Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!
Ritmul vieții de astăzi înseamnă că stresul este practic constant cu noi. Combaterea stresului nu este ușoară. Învață modalități de a scăpa de stres. Verificați ce exerciții vă vor ajuta să luptați cu stresul.
Strespur și simplu este. Nu o putem evita. Stresul ne însoțește în fiecare acțiune, pentru că atât dificultățile, cât și plăcerile sunt stresante. Cum să facețicu stresul , cum să faceți față stresului? Cea mai bună contrabalansare a hormonilor de stres este producția crescută de endorfine, cunoscute în mod obișnuit ca hormonii fericirii. Acest lucru este facilitat în primul rând de activitatea fizică - exercițiile fizice moderate, dar regulate, cum ar fi înotul, joggingul, yoga, tenisul, sunt excelentemodalități de a ameliora stresul . Sexul este, de asemenea, important. Contactele intime regulate au un efect foarte benefic asupra întregului organism, ele relaxează, relaxează și, prin urmare, ajută și în lupta împotriva stresului. Sentimentul de apropiere și securitate te imunizează împotriva stresului. Doza zilnică de liniște și contactul cu natura ajută și ele. Chiar și zgomotele nu foarte intense, dar care însoțesc constant (de exemplu, din trafic sau TV) stimulează organismul și, în timp, provoacă iritații. Există, de asemenea, tehnici simple care vă pot ameliora nervii încordați și pot combate stresul în câteva minute. Unele exerciții de ameliorare a stresului pot fi făcute acasă, altele la birou sau în autobuz. Merită să încerci cât mai multe pentru a vedea care sunt cele mai bune pentru relaxare. Adesea, o jumătate de minut este suficientă pentru a face față simptomelor fizice ale stresului. Iată câteva dintre aceste trucuri psihologice.
Meditații și exerciții de imaginație pentru stres
O modalitate excelentă de a depăși stresul este exercițiile simple de meditație și imaginație numite vizualizări. Uneori este suficient să închizi ochii pentru a lăsa stresul să dispară. Ideea este de a prezenta creierului imagini frumoase, plăcute, în loc de imagini neplăcute. Deci, vom depăși stresul, de exemplu, amintindu-ne chipul unui copil sau al soțului sau prin amintirea unei zile speciale. Pentru a fi mai ușor, merită să aveți o fotografie a unei persoane dragi sau o fotografie cu suvenir de vacanță pe biroul dvs. la serviciu - adică acolo unde stresul ne lovește de obicei cel mai des.
Exerciții simple și modalități de a elibera stresul
- Frica sau mânia ne fac să ne ghemuim și să ne îngropăm capul în brațe. Efect? Aportul de sânge mai rău și mușchii nenatural de tensionați, ceea ce provoacă dureri de gât și de cap. Prin urmare, pentru a depăși stresultrebuie să vă îndreptați, să ridicați capul, să vă mișcați capul, să vă relaxați umerii. De asemenea, te poți întinde ca o pisică. Apoi, merită să faci o pereche de cercuri cu brațele și să ții mâinile la spate.
- Sunteți stresat, ridicați-vă și sugeți-vă stomacul, apoi respirați profund 10. Luați cât mai mult aer posibil și lăsați-l să iasă încet. Gândiți-vă doar la respirație, este o modalitate eficientă de a depăși stresul.
- În condiții de stres, strângi fălcile într-un gest subconștient defensiv. Acest lucru poate duce la dureri de cap cronice. Le vei debloca căscând de mai multe ori.
- Închideți ferestrele, opriți telefonul. Întinde-te pe spate cu o pernă plată sub cap. Îndreptați-vă picioarele, îndepărtați-vă brațele de corp și îndoiți puțin coatele (le puteți sprijini pe șolduri). Respirați încet și profund și repetați-vă mental: „Sunt întins nemișcat, respir încet și uniform”. Concentrează-te asupra părților corpului tău, gândește-te intens la ele pentru a îndepărta gândurile sumbre. După câteva minute, întindeți-vă, așezați-vă încet și reluați-vă activitățile.
- Gimnastica izometrică oferă și rezultate excelente în lupta împotriva stresului. Întinde-te confortabil, încordează-ți întregul corp la un număr de zece, apoi relaxează-ți pe rând gambele, coapsele, fesele, abdomenul, pieptul și brațele. Odihnește-te puțin și repetă acest exercițiu de cel puțin 5-8 ori. Apoi întindeți-vă un minut, respirând în continuare adânc.
- Simțurile sunt cele care înregistrează stimulii care provoacă stres. Așa că încercați să le oferiți ceva de relaxare. Priveliștea copacilor, grădinii, mării oferă o ușurare aproape imediată. Sunetul valurilor, ploaia care cădea și cântetul păsărilor sunt, de asemenea, cu adevărat liniștitoare pentru nervi. Așa funcționează și muzica clasică. Mirosul parfumului, fructelor sau florilor tale preferate te relaxează aproape instantaneu. S-a descoperit recent că nimic nu te relaxează ca parfumul de iarbă cosită.
- Lumanari parfumate - scortisoara, lavanda, cedru pot fi, de asemenea, o modalitate de a ameliora stresul. Mirosul de portocale proaspete, prăjitură coptă sau cafea preparată cu cardamom are un efect relaxant. Și în dormitor este bine să păstrați pliculețele parfumate cu ierburi.
Stresul ne afectează pe toți. Și nu există oameni care să fie complet imuni la situațiile stresante. Cu toate acestea, printre noi sunt cei care pot face față mai bine stresului. Cum o fac?
Persoane care se descurcă bine cu stresul:
- Mănâncă calm și, în același timp, câteva mese nu prea abundente, inclusiv cel puțin una caldă.
- Ei beau mai puțin de 3 căni de cafea pe zi.
- Dorm în medie 7 ore pe zi. Regenerarea organismului este o problemă cheie în lupta împotriva stresului.
- Au cel puțin o persoană apropiată lângă ei (din familie sau un prieten) pe care se pot baza oricând și în care să aibă încredere.
- Ei practicăcel puțin de două ori pe săptămână, ca să obosești.
- Nu fumează, iar dacă consumă alcool, beau mai puțin de 3 băuturi pe săptămână.
- Ei țin greutatea sub control.
- Au venituri constante care sunt suficiente pentru nevoile lor zilnice.
- Au o slujbă care le place și care nu este plictisitoare, necesită creativitate, creativitate și provocări.
- Lucrează social sau întâlnesc persoane cu interese similare.
- Au grijă de sănătatea lor, vizitează în mod regulat un oftalmolog și un dentist și fac controale periodice.
- Ei pot vorbi deschis despre ceea ce simt, mai ales când este vorba despre regret și furie.
- Vorbesc despre chestiuni de zi cu zi cu membrii gospodăriei lor și își împărtășesc sarcinile.
- Ei fac ceva doar pentru ei înșiși, pentru a se distra cel puțin o dată pe săptămână.
- În fiecare zi găsesc timp să se calmeze, să se relaxeze.
- În momentele dificile își spun: „Ma descurc”, sau cel puțin „Va fi cumva.”
- Ei știu să ierte, nu țin ranchiună.