- Slăbire după naștere - numai dacă ați luat prea mult în greutate în timpul sarcinii
- Vezi cum să scapi de burtă după sarcină
- Slăbire după naștere cu ajutorul unui dietetician specialist
- Pierderea în greutate este întotdeauna o problemă pe termen lung
Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!
Nu este neobișnuit ca după nouă luni de sarcină să existe un suvenir nedorit sub formă de exces de greutate. Vezi cum poți să faci față. Cum să-ți schimbi dieta pentru a pierde în greutate în mod eficient și în siguranță. Amintiți-vă că pierderea în greutate este o problemă pe termen lung.
Te uiți în oglindă… și ți se pare gras. Cu toate acestea, înainte de a vă decide pentru slăbire , verificați dacă este necesar. Decizia dvs. ar trebui să depindă de cât de mult ați luat în greutate în timpul sarcinii și dacă ați avut probleme cusupraponderal
Slăbire după naștere - numai dacă ați luat prea mult în greutate în timpul sarcinii
În timpul sarcinii greutatea corporală crește, dar acest lucru este normal, deoarece este legat de dezvoltarea bebelușului dumneavoastră. Poți vorbi despre kilogramele în exces doar când te îngrași mai mult de 10-15 kg.
Dacă ai reușit să o eviți, înseamnă că poți reveni la silueta anterioară relativ ușor, deoarece în timpul alăptării ai nevoie de 500 de kcal mai mult pe zi decât de obicei și pierzi la fel de multă energie ca și cum ai face mișcare pt. o oră.
Pentru a satisface aceste nevoi energetice crescute, organismul folosește mai întâi grăsimea din jurul coapselor și feselor.
- Acesta este singurul moment din viața unei femei când se întâmplă acest lucru. De obicei, atunci când slăbești, mai întâi bustul este redus, apoi brațele sunt mai subțiri, iar apoi talia. Corpul arde grăsimea de pe coapse și fese la sfârșit – spune Katarzyna Zielińska, specialist în nutriție și prevenirea obezității. Deci, dacă alăptați și, în același timp, mâncați rațional, veți reveni la greutatea corporală normală în decurs de 3-6 luni. De asemenea, va fi similar și atunci când decideți să nu alăptați, dar dieta dumneavoastră este corectă. Ce înseamnă asta de fapt?
- Mâncarea sănătoasă înseamnă consumul de produse sănătoase în proporțiile potrivite și la momentul potrivit - explică Katarzyna Zielińska. Mănâncă regulat, de cel puțin patru sau chiar cinci ori pe zi, în porții normale, mici. Uitați de bombele calorice: prăjituri cu cremă, hamburgeri. Ajută la legume și fructe proaspete, cereale integrale, carne, pește, lapte și produsele acestuia.Alege produse cu un conținut mai mic de grăsimi, limitează alimentele procesate, semifabricate și dulciuri, deoarece valoarea lor nutritivă este scăzută. Totuși, dacă au trecut trei luni de la naștere și tu, în ciuda unei alimentații sănătoase, nu o faciîncepi să slăbești, cere ajutor unui profesionist.
Vezi cum să scapi de burtă după sarcină
Slăbire după naștere cu ajutorul unui dietetician specialist
Dacă înainte ai fost supraponderală sau te-ai îngrășat mult (20-30 kg) în timpul sarcinii, cere ajutor unui dietetician de specialitate.
Nu căuta diete-minune, deoarece este mai probabil să ducă la frustrare decât la succes. În plus, nu există o singură dietă care să fie potrivită pentru două persoane, pentru că suntem diferiți.
Recomandările specialistului vor depinde de câți ani ai, dacă te plângi de probleme cu excesul de greutate de mult timp, dacă alăptezi, ce tip de fizic, tip de muncă etc. Există diferite școli printre dieteticieni - unii scriu meniuri pentru pacienți, alții predau un stil de viață sănătos.
Pierderea în greutate este întotdeauna o problemă pe termen lung
- Pierderea în greutate nu este o chestiune de o săptămână sau o lună, ci una pe termen lung. Pentru a pierde în greutate cu succes, cel mai bine este să nu te mai gândești la asta.
Este suficient să începem să trăim o viață sănătoasă și pierderea în greutate va veni ca o recompensă – ne asigură Katarzyna Zielińska. Începeți prin a scrie un meniu detaliat pentru 2-3 zile. În astfel de note, un dietetician va găsi un răspuns la întrebarea despre greșelile alimentare (cele mai frecvente dintre ele sunt lipsa micului dejun, cinele copioase, dulciurile în exces și mesele neregulate). El vă va spune ce și când ar trebui să mâncați, cum să compuneți mesele.
Urmând sfaturile lui, planificați-vă cumpărăturile cu precizie, limitându-le la produse sănătoase; fă întotdeauna o listă și ține-te de ea. Nu cumpărați în stoc, deoarece prea multă mâncare acasă este o tentație.
ȚINE ȚINE: scăderea în greutate în sensul deplin al cuvântului (dietă hipocalorică combinată cu activitate fizică intensă) poate fi începută numai după hrănirea copilului.
lunar "M jak mama"