Exercițiile corective pentru bunions vor minimiza durerea asociată cu hallux valgus și vor preveni progresia acestei boli degenerative. Aflați despre exerciții corective eficiente pentru bunion, exerciții pentru prevenirea bunionilor și exerciții după operația de bunion.

Exercițiile de corectare pentru bunion(sau haluce, haluce sau haluce valgus) au ca scop reducerea cât mai mult posibil daunelor cauzate de această deformare a picioarelor. Se estimează că aproape jumătate dintre femeile adulte au probleme cu bunions, dar acestea sunt mai puțin frecvente la bărbați.

Bunions se manifestă prinîndoirea nefirească a degetului mare (degetul mare)spre celel alte degete de la picioare. Mai mult, această flexie este însoțită de o umflătură dureroasă pe partea exterioară a piciorului, la baza degetului mare.

Cel mai obișnuit motiv pentru apariția bunions este purtarea de încălțăminte greșită: nu numai pantofi cu toc, ci și prea strâmți, prea mici, prea îngusti. Pe de altă parte, drumeția toată ziua în sandale plate este, de asemenea, nerecomandabilă. Hallux valgus poate, de asemenea, să însoțeascăbolile neurologice(de exemplu, paralizia cerebrală) sau alte boli degenerative.

Din nefericire, riscul ca într-o zi să fim nevoiți să facem exerciții corective pentru oungă este mai mare dacă cineva din familie are și hallux valgus. Moștenim mai multă laxitate a țesutului conjunctiv decât în ​​restul populației sau forma greșită a suprafeței articulației metatarsofalangiene - acești factori cresc riscul de formare a halucelui. La fel ca așa-numitulPicior egiptean , atunci când degetul mare de la picior este mai lung decât celel alte degete - deși această formă este numită piciorul perfect, crește și riscul de apariție a bunions.

Apariția bunions este favorizată și de lucrul (sau pur și simplu de stat mult timp) în poziție în picioare și de supraponderalitate, mai ales în combinație cu încălțăminte nepotrivită.

Exerciții pentru prevenirea bunions

Efectuarea regulată a următoarelor exerciții anti-halux vă va ajuta să evitați riscul de halux valgus.

1. Întinderea tendonului lui Ahile cu un prosop

Așezați-vă pe podea cu picioarele drepte și apoi treceți un prosop în jurul metatarsului unuia dintre picioare. Prinde ambele capete și trage-le spre tine - piciorține-o drept tot timpul. Țineți 30 de secunde și luați o pauză de 30 de secunde. Repetați exercițiul în 2 serii de 10 repetări pentru fiecare picior.

2. Rularea unei mingi de golf

Așezați-vă pe un scaun și apoi puneți o minge de golf sub picior. Rotiți-l sub arcul piciorului cât mai mult posibil, timp de cel puțin 2 minute.

3. Ridicarea mingilor cu picioarele

Așezați-vă pe un scaun, puneți-vă picioarele ferm pe podea și presărați o duzină de bile mici în jurul acestuia. Puneți un bol în apropiere. Folosește-ți degetele de la picioare pentru a prinde bilele și așezați-le în bol, dar amintiți-vă să nu le presărați prea departe de picioare - aceasta este doar mânerul mingii, care vă va antrena flexorii plantari, nu întinde piciorul spre bile. Exercițiul se va termina când ați adunat toate bilele.

Citește și: Exercițiile pentru încheieturi vor ajuta la eliminarea durerii și la întărirea încheieturilor

Merită știut

Cum să preveniți bunionul?

Este larg cunoscut faptul că este mai bine să preveniți decât să vindeci, așa că, dacă doriți să evitați necesitatea de a efectua exerciții corective pentru oungă, amintiți-vă:

  • Evitați să purtați pantofi cu toc în alt și cei cu construcție îngustă, de asemenea conice la degetele de la picioare - vârfurile ascuțite nu sunt cu siguranță recomandate.
  • Evitați să purtați sandale plate toată ziua.
  • Încercați să mergeți desculț din când în când, și mersul pe suprafețe moi, cum ar fi nisip sau iarbă, va funcționa.
  • Dacă este posibil, schimbați pantofii de două sau de trei ori pe zi.
  • Ai grijă de activitatea fizică și controlează-ți greutatea - dar nu alege sporturi care îți cântăresc picioarele, optează pentru înot sau ciclism.
  • Ține-ți întotdeauna picioarele drepte când mergi.
  • Evitați să cumpărați pantofi dimineața, deoarece după câteva ore de mers și de stat în picioare, piciorul poate fi puțin mai lat și mai lung (aproximativ 5 mm).

Exerciții corective pentru bunions

Exercițiile corective pentru oungă se efectuează atunci când dorim să prevenim progresia unei boli degenerative și să minimizăm durerea și umflarea.

1. Întinderea degetelor cu abducția degetelor de la picioare

Stați pe podea, puneți picioarele pe podea. Încercați să îndreptați degetul mare (degetul mare) spre exterior, iar celel alte degete - în direcția opusă, spre exteriorul lor (încercați să separați degetul mare de restul). Datorită acestui lucru, vei crește activitatea abductorului degetului mare. Faceți acest exercițiu timp de 2 minute.

Pentru ca exercițiile de bunion să fie eficiente, faceți-le de cel puțin 4 ori pe săptămână.

2. Exercițiu pentru degetele mari de la picioare cu bandă

Stocîntr-o bandă elastică și pe o parte puneți-o pe degetul mare, iar pe ceal altă leagă-l în jurul piciorului unui scaun sau al mesei. Îndoiți degetul dorsal (adică îndreptați-l spre dvs.), mențineți tensiunea timp de 10 secunde. Repetați exercițiul în 2 serii de 10 repetări.

3. Prosop rulat

Stai pe un scaun, odihnește-ți picioarele pe pământ. Întinde un prosop pe podea în fața ta. Prinde centrul prosopului cu degetele și rostogolește-l spre tine. Exercițiul va fi mai dificil dacă puneți o greutate ușoară pe prosop. Repetați operația de două ori.

4. Alfabetul scris în aer

Așezați-vă pe un scaun, dar nu vă așezați picioarele pe pământ - țineți-le într-o poziție confortabilă deasupra acestuia și trageți litere ale alfabetului în aer cu picioarele. Încercați să mențineți degetul mare în alergare și restul să-l urmeze. Repetați acest exercițiu în două serii, încercând să „desenați” întregul alfabet.

5. Aducerea călcâiului până la degetele picioarelor cu presiune pe podea

Pune-ți piciorul pe pământ și încearcă să apeși ferm călcâiul și degetele de la picioare pe podea - ca și cum ai încerca să le apropii fără să ridici degetele de la picioare. Astfel puteți corecta curba longitudinală. Faceți acest exercițiu timp de 2 minute.

Citiți și: Exerciții pentru cotul tenisului și cotul jucătorului de golf

Merită știut

Baia de acasă pentru bunions

O baie la domiciliu va ajuta la minimizarea umflăturilor și durerii care însoțesc bunionii. Turnati apa in bazin pana la mijlocul gambelor, adaugati ulei de rozmarin sau eucalipt, daca nu le aveti acasa puteti folosi sare de masa. După baie, apăsați pe fiecare dintre degetele de la picioare în 3 locuri: la articulație, pe placa unghiei și la baza degetului. Masează apoi întregul picior - de la degete până la călcâi.

Exercițiu după operația de bunion

Oamenii cu bunion se descurcă în moduri diferite: folosesc plasturi speciali pentru bunion, cumpără inserții și jumătăți de branț, benzi sau bretele corective pentru zi și noapte. În unele cazuri, totuși, este necesară o intervenție chirurgicală, iar apoi trebuie să continuați să lucrați la sănătatea dumneavoastră. Iată care sunt exercițiile postoperatorii pentru bunion pe care le fac pacienții cu această osteoartrită. Totuși, merită să ne amintim că în cazul reabilitării după o intervenție chirurgicală pentru halux valgus, mergem sub îngrijirea unui kinetoterapeut care ne recomandă exerciții specifice. Înainte de a efectua următoarele exerciții, consultați un specialist.

1. Îndoirea degetelor în articulațiile metatarsofalangiene

Așezați-vă pe un scaun cu picioarele ferm pe podea și apoi începeți să îndoiți toate degetele de la ambele picioare în același timp - de parcă ați încerca să le strângeți ca și cumcel mai mult nisip. Faceți acest exercițiu timp de 2 minute.

2. Întinderea degetelor

Stați pe pământ, sprijiniți-vă picioarele ferm pe el și apoi începeți să ridicați toate degetele de la ambele picioare în sus. Fiecare dintre degete ar trebui să fie cât mai departe posibil și îndreptat în sus și în lateral. Faceți acest exercițiu timp de două minute.

3. Exercițiu cvadriceps

Întinde-te pe pat pe spate, cu picioarele drepte și cu brațele de-a lungul trunchiului. Strângeți mușchiul cvadriceps al coapsei astfel încât călcâiul să fie ușor deasupra nivelului patului. Țineți 5 secunde și luați o pauză de câteva secunde. Repetați exercițiul de 10 ori pe zi.

Categorie:

Anatomie