O dietă bună cu calorii înseamnă consumul de alimente care conțin așa-numitele calorii bune și evitarea celor rele. Caloriile bune inhibă formarea celulelor adipoase și elimină senzația de foame. Ar trebui să aibă un indice glicemic scăzut. Pe de altă parte, caloriile rele accelerează depunerea țesutului adipos. O dietă cu calorii bune vă permite să slăbiți 4 kg într-o lună.
Dieta cu calorii buneeste recomandată în special persoanelor supraponderale sau obeze și care nu suferă de alte boli.
Produse recomandate în special într-o dietă cu calorii bune
- produse lactate slabe
- carne și pește
- produse din cereale integrale
- fructe cu calorii mai scăzute (cireșe, căpșuni, citrice, piersici, caise, agrișe, coacăze).
Produse interzise într-o dietă bogată în calorii
- produse lactate grase
- pâine albă
- cereale pentru micul dejun
- banane
- avocado
- fructe uscate
- nuci și semințe
- zahăr și dulciuri.
Atunci când urmați o dietă, ar trebui să evitați combinarea produselor care conțin proteine de origine animală (carne, produse lactate) cu produse care conțin carbohidrați (pâine, crupe, macroni) și fructe.
Dieta bună cu calorii - Beneficii
- este foarte simplu
- are câteva limitări, dar este extrem de eficient
- reduce senzația de foame
- recomandat pentru utilizare scurtă
Dieta bună cu calorii - dezavantaje
- necesită o bună cunoaștere a nutrienților și un control total al produselor care le conțin
- limitarea maximă a proteinelor animale (elementul de bază al organismului folosit pentru dezvoltarea și regenerarea corespunzătoare) pentru cel puțin două săptămâni de dietă. Carnea oferă, de asemenea, multe minerale, precum fier pentru a preveni anemia și vitamina B12 , necesare pentru formarea tecilor de celule nervoase. O deficiență a acestei vitamine poate duce și la anemie
- eliminarea nucilor și semințelor - o sursă bună de acizi grași nesaturați, care influențează buna funcționare a creierului, scăderea nivelului de colesterol rău (LDL) și a tensiunii arteriale, prevenirea aterosclerozei, infarctului, accidentelor vasculare cerebrale șiimunitatea organismului necesită administrarea de preparate cu vitamine și minerale, cu accent deosebit pe vitaminele A, C, E, magneziu, potasiu, cupru și crom
O dietă cu calorii bune valorifică puterea miraculoasă a citricelor
- Grapefruit
Cu conținut scăzut de calorii, răcoritoare - este o adevărată bombă cu vitamine. Pulpa unui fruct oferă mai multă vitamina C decât doza zilnică recomandată și o treime din doza zilnică recomandată de provitamina A sau beta-caroten. Soiurile roșii sunt mai bogate în vitamina C decât soiurile galbene și verzi. Grapefruitul are proprietăți antioxidante, întărește sistemul imunitar și curăță organismul. - Portocaliu
Are mult beta-caroten, vitamina C și apă. Apa elimină perfect toxinele din organism, iar vitamina C este un antioxidant apreciat care neutralizează particulele agresive de oxigen cauzate de stres, fumat, alcool și o cantitate mică de somn. Merită să mănânci fructe împreună cu peliculele care separă particulele și partea albă a cojii. Există flavonoide care sporesc efectul vitaminei C. - Lămâie
Are multă vitamina C și conține rutozidă, o substanță care ajută organismul să rețină vitamina C. Există și terpene în el care stimulează producția de salivă și, astfel, secreția de enzime digestive. De aceea, lămâia, pe lângă creșterea imunității, stimulează și procesele digestive, accelerând autocurățarea organismului. - Mandarina
Conține o mulțime de acizi organici, inclusiv citric și măr, care ajută la eliminarea substanțelor toxice din organism. Este o sursă bună de vitamine: A, B1 , B6 , C, acid folic și minerale: potasiu și calciu. Mandarinele sunt foarte alcaline, recomandate persoanelor care suferă de boli ale tractului urinar și, de asemenea, ajută la constipație.