Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!
În sfârșit, ați pierdut excesul de greutate! Acum trebuie să te asiguri că eforturile tale nu sunt irosite - că nu te întorci la vechile obiceiuri alimentare, după care va apărea efectul yo-yo. Pentru unii, etapa așa-numitei stabilizări a greutății după pierderea în greutate este cea mai dificilă. Aflați câteva tehnici de gestionare a greutății care vă pot ajuta.
În ziua în care atingeți greutatea visată, nu vă întoarceți la vechile obiceiuri, adică să mâncați ceea ce v-a lipsit cel mai mult în lunile de sacrificiu. Nu renunta la piscina si exercitiile de sala. Aceasta este calea ușoară către efectul jo-jo ! Nutriționiștii subliniază că stabilizarea greutății este la fel de importantă caslăbirea . Ce este asta? O modalitate de a încheia dieta și de a trece la alimentația normală într-un mod rezonabil. Ideea este ca organismul, care până acum a funcționat cu o cantitate mică de energie, să se obișnuiască să lucreze cu un aport sporit. Pentru unii, această etapă poate fi mai dificilă decât doar pierderea în greutate. Unele obiceiuri de dinaintea dietei trebuie uitate, altele pot fi reluate, dar treptat. Tratamentele de slăbire eșuează deoarece nu putem trece cu înțelepciune de la dietă la alimentația normală. Cum să o facă? Cu cât mai lent, cu atât mai bine.
Modificați încet meniul după ce ați pierdut în greutate
Puteți crește valoarea calorică a meselor cu maxim 100-200 kcal pe săptămână, cel puțin o dată pe săptămână, controlându-vă greutatea. Mănâncă un sandviș suplimentar făcut din pâine integrală la micul dejun și înlocuiește carnea albă cu carne roșie mai grasă la prânz. Dar nu în fiecare zi - începeți prin a îmbogăți meniul de 2-3 ori pe săptămână. Fiecare organism reacționează diferit la o doză mai mare de energie, așa că trebuie să vă supravegheați. Dacă greutatea crește cu 1,5-2 kg și persistă o săptămână, este un semnal că trebuie să strângi cureaua din nou. Mâncați mai multe legume când vă este foame și apoi încercați să adăugați din nou câteva calorii, cum ar fi un cartof, cu cina. Este nevoie de 1-2 săptămâni pentru ca metabolismul să se adapteze la noile nevoi energetice. Prima lună este cea mai grea și trebuie să fii vigilent. Dar revenirea la o dietă normală selectată individual poate dura până la câteva luni, iar efectul yo-yo se spune că va dura 3 ani. Trucul nu este să îți menții greutatea scurtă, ci ani de zile. Pentru ca acest lucru să se întâmple, obiceiurile bune trebuie cultivate de-a lungul vieții.
Exercițiul este foarte importantîn timp ce slăbești
- Planul optim este de 3 cursuri pe săptămână, după fiecare zi de odihnă. Fiecare sesiune de antrenament este precedată de o încălzire. Programul trebuie să fie bine adaptat nevoilor individuale și scopului exercițiului - spune Dominika Kurnicka, proprietarul Twójtrener.pl - Dacă doriți să pierdeți în greutate, concentrați-vă la început pe antrenamentul aerobic (de exemplu, antrenor, bandă de alergare, bicicletă), care vă va permite să ardeți grăsimea. Când obțineți greutatea potrivită, exercițiile de sculptură corporală vor domina. Dacă doriți doar să vă construiți mușchii, înlocuiți exercițiile aerobice cu exerciții de forță folosind mașini și echipamente. În acest caz, antrenamentul în circuit este cel mai bun: consecutiv (fără întrerupere) de aproximativ 10 exerciții care implică diferite grupe musculare. Fiecare club are mai multe dispozitive de modelare abdominală - bănci, mingi și benzi de cauciuc. Contrar aparențelor, exercițiile cu ei sunt mai dificile decât la aparate, deoarece doar mușchii lucrează.
Mișcarea este necesară în timpul slăbirii
Mișcarea este la fel de importantă ca și alimentația sănătoasă. Nu trebuie să fie transpirație la sală. Urcă scările, alergă în parc, mergi la patinaj cu copilul tău, fă câteva opriri pe jos. Curățarea geamurilor este, de asemenea, o modalitate bună de a arde calorii. Ajustați meniul la nevoile actuale ale corpului. Perioade mai lungi de șezut la locul de muncă, boală, sarcină, alăptare - în fiecare dintre aceste situații, organismul are nevoie de o doză diferită de energie. Amintiți-vă că metabolismul încetinește de obicei odată cu vârsta. Dacă începeți să vă îngrășați, reduceți imediat valoarea energetică a meselor sau mișcați mai mult. De fapt, o persoană care vrea să mențină greutatea nu trebuie să se refuze nimic, important este să folosească bunul simț. Poți să mergi la înghețată, să mănânci o bucată de cârnați sau o plăcintă - este important să revii pe drumul cel bun a doua zi. Faceți achiziții în cunoștință de cauză alegând alimente cu conținut scăzut de calorii, sărace în grăsimi, fără zahăr, bogate în proteine, fibre, dar cât mai puține alimente procesate. Mulți oameni supraponderali văd un nou stil de viață ca pedeapsă. Trebuie să-l privești din ceal altă parte. Aceasta este o recompensă pentru că vă veți bucura de sănătate și de o formă bună pentru mulți ani.
Potrivit unui expertAnna Wybrańska, dietetician, Pharma NordRolul suplimentelor Le mâncăm de bunăvoie, sperând că datorită lor vom scăpa de kilogramele inutile. Din păcate, nu a fost posibil să se găsească un medicament care să slăbească. Uneori este posibil să slăbim 1-2 kg, de exemplu, atunci când luăm un preparat deshidratant sau de accelerare a digestiei, dar când încetăm să mai luăm pastilele, greutatea revine. Nu calea! Slăbirea constă în folosirea rezervelor stocate de către organism. Pentru a realiza acest lucru, aveți nevoie de o dietă adecvată și de exerciții fizice. Putem ajunge și la preparate pentru slăbireconţinând substanţe naturale care pot accelera pierderea kilogramelor inutile. Suplimentele alimentare trebuie luate conform recomandărilor producătorului. Nu trebuie să luați mai multe preparate cu efect similar în același timp, pentru că atunci este ușor să le supradozați.
Suplimentele ajută la pierderea în greutate
Printre preparatele care susțin slăbirea cu substanțe naturale care pot accelera acest proces, veți găsi:
CLA (acid linoleic conjugat) accelerează conversia grăsimilor în energie și previne acumularea acesteia, crescând în același timp țesutul muscular. Efectul arderii grăsimilor și al transformării lor în mușchi este mai mare atunci când facem sport în mod sistematic. Mărirea țesutului muscular protejează împotriva efectului yo-yo chiar și după întreruperea suplimentului alimentar.
Cromul suprimă apetitul și dorința de dulciuri. Cercetările au confirmat rolul cromului în reglarea nivelului de zahăr din sânge și un efect bun asupra metabolismului carbohidraților.
Fibrele susțin tractul digestiv, îmbunătățesc perist altismul intestinal și elimină constipația. Legând apa, se umflă în stomac, dându-i o senzație de sațietate, așa că mâncăm mai puțin.
HCA (acidul hidroxicitric), un compus derivat din fructul Garcinia cambogia, inhibă formarea țesutului adipos din proteine și carbohidrați. Reduce apetitul.
Efectul yo-yo - cum să-l evitați
Ai slăbit? Mult mai departe! Cu toate acestea, acesta nu este sfârșitul drumului către o silueta subțire. Menținerea greutății obținute este la fel de solicitantă ca și dieta. Cum să evitați efectul yo-yo. Cum să mănânci după o dietă? Ascultă-l pe dieteticianul și antrenorul de sănătate Elżbieta Lange.