Pierderea în greutate nu înseamnă scăparea apei din organism sau accelerarea digestiei, ci utilizarea grăsimilor stocate. Acest lucru este garantat de o dietă adecvată, cu conținut scăzut de calorii și de exerciții fizice. De câte calorii aveți nevoie pe zi depinde de stilul dvs. de viață, înălțime, greutate, sex și vârstă.
De ce dietele care promit să slăbească într-un timp scurt provoacă de obicei doar o scădere temporară a kilogramelor, după care ajungem rapid din urmă? Problema este că astfel de diete sunt prea restrictive, furnizează prea puținecalorii , ceea ce face ca organismul să se aprovizioneze pentru siguranța sa și necazul să înceapă din nou. Dietele omogene sunt deosebit de periculoase, deoarece nu furnizează organismului toți nutrienții, iar acest lucru poate duce la o dereglare a metabolismului.Slăbireeste utilizarea grăsimilor stocate. Acest lucru este garantat de o dietă adecvată cu calorii reduse și o doză de exerciții fizice.
Verificați de câtă energie aveți nevoie și ajustați-vă dieta
Depinde de stilul tău de viață, înălțime, greutate, sex și vârstă. De exemplu, o femeie de patruzeci de ani care are 165 cm înălțime, cântărește 65 kg și duce un stil de viață sedentar are nevoie de 1.880 kcal pe zi. Aceasta înseamnă că, oferind organismului atâtea calorii, fără a schimba obiceiurile actuale - nu se va îngrășa și nici nu va slăbi. Dar reducerea acestei rații sau creșterea dozei de exercițiu va duce la pierderea în greutate.
Care sunt modalitățile de ardere a grăsimilor? [TOWIDEO]
Potrivit unui expertDominika Kurnicka, proprietarul TwójTrener.plExerciții pentru început
Vrei să ai o burtă plată, frumos sculptată, trebuie să faci mișcare. Exercițiul este un proces de contractare a tuturor mușchilor abdominali, determinându-i să crească și să ardă grăsimile. Principiul de bază al exercițiilor abdominale este să expiri atunci când faci efort și să inspiri când revii în poziția inițială. Exercițiile cu apnee nu vor avea niciun efect, pentru că atunci nu lucrezi cu mușchii, ci cu articulațiile. Pentru ca exercițiile să fie eficiente, trebuie să faceți 3-4 seturi în fiecare zi, începând cu 12 repetări și crescând treptat numărul acestora la 30.
Cantitatea totală de grăsimi din dietă nu trebuie să depășească 2 linguri pe zi
Înlocuiți grăsimile animale cu grăsimi vegetale. Alegeți păsări de curtemezeluri, produse lactate slabe. Tocăniți, coaceți, coaceți la abur - produsele prăjite absorb grăsimea ca un burete. Renunta la painea alba, zahar (1 lingurita are 20 kcal), dulciuri, bauturi indulcite si fructe dulci. Folosiți ocazional alcool (un pahar de vin sec furnizează 83-85 kcal, o bere mică - 162 kcal).
Stresul îngreunează pierderea în greutate
În timpul tensiunii cronice, cantitatea de hormoni responsabili cu stimularea apetitului și stocarea grăsimilor crește, în special în abdomen. Prin urmare, aveți grijă de relaxare și de o bună dispoziție. De asemenea, vedeți părțile bune ale pierderii în greutate. Și dacă trebuie să uiți de cotlete de porc? În schimb, poți mânca supă de legume, piept de pui și un castron întreg de salată verde delicioasă!
Efectele dietei sunt cele mai vizibile la începutul pierderii în greutate
Greutatea scade rapid la început. Acesta este efectul deshidratării tipic primei faze a pierderii în greutate. După aceea, încep să se elibereze depozitele de grăsime, ceea ce determină o scădere în continuare în greutate. La un moment dat, există o stagnare pe măsură ce corpul se adaptează la noua greutate și mai puțină energie. Dar nu te descuraja - vei continua sa slabesti in timp. Cel mai sigur mod este să slăbești aproximativ 1 kg pe săptămână.
Exercițiile vă vor ajuta să ardeți calorii
Accelerează arderea caloriilor cu un antrenament intens. Dacă înoți, este stil sport, nu relaxant, dacă alergi, atunci nu jogging. Când exercițiul nu era domeniul tău până acum, folosește metoda pașilor mici. Începeți prin a merge pe jos sau treceți la sală timp de 15 minute. Apoi crește treptat efortul. Cele mai bune rezultate se obțin antrenând de 2-3 ori pe săptămână timp de cel puțin o jumătate de oră.
„Zdrowie” lunar