- Cum să dormi pentru a dormi suficient? Mergeți întotdeauna la culcare la aceeași oră
- Cum să dormi pentru a dormi suficient? Mirosuri de somnolență
- Ce să faci pentru a dormi suficient?
- Cum se înlocuiesc berbecii de numărare?
- De ce dormim 1/3 din viața noastră?
Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!
Sursele insomniei pot fi foarte diferite - este cauzată de stres, probleme personale, oboseală sau surmenaj. Somnul este esențial în reconstrucția țesuturilor și regenerarea organelor interne. Ce să faci pentru a dormi bine?
Aveți probleme cuinsomnie?Vă sfătuim ce să faceți pentru a adormi rapid și a vă trezi complet. Cum să faceți față cu sâcâialainsomnie ?
Cum să dormi pentru a dormi suficient? Mergeți întotdeauna la culcare la aceeași oră
Ia cina cu 3 ore înainte de a merge la culcare. Faceți-l ușor de digerat - paste cu legume, pește, piept de pui. Când te culci cu stomacul plin, șansele de a dormi bine scad. Nu încercați să induceți somnul cu alcool, dormiți după ce este scurt și superficial și este ușor să deveniți dependent de băutura de seară. Ori de câte ori este posibil, mergeți la culcare în același timp. Sunt permise fluctuații de jumătate de oră.
Cum să dormi pentru a dormi suficient? Mirosuri de somnolență
Aerul proaspăt care curge prin fereastră te face să dormi cel mai bine, dar iarna poți aprinde și un șemineu aromat în dormitor. Aromele de lavandă, trandafir, ienupăr și mentă te ajută să dormi.
Ce să faci pentru a dormi suficient?
Cum se înlocuiesc berbecii de numărare?
Temperatura optimă în dormitor este de 18-22º C. Chiar înainte de culcare, deschideți scurt ferestrele, umpleți cu apă în umidificatoarele agățate de calorifer sau puneți un prosop umed pe acesta. Dacă nu puteți asigura liniștea absolută (pentru că fereastra are vedere la stradă sau aveți vecini supărați), puneți dopuri de urechi la îndemână. Nu uitați să le folosiți prea des (măresc riscul de infecții ale urechii). Dacă, după 20 de minute de la culcare, nu adormi, nu începe să numări berbecii. Așează-te și citește (de preferință o carte nu foarte pasionată) sau ascultă muzică liniștită și așteaptă să vină somnul.
Îți va fi de folosDe ce dormim 1/3 din viața noastră?
În timpul somnului, organele interne se regenerează. Acest lucru se datorează faptului că eliberarea de hormoni care stimulează reînnoirea țesuturilor este crescută. Într-un vis, conexiunile dintre celulele nervoase sunt reconstruite, iar creierul organizează informațiile care au ajuns la el în timpul zilei. Lipsa somnului duce la hipertensiune arterială, dereglare metabolică, iar imunitatea se deteriorează. Persoanele care suferă de insomnie au și probleme în menținerea unei greutăți sănătoase. Din cauza lipsei derelaxare, apar dureri ale coloanei vertebrale.
„Zdrowie” lunar