Exercițiile pentru durerile de călcâi prezentate în videoclip de către kinetoterapeutul Adam Skowroński vă vor ameliora afecțiunile și vă vor permite să vă mișcați liber. Exercițiile pentru durerea călcâielor nu necesită efort mare sau abilități excepționale. Urmăriți videoclipul pentru exerciții care vă vor reduce disconfortul la călcâi.

Exerciții pentru durerea călcâielorse pot dovedi a fi o salvare pentru multe persoane care experimentează zilnic disconfort în zona piciorului. Afecțiunile călcâiului sunt a doua, după entorsele gleznei, al doilea cel mai frecvent motiv pentru care vedem un ortoped cu dureri de picioare.

Durerea de călcâi în sine poate fi cauzată de diverși factori, cel mai adesea este fasciita plantară - acesta este momentul în care se simte cel mai puternic în timpul primilor pași după trezire sau după o poziție lungă așezată.

Când „despărțim” puțin piciorul, afecțiunile devin mai puțin persistente.

Cauze ale durerii la călcâi

Durerea călcâiului este de obicei resimțită pe talpa sau pe spatele tălpii. Durerea pe partea plantară poate fi cauzată nu numai de fasciita menționată mai sus, ci și de atrofia grăsimii piciorului (durerea este cronică), fasciita plantară (durerea este însoțită de o senzație de rigiditate în călcâi), călcâi. pinten, blocarea nervilor plantari, deformări ale piciorului.

Durerea în călcâiul din spate este cauzată de boli precum: atașamentul tendonului lui Ahile, așa-numita Călcâiul lui Haglund (deformarea calcaneului posterior-superior), bursita calcaneului, fracturi, entorse, entorse de gleznă Exercițiile pentru durerea călcâiului trebuie adaptate zonei în care apar simptomele și cauzelor acestora.

Exerciții pentru durerile de călcâi resimțite în talpă

Exercițiu pentru leziunea fasciei plantare

Exercițiul este de a relaxa aponevroza. Pentru a o face, vom avea nevoie de o ganteră (sau doar de bară), iar dacă nu avem una, putem folosi o minge de tenis, sucitor sau o sticlă de apă minerală. Vom rostogoli obiectul sub picior - așa că îl așezăm pe pământ, punem piciorul pe el și îl rulăm pe toată lungimea într-o parte și ceal altă - îl rulăm de la degete la călcâi.

Terminăm exercițiul când simțim o ușoară oboseală a piciorului - activitatepoate fi ușor dureros, dar nu ar trebui să provoace disconfort sever.

Exercițiu pentru pinteni calcaneași

Stați într-o fante și îndoiți ușor genunchiul din piciorul din față, mențineți genunchiul piciorului afectat drept. Deplasați genunchiul piciorului din față și mai mult înainte și, de asemenea, mutați piciorul afectat înainte tot timpul, drept în genunchi. Nu uitați să-i strângeți gambele în același timp.

Nu luați picioarele de pe pământ, apăsați-vă piciorul de el. Terminați activitatea după 10 secunde, apoi relaxați gambele și adânciți din nou genunchiul îndoit înainte și creșteți din nou tensiunea în gambe. Repetați de 3-5 ori.

Exercițiu pentru fasciita plantară

Stai cu partea din față a piciorului pe un pas mic sau cu o ușoară creștere, ridică-ți călcâiele ușor în sus. Începeți încet să coborâți călcâiele fără să vă îndoiți genunchii. Țineți această poziție timp de 30 de secunde și reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul de 3-5 ori.

Exerciții pentru durerea din spatele călcâiului

Exercițiu pentru tendonul lui Ahile

Stai pe un picior, îndoaie genunchiul cu celăl alt și ridică piciorul înapoi. Apoi, prindeți ușor tendonul lui Ahile cu două degete în zona călcâiului. Începeți să îndoiți piciorul în sus și în jos - după ce mișcați piciorul în sus și în jos de două ori, mișcați degetele de la picioare mai sus, masați zona dureroasă, apoi mai faceți două mișcări și mișcați din nou degetele de la picioare - repetați această acțiune până când masați tendonul de-a lungul întregului lungime.

Exercițiul este destul de plăcut, nu veți simți nicio durere în timp ce îl faceți.

Exercițiu de stabilizare după entorsa gleznei

Luați o poziție în picioare - mențineți un picior drept și celăl alt picior - cel care a fost răsucit - îndoiți ușor genunchiul și îndreptați-l înapoi. Ridicați degetele de la picioare și călcâiul în sus - astfel încât piciorul să atingă ușor solul cu vârful degetelor. Începeți să vă rostogoliți piciorul - mai întâi la stânga, apoi la dreapta. Faceți acest exercițiu fără efort timp de aproximativ 2 minute.

Exerciții pentru călcâiul lui Haglund

Stai cu fața la perete, sprijinindu-te de el cu brațele întinse. Aplecați ușor piciorul piciorului sănătos înainte și îndoiți-l la genunchi. Întindeți piciorul afectat înapoi - călcâiul trebuie să atingă podeaua tot timpul, apăsați piciorul pe sol timp de aproximativ 2 minute.

Dureri de călcâi - ce trebuie să rețineți?

  • Efectuând exerciții specifice, consultați întotdeauna un kinetoterapeut, iar înainte de aceasta, mergeți la un ortoped - este foarte probabil ca acesta să comande o examinare cu raze X pentru a afla cauza afecțiunilor.
  • În cazul în care durerea călcâiului este cauzată de inflamație, ordinea exercițiului trebuie convenită cu medicul și kinetoterapeutul - mai devreme, se poate recomanda utilizarea de medicamente antiinflamatoare nesteroidiene pentru durere și umflături, sau pentru a injecta steroizi.
  • Branțurile ortopedice speciale pentru pantofi, reducând disconfortul, sunt, de asemenea, un remediu pentru durerile de călcâi.
  • Tratamentele avansate pentru durerile de călcâi includ undele cu ultrasunete și terapia cu unde de șoc.
  • Rareori, când metodele de mai sus nu funcționează, durerea de călcâi este tratată prin intervenție chirurgicală.
Despre autorAnna Sierant Editor responsabil de secțiunile Psihologie și Frumusețe, precum și pagina principală a Poradnikzdrowie.pl. Ca jurnalist, ea a cooperat, printre altele. cu „Wysokie Obcasy”, site-urile web: dwutygodnik.com și entertheroom.com, trimestrial „G'RLS Room”. Ea a co-fondat și revista online „PudOWY Róż”. El conduce un blog jakdzżyna.wordpress.com.

Categorie:

Anatomie