Suplimentarea anumitor nutrienți este necesară în timpul sarcinii. Specialistii au definit cu precizie ce ar trebui sa fie si in ce cantitati - si ar trebui sa urmati aceste recomandari! Citiți ce trebuie să luați în considerare atunci când cumpărați un preparat cu vitamine și minerale.

Poate că uneori vă întrebați dacă suplimentarea în timpul sarcinii este cu adevărat necesară? La urma urmei, nimeni nu l-a folosit o dată, și s-au născut și copii… Desigur, este adevărat că un copil se va naște fără el. Dar dacă astăzi știm prin știință că anumiți nutrienți au un efect pozitiv asupra cursului sarcinii și asupra sănătății bebelușului, de ce să nu folosim aceste cunoștințe?

Suplimentarea sarcinii nu este absolut necesară cu o dietă bine echilibrată (de preferință un dietetician) și variată. Cu toate acestea, suplimentarea suplimentară - și nu există nicio îndoială în acest sens astăzi - crește șansele ca copilul să nu aibă probleme de dezvoltare mentală, vedere bună și să nu dezvolte boli de rinichi, diabet sau obezitate. Nu se știa în trecut că nutrienții, în special deficiențele de nutrienți, ar putea avea un asemenea efect asupra fătului. Nici statistici exacte nu au fost păstrate, așa că nu se știa cu adevărat câți bebeluși s-au născut bolnavi. Multe dintre ele – mult mai multe decât astăzi – nu au supraviețuit din cauza unor defecte grave, inclusiv cele legate exclusiv de aspecte genetice. Dar mamele se asteptau la o asemenea eventualitate. Ținând cont de toate acestea, chiar nu merită să respingi o astfel de șansă - trebuie să urmezi recomandările experților cu privire la suplimentare.

Ce nutrienți și în ce cantități ar trebui să ia fiecare gravidă, conform recomandărilor specialiștilor de la Societatea Poloneză de Ginecologi și Obstetricieni? Când cumpărați un preparat pentru sarcină, acordați atenție compoziției acestuia - ar trebui să conțină cel puțin cinci ingrediente enumerate mai jos în doze strict definite. Merită să vă amintiți aceste valori - în cazul în care dați peste un medic care nu vă va spune ce preparat să luați.

Iată cinci ingrediente care trebuie să fie într-un supliment alimentar bun pentru sarcină:

ACID FOLIC: pentru a preveni defectele tubului neural

Este cel mai important nutrient înainte de concepție și în primele săptămâni de sarcină. Este necesar pentru că reduce - cu până la 70%! - riscul ca copilul dumneavoastră să dezvolte defecte ale tubului neural, cum ar fianencefalie și spina bifida. În plus, acidul folic este implicat în producerea de celule roșii din sânge, reducând riscul de anemie la viitoarea mamă.

CÂND SĂ LUAȚI?Cel mai bine este să începeți să îl luați cu 12 săptămâni înainte de concepție și să continuați suplimentarea cel puțin până la sfârșitul primului trimestru de sarcină. Noile recomandări indică faptul că suplimentarea cu acid folic trebuie continuată pe tot parcursul sarcinii, puerperiului și alăptării.

DOZA RECOMANDĂ:400 mcg zilnic. Notă: chiar și fiecare a doua femeie din Polonia poate avea o problemă cu absorbția acidului folic obișnuit, așa că merită să luați un preparat care, pe lângă acidul folic clasic, conține și folați într-o formă activă, gata de utilizare de către corp. Noile recomandări indică, de asemenea, că femeile cu risc crescut de defecte fetale și complicații ale sarcinii ar trebui să ia folați la o doză de 0,4 mg pe zi, crescută cu încă 0,4 mg, de preferință sub formă de acid folic activ. În completare, se recomandă utilizarea preparatelor îmbogățite suplimentar cu vitamina B12.

DHA: pentru ca copilul să aibă un IQ mai mare

Este cel mai valoros acid gras omega-3 în timpul sarcinii. Se găsește în mod natural doar în grăsimea de pește marin, alge și fructe de mare. Merită să-l luați în timpul sarcinii din mai multe motive - în primul rând pentru o mai bună dezvoltare a creierului copilului, care se va traduce într-o mai bună dezvoltare intelectuală în viitor. Acidul DHA îmbunătățește, de asemenea, acuitatea vizuală, deoarece este o componentă importantă de construcție a retinei ochiului. În plus, prelungește durata sarcinii, reducând riscul de travaliu prematur, îmbunătățește parametrii de naștere ai copilului (greutatea și lungimea corpului, circumferința capului) și reduce susceptibilitatea mamei la depresia postpartum.

CÂND SĂ LUAI?Preparatele cu DHA trebuie luate cel puțin începând cu a 20-a săptămână de sarcină - asta înseamnă că o poți lua și mai devreme, chiar și din momentul în care înveți despre sarcină.

DOZA RECOMANDATĂ:Experții polonezi recomandă o doză de cel puțin 600 mg de DHA pe zi. În alte țări, aceste doze sunt mai mici, dar Polonia este o țară cu un consum foarte scăzut de pește.

JOD: necesar pentru dezvoltarea creierului

Este un element necesar pentru producerea hormonilor tiroidieni, incl. tiroxina, care joacă un rol important în formarea sistemului nervos central al fătului. În stadiile incipiente ale sarcinii, dezvoltarea acestui sistem este complet dependentă de producția de tiroxină în corpul mamei, deoarece fătul nu are propria glanda tiroidă (se formează între a 10-a și a 12-a săptămână de sarcină). Tot după aceea, fătul are nevoie de iod de la mamă, deoarece este un element necesar dezvoltării corecte a creierului bebelușului - cel mare al acestuia.deficiența poate duce la retard mental.

CÂND SĂ LUAȚI?Cel mai bine este să luați iod pe parcursul sarcinii - și ulterior, în timp ce alăptați.

DOZA RECOMANDATĂ:150-200 μg zilnic

Consultați-vă medicul cu privire la alegerea unui supliment

Este întotdeauna o idee bună să consultați un medic. Când sunteți însărcinată, este mai bine să nu experimentați, iar un specialist ar trebui să știe cel mai bine care dintre produse conține ingredientele necesare în cantitățile potrivite. În plus, în cazuri speciale, medicul poate recomanda administrarea unor ingrediente în doze mai mari sau suplimentarea suplimentării cu ingrediente suplimentare, de exemplu mai mari. Din păcate, nu fiecare medic acordă importanța potrivită problemei suplimentelor. Dacă întâlniți pe cineva care spune: „Vă rugăm să cumpărați niște vitamine”, atunci

VITAMINA D: nu numai pe schelet

Cantitatea sa adecvată în corpul viitoarei mame este o garanție a dezvoltării corespunzătoare a fătului. Vitamina D nu numai că previne rahitismul congenital sau reducerea masei osoase la un copil – așa cum știm de ani de zile – dar receptorii ei sunt prezenți în aproape toate țesuturile și organele corpului uman! Aceasta înseamnă că rolul său este mult mai mare decât se credea anterior și probabil că nu a fost încă explorat pe deplin. Deocamdată, știm că, pe lângă prevenirea rahitismului, vitamina D reduce riscul de diabet gestațional și preeclampsie la viitoarea mamă și previne, de asemenea, greutatea mică la naștere și un efect pozitiv asupra dezvoltării sistemului imunitar.

Vitamina D este produsă în piele sub influența soarelui, dar ca urmare a utilizării cremelor de protecție solară și a modificărilor stilului de viață (lucru în clădiri fără geamuri, mașini în mișcare constantă), se remarcă acum peste tot. lumea, de asemenea, în Polonia deficiențele comune ale acestei vitamine, așa că fiecare femeie însărcinată ar trebui să o ia sub formă de supliment.

CÂND ÎL UTILIZAȚI?Pe tot parcursul sarcinii - inclusiv lunile de vară!

DOZA RECOMANDATĂ:Noile recomandări de suplimentare a vitaminei D din 2022 indică faptul că o doză de vitamina D ar trebui să fie de 2.000 UI pe toată durata sarcinii.

FIER: pentru prevenirea anemiei

Ultimul din așa-numitul fierul este primele cinci suplimente de sarcină, dar experții nu sunt de acord în acest sens. Societatea Poloneză a Ginecologilor și Obstetricienilor recomandă suplimentarea numai atunci când anemie este diagnosticată la o femeie însărcinată, dar multe societăți străine recomandă suplimentarea profilactică la toate viitoarele mame. Scopul principal al consumului de fier în timpul sarcinii este prevenirea anemiei, deoarece aceasta se poate întâmpla la o femeie însărcinatăduce la creșterea anormală a fătului, la naștere prematură și la începutul sarcinii - chiar la avort spontan.

Fierul este necesar și pentru buna funcționare a creierului, motiv pentru care deficitul său mare în corpul mamei poate provoca întârzierea dezvoltării mentale a copilului. Mai este un motiv important pentru a le lua: micutul tau trebuie sa se aprovizioneze cu acest element in primele luni de viata. Prin urmare, merită să te asiguri că în dieta ta zilnică există mult fier de la începutul sarcinii, mai ales că cererea pentru acesta crește cu aproape jumătate în acel moment.

CÂND SĂ LE LUAȚI?Preparatele cu fier trebuie luate numai după sfârșitul celei de-a 8-a săptămâni de sarcină. Este asociat cu posibilul efect advers al fierului asupra embrionului în această perioadă. Suplimentarea în doză profilactică poate fi continuată până la sfârșitul sarcinii, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă spune altfel.

DOZA RECOMANDATĂ:profilactic - 26 mg pe zi; după diagnosticarea anemiei - doza pentru o anumită femeie este determinată de medicul responsabil cu sarcina

Rezultate interesante ale cercetării
  • Deficiențele de iodîn prima jumătate a sarcinii pot fi asociate cu riscul de a dezvolta ADHD la copil - astfel de concluzii provin dintr-un studiu realizat cu câțiva ani în urmă de oamenii de știință de la Universitatea din Messina (Italia).
  • Un studiu realizat la Universitatea Columbia din New York a arătat că administrarea deacid folicînainte și în timpul sarcinii are un efect pozitiv asupra dezvoltării vorbirii: bebelușii mamelor care iau suplimente încep să vorbească mai devreme și faceți mai bine construind declarații verbale.
  • Există o relație directă între aportul deDHAîn dieta mamei și nivelul de inteligență al copilului. Experții de la Universitatea Harvard au calculat că fiecare 100 mg de DHA în plus din dieta unei femei însărcinate crește IQ-ul copilului cu 0,13 puncte!
  • Deficitul de vitamina Din uter poate duce la tulburări în dezvoltarea sistemului nervos și poate contribui la dezvoltarea unor boli psihice, cum ar fi schizofrenia și depresia.

Acidul folic, vitamina D3, iodul, DHA și fierul sunt cele mai importante cinci substanțe pe care trebuie să le luați în așteptarea unui copil. Nutrienții trebuie ingerați în dozele corecte. Din acest motiv, aceste cinci mari sunt baza pentru compoziția tuturor preparatelor pentru sarcină - de obicei, un comprimat corespunde necesarului zilnic pentru toate cele cinci substanțe valoroase.

Cu toate acestea, trebuie să vă amintiți că dumneavoastră și copilul dumneavoastră aveți nevoie și de alte vitamine și minerale. Sunt multe dintre ele, iar cele mai importante sunt calciul, magneziul, colina, vitaminele Bși antioxidanți, adică vitaminele C și E. Nutrienții din cei cinci mari trebuie să fie luați sub formă de suplimente, restul - mai degrabă nu (dacă nu decide altfel medicul curant), dar este întotdeauna bine să le furnizezi organismului. într-un mod tradițional, adică împreună cu mâncarea. Când vă planificați meniul, merită să alegeți exact acele produse care sunt o sursă bună de aceste substanțe valoroase.

CALCIUL- este necesar ca un copil să construiască un schelet osos. Absorbția acestuia depinde nu numai de cantitatea furnizată în alimente, ci și de prezența vitaminei D3, care îmbunătățește absorbția calciului. Necesarul zilnic de calciu în timpul sarcinii este de 1.300 mg.

Cele mai valoroase surse: brânză (6 felii înseamnă 876 mg) iaurt natural (o cană conține 255 mg) sardine (o cutie are 250 mg)

MAGNEZIUL- este responsabil de reglarea conducerii neuromusculare, prin urmare susține funcționarea sistemului nervos, previne crampele și ajută la menținerea presiunii corespunzătoare. Este important în structura scheletului unui copil și în procesele de creștere a acestuia. Necesarul zilnic pentru acest ingredient în timpul sarcinii este de 400-500 mg.

Cele mai valoroase surse: seminte de dovleac (100 g sunt 540 mg de magneziu) hrisca (3/4 cana crupe nefierte contine 220 mg) cacao (un baton de ciocolata neagra are 170 mg)

VITAMINE DIN GRUPUL B- afectează sistemul nervos și metabolismul mamei, dar deficiența acestuia poate avea și un impact negativ asupra copilului, și mai precis asupra dezvoltării nervoase a acestuia. și sistemele cardiovasculare și tractul gastrointestinal. Vitamina B12 este deosebit de importantă pentru prevenirea anemiei. Necesarul zilnic pentru această vitamină este de 4 µg.

Cele mai valoroase surse: știucă (100 g de pește conține 20 µg) carne de vită (100 g înseamnă 5 µg) lapte (2% dintr-un pahar de lapte este 1,5 µg)

Când alegeți un supliment, consultați-vă medicul

Este întotdeauna o idee bună să consultați un medic. Când sunteți însărcinată, este mai bine să nu experimentați, iar un specialist ar trebui să știe cel mai bine care dintre produse conține ingredientele necesare în cantitățile potrivite. În plus, în cazuri speciale, medicul poate recomanda administrarea unor ingrediente în doze mai mari sau suplimentarea suplimentării cu ingrediente suplimentare, de exemplu, altele mai mari.

Din păcate, nu fiecare doctor acordă importanța potrivită problemei suplimentelor. Dacă întâlniți pe cineva care spune: „Vă rugăm să cumpărați niște vitamine”, ar trebui să citiți cu atenție acest text.

COLINA- este o componentă importantă a membranelor celulare atât la mamă, cât și la făt. Este o substanță valoroasăpentru copilul nenăscut: îmbunătățește conducerea impulsurilor nervoase în creier, susține transportul DHA și, potrivit unor cercetători, reduce și riscul de defecte genetice (de exemplu, sindromul Down). Cercetările arată că afectează și sănătatea mamei - reduce riscul de preeclampsie. Norma zilnică de aport de colină pentru viitoarele mame este de 450 mg.

Cele mai valoroase surse: ouă (5 gălbenușuri conțin 680 mg colină) carne de vită (1 cotlet are aproximativ 500 mg) broccoli (100 g conțin 40 mg colină)

VITAMINA C- este un antioxidant valoros care protejează celulele și le oferă nutrienți. Îmbunătățește imunitatea, dar mai ales îmbunătățește absorbția fierului - o componentă care susține sinteza hemoglobinei. Necesar zilnic: 1,5 mg per kilogram de greutate corporală.

Cele mai valoroase surse: trandafir sălbatic (100 g este aproximativ 2000 mg) ardei galben (o bucată este peste 300 mg) hrean (100 g de hrean înseamnă 114 mg

sursă: „M jak mama” lunar

Categorie:

Sarcina