Cum să duci un stil de viață sănătos? Este suficient să respectați câteva reguli de bază pentru a vă bucura de bunăstare și pentru a preveni dezvoltarea multor boli grave. În primul rând, ar trebui să ai grijă de o dietă echilibrată corespunzător și de activitate fizică zilnică. Verificați ce alte elemente alcătuiesc un stil de viață sănătos.

Cum să duci un stil de viață sănătos?Este suficient să ai grijă de o alimentație adecvată, de activitate fizică în fiecare zi, să renunți la stimulente, să găsești timp să dormi și să te odihnești, să înveți pentru a face față stresului și a efectua periodic teste profilactice. Urmând acesteprincipii ale stilului de viață sănătos , nu numai că vă puteți îmbunătăți bunăstarea generală, ci și puteți evita dezvoltarea multor boli precum diabetul, hipertensiunea arterială, bolile cardiovasculare și multe altele.

Cum să duci un stil de viață sănătos? Aveți grijă de o dietă adecvată

Unul dintre cele mai importante elemente ale unui stil de viață sănătos este o dietă echilibrată. Potrivit specialiștilor de la Institutul de Alimentație și Nutriție, ar trebui să mănânci produse din diferite grupe de alimente, adică să te asiguri că mesele tale sunt variate, astfel încât să poți oferi organismului tău toți nutrienții de care are nevoie în fiecare zi - proteine, carbohidrați, grăsimi, precum precum și vitamine și minerale.

Potrivit specialiștilor, produsele din cereale ar trebui să fie principala sursă de energie. Laptele și produsele lactate ar trebui, de asemenea, să facă parte din dieta ta zilnică. Include, de asemenea, legume și fructe. În plus, carnea trebuie consumată cu moderație - cel mai bine este să o înlocuiți cu pește și leguminoase.

Specialistii de la IŻiŻ recomanda limitarea consumului de sare si grasimi, in special grasimi animale, si evitati zaharul si dulciurile. Atunci când alcătuiți un meniu zilnic, cel mai bine este să urmați informațiile conținute în Piramida Alimentației sănătoase, amintindu-vă că trebuie să mâncați 5 mese pe zi la intervale regulate (la fiecare 3-4 ore).

Cum să duci un stil de viață sănătos? Fiți activ fizic

O dietă echilibrată corespunzător ar trebui combinată cu activitatea fizică. Exercițiile zilnice permit nu numai controlul greutății corporale, ci și reducerea probabilității de a dezvolta cancer, riscul de a dezvolta depresie, diabet și boli.inima și sistemul circulator pe fondul aterosclerozei, precum și pentru a asigura oase puternice.

Conform recomandărilor europene (pe baza recomandărilor OMS), un adult are nevoie de cel puțin 30 de minute de activitate fizică de intensitate moderată pe zi timp de 5 zile pe săptămână sau de cel puțin 20 de minute de activitate fizică de mare intensitate 3 zile pe săptămână.

Puteți alege între jogging, ciclism, înot sau exerciții la sală. Cu toate acestea, unii oameni de știință susțin că aveți nevoie doar de o duzină de minute de mers pe zi pentru a vă îmbunătăți în mod semnificativ sănătatea. Oamenii de știință din Taiwan cred că o plimbare de 13 minute pe zi îți poate prelungi viața cu 3 ani.

Cum să duci un stil de viață sănătos? Renunțați la stimulente

Stimulantele au un efect foarte negativ asupra sănătății. Numeroase studii au demonstrat că persoanele care consumă țigări, alcool, droguri legale sau droguri au mai multe șanse de a dezvolta cancer la sistemul respirator, sistemul cardiovascular, sistemul nervos, sistemul digestiv și sistemul urinar decât persoanele care le evită. În plus, țigări, incl. crește riscul de atac de cord și accident vascular cerebral și poate contribui, de asemenea, la impotența masculină și la problemele de fertilitate feminină.

La rândul său, consumul regulat de alcool poate duce la dezvoltarea unor boli hepatice și poate slăbi semnificativ imunitatea organismului. Excepție este vinul roșu, care conține resveratrol - un compus care afectează pozitiv activitatea sistemului circulator și reduce riscul de boli de inimă. Prin urmare, un pahar de vin roșu pe zi (125 ml) nu vă va face rău și vă va susține sănătatea.

Utilizarea excesivă a calmantelor poate avea, de asemenea, efecte negative asupra sănătății.

Cum să duci un stil de viață sănătos? Fă-ți timp să te odihnești

În mod corespunzător, o zi ar trebui să conțină 8 ore de muncă, 8 ore de somn și 8 ore pentru odihnă și alte activități. Perturbarea acestui echilibru poate provoca un stres enorm și, în consecință, poate contribui la deteriorarea sănătății.

Oamenii de știință confirmă că surmenajul crește riscul de a dezvolta boli ale civilizației, prin urmare trebuie să ai grijă de igiena la locul de muncă, de odihnă regulată și de cantitatea și calitatea potrivită a somnului în fiecare zi.

Citește și:SOMMN CALM - cum să adormi rapid și să ai un somn bun?

Cum să duci un stil de viață sănătos? Preluați controlul asupra stresului dvs.

Învață să faci față stresului prelungit, deoarece efectele acestuia pot fi foarte periculoase pentru sănătatea ta. Stresul cronic nu numai că crește riscul de cancer, boli de inimă și alte boli ale stilului de viață.

Stresul slăbește semnificativ sănătatea mintală, așa că trăirea în tensiune constantă poateconduce, printre altele, la tulburările de memorie și de concentrare și chiar la dezvoltarea depresiei. Exercițiile de relaxare, meditația și chiar gândirea pozitivă te vor ajuta să lupți. Datorită acestui fapt, vei reduce nivelul de anxietate și oboseală mentală, precum și vei îmbunătăți stabilitatea emoțională.

Faceți testul>>>Puteți controla stresul?

Cum să duci un stil de viață sănătos? Efectuați examinări preventive

Examinările periodice preventive vor preveni dezvoltarea multor boli sau le vor detecta într-un stadiu incipient de dezvoltare, atunci când există cele mai bune șanse de vindecare. Acest lucru se aplică în special cancerului și bolilor cardiovasculare.

Femeile ar trebui să aibă o hemoleucogramă completă, autoexaminare, citologie și examen de urină. În plus, după vârsta de 40 de ani, trebuie efectuate din când în când colonoscopie și mamografie.

Bărbații ar trebui să facă și analize regulate de sânge și urină. Cei în vârstă de patruzeci de ani, pe de altă parte, ar trebui să-și ceară medicului o trimitere către colonoscopie, examinare rectală a prostatei și nivelul PSA.

Vezi galeria cu 8 fotografii

Categorie:

Sănătate