Te întrebi cum să slăbești în timp ce te distrezi? Alege inotul! Este o modalitate distractivă de a pierde în greutate și, mai mult, exercițiile regulate în piscină vă vor întări coloana vertebrală. Câinele, broasca, târâșul, spatele și cel mai greu de stăpânit stilul fluturelui - fiecare dintre ele este grozav la dezvoltarea și modelarea corpului și arderea caloriilor. Pierderea în greutate în piscină va fi accelerată și prin exerciții adecvate.

Conținut:

  1. Înot - perfect pentru slăbire!
  2. Câte calorii vei pierde în timp ce înoți?
  3. Reguli pentru pierderea în greutate la piscină
  4. Exemple de exerciții de slăbire în piscină

Înotșiexerciții de înotsunt grozave pentru slăbire . In apa, corpul devine mai usor si poti efectua miscari dificile in mediul natural. Apa creează multă rezistență, depășirea ei necesită multă forță, dar și mișcări precise. De aceea nu atingi viteze amețitoare în timp ce înoți, ci dezvolți forța musculară și corpul tău capătă o formă armonioasă.

Înot - perfect pentru slăbire!

Potrivit Asociației de fitness din SUA (USWFA), înotul oferă mai multe beneficii pentru sănătate decât multe sporturi. O jumătate de oră de înot folosește mai multă grăsime decât același efort pe uscat. De ce se întâmplă asta?

Înotul în piscină este un efort ideal pentru persoanele care stau ore în șir în fața computerului și o ușurare pentru imobilitatea lor chinuită, durerile de coloana vertebrală.

Mișcările în apă necesită mai multă energie și o muncă mai grea a mușchilor, ceea ce face ca modificările metabolice ale organismului să se intensifice. După aproximativ 20 de minute de antrenament, organismul începe să atragă energia de care are nevoie pentru a lucra din grăsimea stocată. Datorită acestui lucru, slăbim kilograme!

În plus, înotul îmbunătățește circulația sângelui și ajută la eliminarea grăsimii subcutanate, care este responsabilă de celulită. După câteva săptămâni de exerciții fizice regulate în piscină, poți fi sigur că gropițele inestetice de pe coapse și fese vor dispărea, pielea ta va fi mai fină și mai fermă.

Câte calorii vei pierde în timp ce înoți?

Cantitatea de grăsime pierdută în timpul înotului depinde de distanța parcursă, timpul total de antrenament (volumul de antrenament) și numărul de pauze, intensitateînotul, stilul (târârile este cel mai eficient), greutatea corporală și chiar temperatura apei (cu cât mai rece, cu atât pierdeți mai multe calorii).

  • 1 oră de târare intensivă cu o greutate de 60 kg reprezintă o cheltuială de energie de aproximativ 600 kcal
  • 1 oră de înot recreațional cu o greutate de 60 kg reprezintă o cheltuială de energie de aproximativ 360 kcal
  • 1 oră de spate, cu o greutate de 60 kg - este cu aproximativ 290 kcal mai puțin
  • 1 oră de exerciții aerobice în apă provoacă o pierdere de 400-700 kcal

Și câte calorii poți arde în timpul a 10 minute de înot?

  • 10 minute stil fluture - 150 kcal
  • 10 minute de acces cu crawlere - 100 kcal
  • 10 minute spate - 80 kcal
  • 10 minute bras - 60 kcal

Verificați: Cum să ardeți 300, 500 și 1000 de kcal? Exemple de exerciții și activități

Reguli pentru pierderea în greutate la piscină

În timp ce înoți, îți folosești în principal partea superioară a corpului, ceea ce îmbunătățește starea inimii, dar și întărește sânii și îmbunătățește aspectul decolteului. Așa că dacă vrei să slăbești până vara și ai o piscină aproape de casă, folosește-o pentru antrenamentul zilnic. Cheia este să înoți energic și mult timp să arzi caloriile.

1. Începeți cu 10 până la 20 de minute de sesiuni trei zile pe săptămână.Creșteți treptat până la 30 până la 45 de minute de sesiuni cinci până la șapte zile pe săptămână. Mărind treptat timpul, puteți preveni rănirea și oboseala.2. Cu cât vă diversificați mai mult înotul, cu atât mai mult pierdeți în greutate.Puteți înota în două stiluri, puteți folosi o placă de înot și un tub de flotabilitate. Potrivit Shapefit.com, înotul mai lent arde grăsimea corporală, înotul rapid timp de 20 până la 30 de minute nu numai că va arde o mulțime de calorii, dar va crește și metabolismul timp de câteva ore.

Vezi și: Stiluri de înot - 5 cele mai populare tehnici de înot și beneficiile lor3. Nu mâncați în exces după antrenament.Cercetările oamenilor de știință arată că temperatura scăzută a apei din piscină crește foarte mult apetitul. Asa ca sa avem iaurt si fructe pregatite pentru a nu manca continutul frigiderului. Doar Michael Phelps își permite să mănânce 12.000.000. calorii în fiecare zi, dar petrece 5 ore în apă în fiecare zi.

Citiți și: Ce exerciții vă vor accelera cel mai bine pierderea în greutate?

Exemple de exerciții de slăbire în piscină

1. Pentru a întări mușchii coapselor și brațelor: marș în apă

Scufundați-vă până la gât în ​​apă și încercați să alergați sau să mergeți cu genunchii sus. În același timp, balansează-ți brațele îndoite la coate, la fel cum fac sprinterii. Acest exercițiu pregătește corpul pentru efort, îl stimuleazăactivitatea inimii și a sistemului respirator.2. Modelarea feselor prin balansarea picioarelor

Stai lateral față de marginea piscinei, apucă-l cu mâna. Apoi vizitați partea laterală a piciorului. Va fi un pic ca mișcarea într-un film cu încetinitorul. Trebuie să-ți încordezi mușchii abdominali cu acest exercițiu. După 10 repetări - schimbați piciorul.

3. Un abdomen plat și o talie îngustă pentru a ridica picioarele

Cu spatele la peretele piscinei, apucați marginea piscinei cu mâinile. Deci suspendat - ridicați drept sau picioarele în sus. Faceți 10 repetări. Pentru a-ți slăbi talia, mișcă-ți picioarele îndoite în lateral, fără a-ți lua spatele de pe perete; faceți de 10 ori.4. Picioarele care săriră în formă

Stând în apă până la gât - balansați pendulul de la picior la picior sau săriți salopetele. Nu uitați să vă îndreptați genunchiul în timp ce săriți. Faceți 20 de sărituri, repetați în 2 serii sau 20 de sărituri.

Îți va fi de folos

Acvaaerobic pentru toată lumea

Această activitate este pentru toată lumea - nu necesită super-condiție, vârstă fragedă sau o silueta zveltă. Doar 30 de minute de exercițiu vor arde 350 de kcal, care este echivalentul valorii calorice a unui prăjitură Wuzetka, jumătate dintr-o pizza medie sau un hot dog cu cola. Și asta este ATENȚIE! Chiar dacă nu poți înota.

Verificați și: Aqua zumba sau zumba în apă - care sunt efectele?

Categorie:

ABC de exerciții