Exercițiile regulate ale picioarelor - degetele de la picioare, mijlocul piciorului și gleznele - vor preveni deformările și oingurile. Exercițiile întind și întăresc mușchii picioarelor, elimină durerile de picioare la persoanele care poartă adesea tocuri în alte și susțin tratamentul picioarelor plate.

Exercițiile pentru picioaresunt una dintre metodele (în afară de branțuri bine profilate și tratamente medicale) pentru a vă menține picioarele în stare bună.

„Gândindu-ne la picioarele frumoase, de obicei ne concentrăm pe pedichiură, iar atunci când facem exerciții, le ignorăm, pentru că nu trebuie să fie slăbite. Între timp, picioarele sunt baza de susținere a corpului nostru. Cele cu o formă drăguță, zvelte, cu curbele fiziologice păstrate sunt picioarele active - cele dinamice care asigură fluiditatea și siguranța mersului și stabilității”, spune Agnieszka Rosińska, kinetoterapeut de la Carolina Medical Center. Mușchii care determină aspectul și funcția piciorului nu sunt doar glezna și vecinătatea acesteia, ci și alte părți ale mușchilor picioarelor care ar trebui exersate în mod conștient. „

Vizionați videoclipul cu un set de exerciții pentru picioare

Exerciții pentru picioare pe care le puteți face singur

Cel mai bine este să faci mișcare zilnic, 3 seturi de 10 repetări.

1. Întărirea mușchilor peroronului- Îndoiți un prosop mic într-un dreptunghi de lățimea unui picior. Stați pe el cu jumătatea interioară a piciorului, odihniți-vă exteriorul pe podea. Ridicați piciorul de pe podea, astfel încât să fie complet paralel cu solul. Ridicați celăl alt picior - dacă aveți probleme cu echilibrul, îl puteți sprijini ușor de perete. Pentru o postură stabilă, vă puteți folosi și mâinile, de exemplu, pe un scaun.

2. Pentru a întări mușchii tibiei posterioare- pliați un prosop mic într-un dreptunghi de lățimea unui picior. Stați pe el cu jumătatea exterioară a piciorului, sprijiniți partea interioară pe podea. Ridicați piciorul de pe podea, astfel încât să fie complet paralel cu solul. Ridicați celăl alt picior - dacă aveți probleme cu echilibrul, îl puteți sprijini ușor de perete. Pentru o postură stabilă, vă puteți folosi și mâinile, de exemplu, pe un scaun.

3. Tendon Stretch- așezați-vă și puneți piciorul drept peste stânga, prindeți degetele piciorului drept cu mâna dreaptă și îndreptați-le astfel încât să simți că talpa piciorului se întinde. Țineți apăsat timp de 5 secunde. Repetați de 10 ori pentru fiecare picior.

4. Calf Stretch- Stand lightcălare. Un picior în față, celăl alt (așa-numitul picior din spate). Așezați picioarele pe podea și paralele între ele. În fața piciorului, îndoiți ușor la genunchi (nu traversați linia degetelor cu genunchiul). Dacă nu simțiți că trageți piciorul din spate, puteți pune câteva cărți în formă de pană sub el în fața lui (călcâiul rămâne plat).

5. Întărirea mușchilor scurti ai picioruluiprin „întindere” sau „cânt la pian”. Exercițiile vă permit să slăbiți degetele din pantof.

De asemenea, se recomandă masaje prin aplicarea unei presiuni sau mângâierea mai puternică a tălpii piciorului. Acestea vor aduce ușurare femeilor care poartă pantofi cu toc în alt.

Verificare: Mersul cu tocuri în alte - este dăunător sau nu? Câte calorii arde?

Exerciții pentru picioare în timpul gimnasticii de dimineață

Dimineața, în timp ce încă sunteți în pat, aduceți degetele împreună și întindeți-vă gambele, apoi prindeți-vă degetele în jos și strângeți-vă gambele. Nu trageți prea tare pentru a nu provoca crampe ale mușchilor. Faceți o serie de 5 repetări înainte și înapoi.

Un alt exercițiu, și în același timp o modalitate de a avea câteva momente bonus în așternut, este să rulezi cearceaful cu degetele - o serie de 5 repetări.

Vezi și: Gimnastica de dimineață - un set de exerciții

Întinderea gambei este foarte importantă, deoarece vă face mușchii mai flexibili. După ce te ridici din pat, încearcă să-ți întinzi static gambele (fără a te mișca). Exersați-vă gambei alternativ în modul de întindere și schimbare de 5 secunde.

Urmează întinderea activă: o dată sau de două ori, ridicați călcâiul în sus și în jos. Repetați exercițiul de 10 ori.

Pentru a stimula mușchii picioarelor scurte și cei care mențin gleznele în echilibru, merită să mergeți pe o podea rece, de exemplu teracotă. În timpul unei astfel de „mersuri” trebuie să începeți pasul de la călcâi și să treceți la degetele de la picioare - punând mai mult accent pe degetul mare, și nu pe tot piciorul.

Exerciții pentru picioare la sală

Când te antrenezi în sală, acordă atenție picioarelor: cum sunt poziționate în timpul ghemuirilor, fantei, sărituri sau alergări. În acest scop, putem folosi toate ustensilele cu o bază moale, de exemplu, desculț, toga sau s altele.

Stând pe ele cu ambele picioare sau pe un picior, putem exersa menținerea echilibrului, facem genuflexiuni pe ele sau sărim cu un picior. După ce le aranjam în straturi, mergând pe o astfel de structură, practicăm stabilitatea posturală.

Cea mai importantă regulă atunci când faceți aceste exerciții este să vă mențineți șoldurile, genunchii și picioarele în linie cu degetele de la picioare îndreptate înainte. În caz contrar, genunchii și picioarele se vor înnoda.

Când pășim, picioarele plasează degetele de la picioare în afară, apoigenunchii ar trebui să fie îndreptați în aceeași direcție.

Categorie:

Anatomie