea, nu ar trebui să fie luate pentru o lungă perioadă de timp (puteți deveni dependent de ele).

Prin urmare, în cazul insomniei cronice, se folosesc medicamente care acționează indirect asupra somnului. Acestea sunt în primul rând preparate din plante cu efect calmant și relaxant, precum și antidepresive selectate corespunzător. Aceste tipuri de măsuri pot fi folosite mult timp deoarece nu creează dependență. Cu toate acestea, terapia pentru insomnie cronică nuse bazează doar pe droguri. Ei doar o susțin.

Este extrem de important să respectați regulile de igienă a somnului, să limitați durata acestuia sau să utilizați o tehnică de control al stimulului concepută pentru a stabili un ritm consistent de somn și veghe. În cazul insomniei cronice, merită să vizitați una dintre clinicile de tratare a tulburărilor de somn.

  • Ce să mănânci pentru a dormi bine? Dieta pentru insomnie
  • Cauze ale insomniei: de ce nu poți dormi?
  • Insomnie - cum să o faceți? Modalități de combatere a insomniei
  • Insomnie - nu-ți subestima problemele de somn
Trebuie sa o faci
  • Nu vă schimbați rutina zilnică după pensionare, mai ales când vă dați jos din pat.Nu prelungiți nici timpul de somn. Dacă obișnuiai să-ți ia 6-7 ore pentru a te odihni bine, rămâi la asta. Dar când a doua zi erai somnoros, te simțeai obosit, era o regulă să dormi mai mult în weekend, poți prelungi somnul cu jumătate de oră.
  • Creșteți activitatea fizică.Mergeți sau mergeți viguros cel puțin o jumătate de oră în fiecare zi, deoarece exercițiile fizice îmbunătățesc calitatea somnului.
  • Noaptea, petreceți câte ore în pat puteți dormi.Dacă sunt doar 5 ore, mergeți la culcare cât mai multe ore. Dacă te rostogolești dintr-o parte în alta timp de 2-3 ore, te simți frustrat că nu poți miji, doar agravează insomnia.
  • Nu te culca prea devreme.Dacă faci asta la 21:00 și dormi doar 6 ore, te vei trezi în miezul nopții. Setați ora la care intenționați să vă treziți și utilizați-o pentru a calcula timpul de ieșire la o noapte.
  • Încercați să vă ridicați din pat întotdeauna la aceeași oră , deoarece această regularitate a trezirii întărește foarte mult somnul.
  • Dacă găsești că ciclul tău circadian este dezechilibrat și îți este greu să dormi noaptea pentru o perioadă lungă de timp, dar să te trezești în timpul zilei nu este ușor, alege una dintre cele două opțiuni: ia un scurt dormi noaptea (timp de 4-5 ore) șifaceți un pui de somn de jumătate de oră în timpul zilei sau dormiți 6 ore noaptea și evitați somnul.
Îți va fi de folos

faze de somn

Somnul constă în cicluri de aproximativ 90 de minute fiecare. Fiecare dintre ele are două tipuri de somn: Non-REM și REM. Prima, în timpul căreia activitatea creierului scade, este împărțită în 3 etape.

Primul seamănă cu un pui de somn, al doilea este un somn destul de ușor (reprezintă 50% din odihna nocturnă), iar al treilea este un somn profund, care regenerează organismul în cel mai bun mod posibil. Nu avem prea mult timp, tinerii 90-120 de minute pe timpul nopții, iar bătrânii - câteva zeci de minute.

A treia etapăapare în primele ore de somn. În timpul somnului REM, creierul își crește activitatea. Organizează informația, activează conexiunile dintre neuroni pe care nu le folosim în timpul zilei pentru ca aceștia să nu dispară. Rezultatul acestor activități ale creierului sunt vise. Cu cât este mai aproape de dimineață, cu atât sunt mai multe etape și somn REM.

În prima jumătate a nopții, organismului îi pasă în principal de odihna biologică, în timp ce în a doua jumătate a nopții se concentrează pe intelect și memorie.

„Zdrowie” lunar

Categorie:

Psihologie