Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!

Problemele de somn pot avea multe cauze. Adesea, problemele de a adormi pot fi cauzate de cauze minore, cum ar fi o temperatură prea ridicată în dormitor sau o cameră neaerisit. Uneori, însă, problemele de somn sunt legate de stres sau de boli grave. Dacă întâmpinați dificultăți în a adormi sau dacă vă treziți des în timpul nopții și nu puteți adormi, atunci suferiți de insomnie.

Probleme de somnafectează până la o treime dintre noi. Din păcate, foarte puțin se vindecă. În timpul somnului , reînnoirea celulelor este accelerată, sistemul de control al metabolismului este revizuit, mai mult sânge curge către mușchi, formarea proteinelor și producția de hormoni (inclusiv hormonul de creștere, care este atât de important) în timpul adolescenței) . Somnul ne face să funcționăm bine. De asemenea, este important ca în timpul somnului să trecem în revistă evenimentele din ziua trecută și să consolidăm ceea ce am învățat. Problemele de somn perturbă aceste procese, care vă pot afecta atât sănătatea fizică, cât și cea mentală.

De ce corpul se odihnește cel mai bine noaptea?

Dormim noaptea pentru că asta este natura noastră. Când se lasă amurg, corpul nostru cere odihnă.

O simțim clar în zilele înnorate, când ne simțim brusc somnoros. Cei care încearcă să schimbe ziua și noaptea, adică să rămână treji în zori și apoi să se culce, vor deveni din ce în ce mai obosiți și mai iritați cu timpul.

De obicei mergem în dormitor între orele 22:00 și 23:00. Există, de asemenea, așa-numitele dar capitulează și între 1:00 a.m. și 3:00 a.m.

Atunci corpul nostru (concentrat pe un ritm circadian de 24 de ore) simte cea mai mare nevoie de odihnă regenerativă. Temperatura corpului scade ușor, iar tensiunea arterială scade, care crește din nou în jurul orei șase dimineața.

Probleme de somn - modalități dovedite de a preveni insomnia

Probleme de somn - când insomnia devine o boală?

Problemele cu somnulpot începe imediat ce ne culcăm. Poate dura câteva ore până când ne săturam de somn.

Uneori adormim ușor, dar ne trezim noaptea și ne este greu să adormim din nou. De asemenea, se întâmplă să ne trezim dimineața și să așteptăm să sune ceasul deșteptător în timp ce suntem treji.

Specialiștii reunesc toate aceste problemeinsomnie. Femeile suferă de două ori mai des, mai ales în timpul și după menopauză.

Desigur, toți trăim o noapte nedormite din când în când. Nu este o dramă. Totuși, dacă avem trei sau patru nopți „albe” pe săptămână și această afecțiune durează cel puțin trei săptămâni consecutive, este vorba de insomnia cronică, care necesită consult și tratament medical.

Insomnia a fost recunoscută ca o boală de către Organizația Mondială a Sănătății (OMS).

Probleme de somn - tipuri de insomnie

Oamenii de știință care au studiat tulburările de somn de ani de zile au încercat să rezolve „problemele nocturne”. Le-au împărțit în extrinseci și intrinseci.

Insomnie extrinsecă

Este cauzată de factori legați de igiena somnului, inclusiv :

  • pat inconfortabil,
  • temperatură prea ridicată în dormitor,
  • zgomot de pe o stradă aglomerată
  • sau un neon pâlpâind în afara ferestrei.

Uneori, pentru a avea în sfârșit un somn bun, este suficient să începeți să dormiți într-o altă cameră sau să aranjați dormitorul diferit, de exemplu, mutați patul într-o altă direcție, atârnați perdele mai groase la ferestre.

Merită să schimbați și ritualurile de seară: faceți o plimbare înainte de culcare, ascultați muzică relaxantă etc.

Insomnie intrinsecă

Din păcate, motivele sale stau în noi înșine și sunt mai greu de depășit. Acestea sunt în primul rând tulburări psiho-emoționale:

  • în principal nevroze,
  • depresiuni (chiar periodice legate de schimbarea anotimpurilor),

dar și boli:

  • hipertiroidism,
  • boli reumatice,
  • diabet,
  • dureri cronice,
  • cancer
  • sau apnee în somn (în special bărbați peste patruzeci de ani).
Important

Oamenii care funcționează cel mai bine seara târziu „bufnițele” sunt de obicei extrovertiți (oameni care își exprimă emoțiile). „Bufnițele” funcționează cel mai bine, au cele mai bune idei și entuziasm pentru munca pe timp de noapte.

„Skowronki” sunt în mare parte introvertiți (oameni care își ascund emoțiile). Se trezesc în zori, pentru că atunci se concentrează cel mai bine, au cea mai mare energie și sunt capabili să-și atingă din urmă.

Tendința de a acționa în zori sau seara târziu este codificată în noi, așa că este mai bine să ne predăm ei, nu să luptăm cu natura.

Probleme cu somnul - cea mai frecventă cauză este stresul cronic și munca

Sursă video: newseria.pl

Probleme cu somnul - care sunt riscurile insomniei?

Când problemele cu somnul nu dispar, ne simțim mai rău în timpul zilei, suntem mai puțin activi, nervoși, dificiliconcentrați-vă pe studiu sau muncă.

Memoria se deteriorează și imunitatea scade.

Oamenii care suferă de insomnie sunt mult mai predispuși să se îmbolnăvească și să moară din cauza accidentelor vasculare cerebrale și a atacurilor de cord.

Ei suferă și de tulburări psihice (în special depresie). Există chiar și încercări de sinucidere.

faze de somn

Somnul, care durează aproximativ opt ore, constă de obicei din patru sau cinci cicluri. Fiecare dintre ele durează de la 90 la 100 de minute și este împărțit în cinci etape succesive:

  • Prima etapă- intermediară între veghe și somn, durează doar câteva minute. Producția de cortizol (hormonul stresului) scade, iar concentrația de melatonină (un hormon care ajută la somn) din sânge crește. Dacă nimic nu ne deranjează în această perioadă, adormim.
  • A doua etapă- este un vis superficial. Mușchii sunt relaxați, ochii nu se mișcă, respirația încetinește și devine uniformă. Scăderea temperaturii și a presiunii.
  • A treia etapă- se numește somn cu unde lente. Creierul lucrează încă într-un ritm mai lent, dar conștiința se închide treptat. Mintea și corpul se regenerează.
  • A patra etapă- REM (mișcări rapide ale ochilor) este cunoscută și sub denumirea de somn paradoxal deoarece creierul lucrează intens chiar dacă corpul doarme. Visele apar. Apoi consolidăm și ceea ce am învățat în ziua precedentă. La sfârșitul nopții, timpul de visare crește. Cu cât mai aproape de zori, cu atât mai mult durează fazele REM.
  • După terminarea fazei REM, corpul se calmează și se calmează. Într-o clipă intră din nou în ciclul următor. Avem nevoie doar de trei cicluri complete, adică de aproximativ cinci ore, pentru a ne regenera puterea. Fiecare oră ulterioară este o plăcere pentru organism să se odihnească. Persoanele care nu trec prin etapele, cum ar fi primele două, nu se odihnesc și se simt mai rău în timpul zilei.

Durata somnului este o chestiune individuală

De cât somn avem nevoie este o chestiune individuală. Durata somnului depinde, printre altele, de de la:

  • predispoziție genetică,
  • de vârstă,
  • sezoane (am dormi mai mult iarna),
  • stil de viață,
  • și chiar tipul de muncă pe care o faceți (mai puțin stresant vă permite să dormiți mai bine și mai mult timp).

Durata somnului în funcție de vârstă:

  • de copii dorm aproximativ 18 ore pe zi,
  • Copiii de 8-10 ani dorm în medie 9-10 ore
  • Copiii de 12-14 ani sunt cei mai mari dormitori, corpul lor vrea cel puțin 10 ore de somn
  • tineri în floare, 7-8 ore de somn sunt suficiente
  • seniori dorm cel mai scurt - statistic doar în medie6 ore, iar în timpul zilei fac pui de somn
  • Dieta necorespunzătoare cauzează insomnie și probleme de somn
  • Paralizia somnului: simptome, cauze și tratament. Este paralizia în somn dăunătoare sănătății dumneavoastră?
  • Somnolență excesivă în timpul zilei - cauze, cercetare, tratament

„Zdrowie” lunar

Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!

Categorie:

Psihologie