Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!

Nu există un ghid universal pentru alergători, deoarece câți alergători, atâtea stiluri, nevoi și abordări ale alergării. Sunt alergători care vorbesc mai mult despre alergare decât despre alergare și cei pentru care o zi fără antrenament este o zi pierdută. Pentru unii este suficient să-și petreacă timpul activ, pentru alții este doar să-și îmbunătățească istoricul de viață. În funcție de grupul din care faceți parte, în următorul ghid veți găsi un plan de antrenament adaptat nivelului dvs. de avansare și sfaturi de la antrenori - alergători de maraton activi.

Indiferent dacă alergați în mod regulat sau plănuiți să purtați pantofi de alergat pentru prima dată, veți avea nevoie de câteva sfaturi eficiente despre ce să faceți pentru a rămâne motivat. Îți place cel mai mult joggingul recreațional? Învață regulile de jogging, sau versiunea sa mai lentă - jogging lent. Dacă alergarea este painea ta și îți plac noile provocări, participă la un triatlon sau runmegaddon.

Un ghid pentru cei care încă se întreabă dacă să încerce să alerge

Alergătorii cu experiență care povestesc despre avantajele practicării acestei discipline pot convinge un neprofesionist că alergarea dă rezultate aproape magice. Și nu înseamnă beneficiile evidente pentru sănătate ale alergării, precum, de exemplu: îmbunătățirea stării, rezistența, pierderea de kilograme inutile și oxigenarea organismului. Ca avantaje suplimentare ale alergării, ei menționează, de exemplu, alergatul ca o modalitate de a crește încrederea în sine, de a-ți găsi prieteni și chiar de… dragoste! Alergătorii vorbesc despre ei înșiși ca pe o subcultură - își folosesc propria limbă și își petrec timpul liber într-un mod similar.

Dacă simțiți că doriți să simțiți bucuria alergării, începeți ușor - corpul dumneavoastră trebuie să aibă timp să se obișnuiască cu efortul. Este o mare greșeală să începi cu antrenamente intense și frecvente. Pe măsură ce te antrenezi, mărește treptat timpul de alergare, iar după câteva săptămâni nu numai că vei vedea rezultate, dar vei simți și satisfacția că faci progrese. Repetați pașii individuali din planul de antrenament pentru începători timp de 2 săptămâni (3 antrenamente în fiecare săptămână).

Un ghid pentru alergătorii de weekend care contemplă natura pe aleile din parc

Dacă aparțineți grupului așa-numitelor alergătorilor de weekend, sfaturi tehnice detaliate le vor fi la îndemână. Un alergător de agrement sau de weekend se caracterizează prin mers pe jos timp de 5 zilemai ales între birou și mașină și nu pleacă de la serviciu până la amurg. Dar în weekend se transformă într-un adevărat alergător.

Bicicliștii de weekend au traseele preferate, în principal în pădurile din apropiere și în parcuri mari. Aleargă în încălțăminte decentă, dar nu este cu adevărat interesat de niciun gadget - nu are nevoie de cronometre, monitoare de puls sau ceasuri cu felinare. Alergătorului de weekend îi place să obosească, dar să lupte cu limita rezistenței sale nu este stilul lui.

Pentru a crește plăcerea de a face jogging recreațional din când în când, merită să vă îmbunătățiți tehnica de alergare. Verifică care dintre greșelile făcute de alergătorii amatori ți se întâmplă și ție:

  • 7 cele mai frecvente greșeli ale alergătorilor - cum să evitați accidentările de alergare
  • Cum se rulează corect? Tehnica de alergare, accelerație, ascensiuni

Un ghid pentru alergătorii cărora le place să se arunce în apă adâncă și iubesc experiențele extreme

Trei ore la maraton sunt întrerupte, cele mai importante evenimente de alergare (nu numai în Polonia) sunt finalizate, majoritatea prietenilor mei sunt depășiți. Simți că este vorba despre tine? E timpul să încerci ceva nou. Pentru oameni ca tine, există ultramaratoane în condiții obositoare, maratoane în jurul mesei, triatloane sau runmageddon.

  • Ultramaratonuleste o alergare mai lungă de 42,195 km. Distanțele populare sunt 100 km, 12 ore sau 48 de ore.Ultramaratonul polonez popular este Bucher's Run din Munții Bieszczady - aproape 80 km într-o zonă muntoasă. Organizatorii unor astfel de curse garantează că vei atinge limitele rezistenței, durerii și satisfacției tale pentru cei care reușesc să le ducă la bun sfârșit.
  • Maratoanele în jurul meseisunt destinate alergătorilor cărora le place să alerge, dar nu doresc să iasă din casă. Distanța stabilită este acoperită alergând în jurul unei mese (de preferință una rotundă). Cei care l-au încercat deja, vă încurajează să nu alergați singuri acest maraton (din cauza labirintului), ci să organizați o cursă de ștafetă socială, împărțind întreaga distanță în secțiuni, de exemplu aproximativ 10 km.
  • Triatlonula devenit popular printre celebrități din anumite motive. Cu siguranță, este cea mai puțin monotonă disciplină, pentru că în timpul unei curse nu doar parcurgeți distanța de alergare, ci și înoți în apă deschisă și mergi cu bicicleta. Cu toate acestea, antrenamentul înainte de un triatlon ar trebui să fie foarte precis și renunțarea la orice parte a acestuia poate avea un impact asupra rezultatului final.
  • Runmageddoneste o competiție în care te confrunți cu obstacole foarte dificile în loc să alergi. Există, de exemplu, pereți verticali înalți de 5 metri, încurcături și bazine de noroi de depășit în timpul runmageddonului.

tutorialpentru cei care aleargă pentru a pierde în greutate

Prima motivație pentru alergare, care în multe cazuri se transformă într-o dragoste pentru acest sport, este nevoia de a scăpa de kilogramele în exces. Și într-o lună de jogging regulat, poți slăbi peste 4 kg. Cum să alergi pentru a pierde în greutate? În primul rând, nu sări peste încălzire, alergați încet pe traseu și monitorizați-vă ritmul cardiac.

Cum să faci asta pentru ca pierderea în greutate să fie cu adevărat eficientă? Vedeți:

Cum să alergi pentru a pierde în greutate? Câte kilograme poți slăbi alergând?

Ce să mănânci înainte și după alergare?

În timpul alergării înainte de micul dejun, arzi cu 20% mai multe grăsimi decât în ​​timpul unui antrenament după masă. Cu toate acestea, dezavantajul alergării înainte de a mânca este că corpul tău își obține energia din glicogenul stocat în mușchi, ceea ce înseamnă că nu numai grăsimea corporală, ci și țesutul muscular este redus. Cel mai sănătos pentru organism se va antrena la o oră după un mic dejun ușor, când creierul a primit un semnal că o parte de energie a fost livrată și suntem gata să alergăm.

Regulile antrenamentului de alergare dimineața sunt descrise în articol: Alergați pe stomacul gol sau după micul dejun.

Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!

Categorie:

În cursă