Încercați să mâncați în mod rezonabil, dar greutatea nu scade. Nu fi surprins, la urma urmei, ești blocat la birou toată ziua. Începeți să vă mișcați - scurt, dar zilnic - și veți scăpa cu siguranță de excesul de grăsime corporală. Activitatea fizică va face pierderea în greutate eficientă.
Petreceți cel puțin 8 ore stând și singurul „sport” pe care îl faceți este să alergați la autobuz sau să mergeți până la parcare sau să faceți o plimbare până la imprimantă? În acest caz, greutatea crește chiar și atunci când nu mâncați în exces. Pentru caslăbiresă funcționeze cu adevărat, dieta nu este suficientă, mai ales pe măsură ce vârsta crește! Masa musculara scade in fiecare an cu 1-2%, in timp ce tesutul adipos creste.Activitatea fizicăo va face pe prima să se dezvolte, iar pe cea din urmă va începe să dispară. În plus, un stil de viață sedentar are un efect dezastruos asupra sănătății - apar constipația, afecțiunile coloanei vertebrale și ale articulațiilor.
Principii ale pierderii active în greutate
1. Folosește-ți mușchii cu fiecare ocazie. Liftul este pentru mamicile cu carucior, batrani si bolnavi - se foloseste doar scarile. Nu merită să te urci în tramvai pentru o singură oprire, mai ales când te poți plimba pe o stradă liniștită sau de-a lungul parcului. La serviciu, faceți o pauză de la cursuri din când în când, întindeți-vă, faceți o plimbare, faceți exerciții la birou. Preluați apelurile în timp ce stați în picioare. Orice efort contează! Un sfert de oră de mers pe jos în fiecare zi înseamnă 60 de calorii arse, dacă mănânci o jumătate de felie de pâine mai puțin (40 kcal), vei economisi 36.500 kcal pe parcursul anului și vei slăbi aproximativ 5 kg.
2 . Alegeți mișcarea potrivită pentru dvs. Dacă nu ești pasionat de sport, încearcă dansul sau Pilates. Aceste exerciții sunt bune pentru toată lumea, indiferent de vârstă și condiție. Combină yoga, baletul și antrenamentul de forță, implică întinderea, strângerea și relaxarea mușchilor. Pilates are, de asemenea, un efect pozitiv asupra psihicului. Sau poate îți va plăcea mersul nordic, gimnastica într-un club de fitness, înotul? Este important să exersați disciplina aleasă în mod regulat, de 2-3 ori pe săptămână timp de 45 de minute. Va fi mai ușor când îți vei convinge prietenii să participe la cursuri - compania îți întărește motivația. Și dacă cumpărați un permis - vă va fi mai dificil să renunțați la cursuri.
3. Antrenează-te acasă în fiecare dimineață sau seară. Investește într-un stepper, bicicletă de exerciții sau vâsle.
4. Din moment ce vă mișcați, țesutul muscular are nevoie de multe proteine. Cea mai mare parte în pește,carne, soia și alte leguminoase, produse lactate.
5. Folosiți grăsimi bune (ulei de rapiță, ulei de măsline), mâncați nuci, pește de mare. Conțin acizi grași omega-3 plăcut pentru inimă.
6. Asigurați-vă că vă aprovizionați corpul cu fibre în fiecare zi - îmbunătățește digestia, ajută la eliminarea toxinelor și previne constipația. Îl vei găsi în pâinea integrală, cereale, legume și fructe
Preparatele cu L-carnitină vor ajuta la arderea grăsimilor. Sunt eficiente atâta timp cât faceți exerciții regulate.
Nu încercați să vă cântăriți!Pierderea de grăsime și creșterea mușchilor nu vor duce la pierderea imediată în greutate. După câteva săptămâni, îți vei măsura succesul cu… o bandă de măsurare - exercițiile vor slăbi talia, circumferința coapselor și șoldurilor. Pierderea în greutate va veni cu timpul.
Meniu pentru tine (1200 kcal)
mic dejun250 kcal: fulgi de porumb (40 g) cu lapte (200 ml) și o lingură de tărâțe
Al doilea mic dejun 150 kcal - 2 sandvișuri cu pâine crocantă cu cârnați (20 g), ardei roșu, suc de legume (200 ml)
cina350 kcal - cartofi fierți, piept carne pui (70 g), morcov cu mazăre, salată de cicoare
ceai de după-amiază150 kcal - un cocktail de iaurt natural (200 ml) și căpșuni congelate (50 g) cina
300 kcal - salata: jumatate de cap de salata verde, rosii (50 g), ou, conserva de porumb (60 g), varza (8 g) cu o lingurita de ulei de masline , o felie de pâine integrală (40 g).