Efectele tragerilor depind de alegerea unei tehnici specifice. Folosirea overgrip-ului va întări mușchii spatelui, iar tufișul - brațele. Lățimea mânerului este, de asemenea, de mare importanță. Verificați cum tragerile de pe bară afectează dezvoltarea mușchilor și îmbunătățesc rezistența.

Care sunt beneficiile chin-up-ului ? În sens general, acest exercițiu dăefectele luisub formă de întărire a mușchilor umerilor (în principal bicepșii) și a spatelui superior (în principal spatele). Totuși, alegerea unei tehnici specifice, precum împingerea sau tracțiunea, modifică gradul de implicare a mușchilor în timpul mișcării. Chiar și o mică modificare a distanței dintre mâini sau a modului în care țineți bara poate avea un impact semnificativ asupra efectelor exercițiului.

Efectele tragerilor asupra barei - întărirea mușchilor brațelor

Se crede că tragerile au cel mai mare impact asupra umerilor. Cu toate acestea, cu tragerile cu supragrip, această parte a mușchilor este cu greu implicată în mișcare. Prin urmare, pentru a obține forma corectă a brațelor, ar trebui să exersați sub mâner, adică cu degetele așezate pe bară înspre antrenor. Această metodă de trageri activează într-o mai mare măsură activitatea bicepsului, ceea ce se traduce printr-o creștere mai rapidă a țesutului muscular în aceste zone.

În plus, o distanță îngustă a mâinii pe bară, de cel mult 20 cm, ajută la adâncirea muncii brațelor. Dacă această metodă este prea dificilă pentru tine, poți crește distanța dintre mâini, așezându-le puțin mai late decât lățimea umerilor. Această prindere este bună și pentru creșterea forței bicepșilor.

Efectele tragerilor - întărirea mușchilor spatelui

Tragările vă ajută, de asemenea, să vă dezvoltați partea superioară a spatelui. În acest caz, cele mai bune rezultate sunt obținute prin tragerea în sus cu o gamă largă de mâini pe stick. În timpul exercițiului efectuat în acest fel, mușchiul spatelui latissimus lucrează cel mai mult, ceea ce contribuie la lărgirea spatelui superior. Aceasta este o variantă a pull-up-ului, recomandată în special bărbaților care doresc să obțină o formă a corpului în formă de V.

Vom realiza chiar o întărire musculară dacă modificăm din când în când parametrii mișcării. În acest scop, ar trebui să vă amintiți despre schimbările în tehnica de prindere - de exemplu, efectuați un antrenament în burtă cu brațele depărtate la lățimea umerilor, următorul - într-un larg.extaz. Un astfel de efort planificat vă va permite să obțineți efectul părților superioare dezvoltate armonios ale figurii.

Efectele tragerilor - întărirea mușchilor pectorali

Tragările angajează, de asemenea, dar într-o măsură mai mică, mușchii pieptului. Aceștia joacă un rol de asistență în timpul exercițiului (mușchiul latissimus dorsi lucrează cel mai mult). Dacă vrei ca pieptul tău să fie mai antrenat atunci când faci trageri, folosește un truc.

Tracțiuni - cât de des exersați?

Efectele tragerilor depind nu numai de tehnica aleasă, ci și de frecvența antrenamentului:

  • antrenament o dată pe săptămână pentru 2-4 repetări - întărește mușchii brațelor și ai spatelui fără nicio dezvoltare vizibilă a masei musculare;
  • antrenament de două ori pe săptămână pentru aproximativ 8 repetări - formează mușchii fără ușurare expresivă;
  • antrenament de două sau trei ori pe săptămână pentru 12 sau mai multe repetări - ajută la obținerea unei mușchi curați.

Pentru ca exercițiul să fie eficient, rețineți că faza de coborâre ar trebui să fie mai lungă decât faza de urcare. În timpul îndreptării mâinilor în articulațiile cotului, mușchii lucrează cel mai mult, iar durata acestei faze determină rata de creștere a mușchilor.

Categorie:

Anatomie