Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!

Renunțarea la fumat nu este ușor. Mai ales că mulți fumători spun că obiceiul de a fumat este o slăbiciune pentru care cer toleranță și libertate pentru ei înșiși. Și totuși ei cunosc ravagii cu corpul care fumează tutun. Dacă în sfârșit v-ați maturizat sau v-ați maturizat pentru a renunța la fumat, fă-o odată pentru totdeauna. Verificați cum să vă pregătiți și ce beneficii vă vor aduce pentru a renunța la dependență. Aflați și despre relația dintre renunțarea la fumat și creșterea în greutate - trebuie să vă îngrășați după ce ați renunțat la fumat?

Conținut:

  1. Cum să vă pregătiți pentru a renunța la fumat?
  2. Renunțarea la fumat și îngrășarea
  3. Renunțarea la fumat: ce trebuie evitat

Renunțarea la fumateste un subiect sensibil pentru mulți oameni.Cum să renunți la fumat ? În fosta mea redacție era un schelet de carton cu inscripția „Țigara slăbește” sub el. Duh, m-am gândit și am continuat să fumez. Statistici? Stiam. În fiecare an, în lume, 3,5 milioane de oameni mor în legătură cu fumatul.

Este mai mult decât SIDA. Amenințări? Aș putea schimba într-o singură respirație. Am văzut un film educațional. Conținutul de nicotină al unei țigări a fost injectat în porumbel. A căzut imediat și a murit. Camera era staționară.

Lovitură lungă. Mi-a făcut o impresie, dar nu suficientă pentru a asocia ceea ce am văzut cu țigările din poșetă. Pentru că fumătorii știu totul despre pericolele fumatului. Dar ei nu se raportează la ei înșiși. Nu contează pentru ei (în așteptare). Ei fumează pentru că le place.

Îți place să fumezi și nu te vei opri? Atunci nu citi restul. Cu toate acestea, dacă fumezi pentru că nu ai reușit să renunți, te vom ajuta. Aici ai nevoie de o metodă. Trebuie să știi că fiecare încercare contează. Cu cât ai mai multe lupte și încercări mai serioase de renunțare ai în spate, cu atât perspectivele de succes sunt mai mari.

Cum să vă pregătiți pentru a renunța la fumat?

  • Luați o decizie irevocabilă și justificați-o pentru uz propriu.
  • Enumerați motivele, de preferință scrieți-le pe o coală de hârtie. Dacă nu te convin, amână. Până nu vei fi sigur că o vrei în ciuda sacrificiilor care te așteaptă, nu vei reuși. ​​
  • Faceți o programare și faceți o programare.
  • La data scadenței (de preferință nu trebuie să pierdeți menstruația), luați o vacanță și plecați laevitați situațiile în care fumați de obicei - legate de stres, oameni și locuri.
  • Asigurați-vă că sunteți înconjurat de nefumători în timpul recuperării. Vă vor confirma hotărârea și vă vor sprijini mental.
  • Puteți cere sfatul medicului dumneavoastră cu privire la cum să scapi de pofta.
  • Bea mult, mișcă-te mult în aer liber (țigările de obicei nu au gust bun în aer liber, mai ales când bate vântul).
  • Dormi mult.
  • Adună în jurul tău tot ce poate înlocui o țigară și ține-ți mereu mâinile ocupate.
  • Spune cât mai multor persoane despre decizia ta de a renunța - îți va fi rușine să arăți lipsa de caracter. Dar dacă eșuează, e greu. Apoi folosiți ajutor farmaceutic sau psihologic.

Există fumători care sunt dependenți de obiceiul de a fumat (atmosfera, gustul fumului, ritualurile care însoțesc aprinderea unei țigări, gesturile de a lua și scutura cenușa). Pentru a scăpa de dependența lor, tot ce au nevoie este o decizie și o voință puternică. Dar există și oameni care sunt afectați de pofta de nicotină cu afecțiuni fizice însoțitoare - adică sindromul de sevraj. Aceasta este iritabilitate, probleme de concentrare, dureri de cap, insomnie, anxietate, tuse (un semn că plămânii se limpezesc), constipație.

Pentru acești dependenți adevărați, dependenți fizic de drogul nicotină, nu va fi suficient. Ar trebui să meargă la medic - de preferință la clinica antifumat. Acolo pot profita de psihoterapie de grup (foarte eficienta!) si individuala, acupunctura si presopunctura, bioenergoterapie, precum si terapia de inlocuire cu nicotina - tablete, plasturi sau guma de mestecat. De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate prescrie un medicament fără nicotină care acționează asupra sistemului nervos central și produce o plăcere similară cu acesta.

Vezi cum să renunți la fumat

Renunțarea la fumat și îngrășarea

În primul rând, nu-ți face griji că te îngrași. Fumatul îți accelerează metabolismul, dar chiar dacă câștigi puțin mai mult în prima fază, vei reveni la greutatea normală mai târziu. Trebuie doar să fii atent, pentru că va fi greu să te aperi împotriva caloriilor suplimentare: la urma urmei, vei câștiga gust și poftă de mâncare! După o săptămână vei redescoperi diverse arome pur și simplu nepământene! Căpșunile cu frișcă vă vor oferi o experiență asemănătoare orgasmului.

Nu depășiți limitele rezonabile: mâncați la fel de mult ca înainte. În vremuri de criză, mestecați fructe uscate, semințe sau morcovi cruzi și beți mult. Apă, sucuri. Dacă nu suportați aspirația din stomac, mestecați ceva necomestibil - un fir de iarbă, o scobitoare sau gumă fără zahăr. În caz de iritație severă, luați un sedativ ușor. Luați vitamina Avitamina C și vitamina E precum și magneziu, zinc, seleniu. Nu vă puteți concentra, luați un preparat de ginkgo biloba.

Important

Ce zici de ardere?

S-ar putea să fumați pentru o vreme. Este greu. Totuși, fă-o pe ascuns, ca să nu apară. Dacă apare, îl vei da drumul și totul pentru nimic. Deci, lăsați să se întâmple doar o dată la câteva zile. Și amintiți-vă: scopul dvs. este să scăpați de această mizerie o dată pentru totdeauna.

Când te-ai gândi să fumezi în spatele tău?

O, nu fi repede! Pofta și obiceiurile de nicotină persistă luni sau chiar ani. In cazul meu, reflexul de a ajunge la o tigara in anumite situatii (in principal cu un pahar) a disparut abia dupa 10 ani de nefumat! Visele în care am fumat din nou au revenit și mai mult. Medicii spun însă că, după un an, șansele unei recuperări definitive din dependență cresc semnificativ.

Renunțarea la fumat: ce să eviți?

  • prieteni fumători (trebuie să le explicați că abia la început să perseverați; apoi veți începe să-i evitați din alt motiv - vor împuți);
  • de locuri și circumstanțe în care a avut loc incendiul;
  • consumând alcool și cafea;
  • de chat la telefon (pentru că atunci vei ajunge instinctiv și necugetat la o țigară);
  • se uit la televizor (ca mai sus);
  • stres, grabă.

Fumătorii nu te vor înțelege niciodată. Niciun argument nu va ajunge la ei. Suntem in Polonia. Aici nu cedați propagandei, sau cel puțin indirect. În America, la începutul campaniei antifumat, principalul slogan era: „needucați fumează”. Acolo, se acordă o mare importanță statutului. Țigările au început să fie descurajate. În timp ce fuma, dădea un semnal: „Sunt din gropile societății”. Funcționează pentru americani. Aici - cel mai faimos cardiolog, mândria medicinei poloneze, lovit ca un dragon. Și avea permisiunea să facă asta. A fost grozav până la urmă. Vrei să-i imita pe cei mari, iar dacă nu poți face nimic altceva, atunci măcar așa cum ești. Este o tentație ușoară și un model groaznic.

Când cer să nu fumez în fața mea, mă simt ridicol. Te așteaptă și pe tine. În timpul întâlnirilor sociale, vei fi chinuit și vei lupta cu o luptă internă: pe de o parte, simpatia pentru oameni, pe de altă parte, dezgustul, un sentiment de rău și agravarea simptomelor de otrăvire. Și un gând persistent: ce păcate suferi atât de mult? Vei veni acasă cu o durere de cap și o duhoare în jurul tău și vei începe să-ți rupi toate hainele, inclusiv chiloții, și să-i arunci imediat în mașina de spălat sau să-i agăți pe balcon. Acesta este un semn că ați recăpătat două simțuri aproape pierdute: mirosul și gustul.

Pentru nenorocirea ta. Am auzit de mai multe ori epitetul „neofit”. Că noii credincioși se presupune că sunt cei mai zeloși. Ironia deplasată. daca tuse va întâmpla și, nu-ți face griji pentru această prostie, pentru că dacă te enervezi, vrei să arzi mai mult, dar te obișnuiești!

„Zdrowie” lunar

Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!

Categorie:

Psihologie