Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!

Trebuie să fie faptul că stresul îți face viața dificilă? Cu siguranta nu. Trebuie doar să înveți cum să o depășești. O modalitate de a scăpa de stres este să te relaxezi. Este o metodă care relaxează, aduce ușurare și vă permite să vă despărțiți de realitate pentru un moment.

Încă nu știi ce esterelaxare ? Pregătește-te pentru o surpriză plăcută. Vei putea merge în cel mai frumos loc pe care l-ai văzut vreodată în viața ta, sau chiar mai frumos, care va fi determinat de imaginația ta.

Pregătire pentru relaxare

Înainte de a începe să vă relaxați, opriți telefonul, închideți ușa și întindeți-vă pe canapea sau așezați-vă confortabil. Îndreptați-vă coloana vertebrală. Nu vă încrucișați brațele sau picioarele, deoarece vă împiedică. Acoperiți-vă cu o pătură și închideți ochii. Faceți trei respirații lente, foarte adânci. După fiecare inhalare, ține aerul pentru o clipă. Apoi începe să respiri normal și… imaginează-ți locul în care vrei să mergi. Poți alege o poiană vara, malul unui pârâu care foșnește peste pietre, o pădure. Sau poate preferi să te regăsești într-o livadă de meri înfloriți, care miros delicat și îmbătător? Simțiți acest parfum cu totul, corpul și mintea. Mergeți încet de-a lungul șirului copacilor, oprindu-vă din când în când și admirând flori, frunze și crenguțe. Imaginați-vă că parfumul îmbătător și cald care vă pătrunde încet și complet în picioare, apoi în întregul picioare, șolduri, spate, abdomen, sâni, brațe, gât și cap. Relaxează-ți mușchii și lasă-i să se topească în acest parfum. Simte-l cu tot corpul. Apropie floarea de măr de ochi, vezi ce petale delicate are. Vedeți frunzele verzi care le înconjoară. Apoi pune floarea deoparte în imaginația ta și lasă-o să dispară printre altele. Sau poate preferi sa fii pe o plaja, pe malul unei mari calde. Te întinzi pe nisip fierbinte, corpul tău este încălzit de soare. Lângă ea foșnește palmierii, iar valurile vă spală ușor picioarele. Simte ca razele fierbinti iti maseaza corpul - incepand de la picioare, prin picioare, spate, abdomen, maini, pana la scalp. Cu cât vizualizezi mai detaliat acest masaj, cu atât corpul tău se va relaxa mai bine și mintea ta se va odihni de problemele de zi cu zi.

Potrivit unui expertEwa Foley, antrenor de minte și autoare a multor cărți despre cum să trăiești o viață fericită și sănătoasă

Așezați-vă confortabil pe un scaun cu spătar. Așezați picioarele ferm pe podea. Pune-ți mâinile pe coapse. Imaginați-vă coloana vertebrală alungită, mărind golurileîntre vertebre. Așezați bărbia paralel cu podeaua. Relaxează-ți mușchii maxilarului, netezește-ți fruntea. Lăsați umerii să cadă, simțiți-i departe de urechi. Imaginează-ți vârful capului ridicându-se încet spre cer. Închide ochii și prelungește respirația. Simțiți cum aerul vă umple încet tot corpul: nas, piept, plămâni. Ține-ți respirația și numără până la cinci, apoi expiră. În yoga, aceasta se numește respirație completă. Exercițiile fizice calmează corpul și mintea, calmează. Repetați-le, dacă este posibil, de câte ori pe zi.

Relaxarea aduce o mare ușurare

Bucurați-vă de o stare de relaxare. Poți să stai în el atâta timp cât vrei, atâta timp cât corpul și mintea ta au nevoie. De asemenea, imaginați-vă că zgomotul care vine din exterior nu vă deranjează, ci doar adânceșterelaxarea . Când îți închei relaxarea, gândește-te că atunci când vei ieși din această stare, vei fi împrospătat, relaxat, mulțumit, pregătit pentru activități ulterioare. Dar este vorba despre relaxare dimineața sau în timpul zilei. După seară vei adormi liniștit, iar dimineața te vei trezi împrospătat, vesel și plin de energie.

Important

Ce ne face stresul

Corpul începe să se comporte ca și cum cineva ar fi apăsat butonul de alarmă al corpului. Pregătește-te, pericol! Se eliberează adrenalină, ceea ce permite corpului să lucreze la viteza maximă. Acum trebuie luată doar o decizie rapidă: luptă sau fugă. Corpul nostru încă reacționează în modul original, deși pericolul de astăzi este rareori un prădător în blană. Amenințarea de astăzi constă mai degrabă în excesul de muncă, încercările de a îndeplini cerințele neclare ale șefilor și familiei. Drept urmare, în loc să ne luptăm sau să fugim, adică să facem ceea ce eram pregătiți, experimentăm totul stând jos. Substanțele defensive produse de organism nu sunt folosite, iar tensiunea din organism nu este eliberată.

Un corp relaxat este egal cu o minte relaxată

Îți amintești cât de brusc a apărut o soluție la o problemă care te chinuise de mult timp? S-a întâmplat când ai încetat să te mai gândești la el. De ce înțelegem dintr-o dată ceva ce nu am înțeles atât de mult timp? Este ușor. Creierul cunoaște soluții la multe probleme, dar este împovărat de îngrijorarea problemelor de zi cu zi și nu are puterea să găsească răspunsul. Cu toate acestea, atunci când îl eliberăm de grijile lui actuale, el își va activa potențialul adormit. Un corp relaxat este și o minte relaxată.

Cât de des să vă relaxați

Andrzej Wójcikiewicz, antrenor de minte (metoda Jose Silva) spune că relaxarea o dată pe zi este bună, de două ori pe zi este foarte bună și de trei ori pe zi esteexcelent! Sună frumos, dar cum găsești timp pentru a-ți supune corpul și mintea acestui tratament de curățare. Cel mai simplu mod de a găsi aceste momente este seara înainte de a adormi și dimineața imediat după trezire. Dacă acest lucru este dificil, este posibil să vă mulțumiți cu o singură sesiune la orice moment al zilei. Odată ce intri în practică și corpul tău se obișnuiește cu relaxarea, poți să-i realizezi forma scurtă, de exemplu, la stația de autobuz, în timp ce aștepți autobuzul.

Înainte de a vă relaxa

Pot exista momente când devii atât de distras sau supărat încât nu te poți concentra pentru a te relaxa. Nu vă faceți griji. Căutați casete ezoterice în magazine și lăsați vocea vocii off să vă ghideze prin relaxare. Ele reduc perfect relaxarea cu o muzică adecvată, calmă, cântătoare de păsări și sunetul pădurii tropicale înregistrat pe fundal. În timp, vei afla ce fel de muzică ți se potrivește cel mai bine. Și vei alege muzică diferită în momente diferite din viața ta.

Încercați să experimentați în timp ce vă relaxați

În timpul relaxării, când simți că întregul corp s-a relaxat și mintea ta s-a îndepărtat de viața de zi cu zi, poți încerca să susții procesul de vindecare dacă ai probleme. Imaginează-ți o „lumină vindecătoare” și direcționează-o către un loc bolnav din corpul tău. Simțiți cum fiecare celulă este transformată într-una sănătoasă. Nu trebuie să știi ce înseamnă celule. Ei și creierul tău știu exact asta.

Exercițiu de respirație

- Respirația vă permite să vă eliberați de stres în orice situație. Aceasta este cea mai eficientă supapă de siguranță - spune Pola Rdzanek, MA în reabilitare și maestru yoga. - Sa nu uiti asta. De îndată ce simți că ceva începe să te enerveze, expiră brusc aerul. Această expirație trebuie să fie puternică și puternică, ideea este să eliminați aerul din fundul plămânilor. În mintea ta, începe să repeți: calm, calm. Apoi respirați adânc încet și eliberați-o într-o respirație lungă și lentă, cu un vârf audibil (dacă este posibil) la sfârșit. Lasă-ți brațele în jos. Repetați de mai multe ori. Te vei simți imediat în largul tău. Corpul va reveni la echilibru.

„Zdrowie” lunar

Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!

Categorie:

Psihologie