Tratamentele de wellness pentru sportivi sunt un element important de pregătire pentru competiții. Hidroterapia, crioterapia și masajele atenuează efectele oboselii și regenerează organismul după antrenament. Prin sprijinirea mecanismelor naturale de reînnoire celulară, tratamentele restabilesc pregătirea organismului pentru provocări sportive ulterioare. Vedeți despre ce sunt tratamentele populare de wellness în sport.

Regenerarea biologică în sportnu este mai puțin importantă decât antrenamentul care le permite sportivilor să atingă trofeele de vis. De ce? Deși un proverb popular spune că „sportul este sănătate” și activitatea fizică aduce, fără îndoială, mult bine organismului, practicarea aproape a oricărei discipline este asociată cu anumite poveri. Sistemele nervos, musculo-scheletic și circulator și respirator indică faptul că organismul are nevoie de odihnă după exerciții intense. Sportivul se confruntă cu dureri intense la nivelul articulațiilor și mușchilor și, în ciuda antrenamentului, rezultatele sunt mai rele. Îi este mai greu să se concentreze, nu are poftă de mâncare, are dureri de cap și o senzație de oboseală.

Acest set de simptome este un semn că este timpul să profitați de tratamentele de wellness.

Importanța sănătății în sport

Scopul regenerării biologice la sportivi este de a accelera procesele interne care să le permită să facă față tulburărilor care apar după antrenament. Tratamentele activează mecanismele de adaptare și apărare ale organismului, care îl întăresc, adică îl fac rezistent la schimbările factorilor de mediu. De asemenea, permit rănii să se vindece mai rapid și să acționeze profilactic, protejând aparatul de mișcare împotriva rănilor.

În plus, tratamentele de regenerare biologică regenerează organismul, susținând eliminarea produselor metabolice inutile și refacerea substanțelor energetice. Ele redau forța și flexibilitatea mușchilor, îmbunătățesc starea mentală - au un efect de relaxare și de întărire și îmbunătățesc concentrarea. Ele sunt necesare pentru ca sportivul să se relaxeze și să se elibereze de stresul însoțitor.

Tratamente de wellness pentru sportivi: hidroterapie

Hidroterapia nu este altceva decât tratament cu apă, hidroterapie sau acvaterapie. Tratamentele se bazează pe aplicarea externă a apei în diverse stări: lichidă, solidă, gazoasă, pentru a obține cele mai bune efecte terapeutice.În timpul hidroterapiei, corpul este stimulat simultan cu temperatura, adică un stimul termic, și presiunea, adică un stimul mecanic. Ca răspuns la acestea, organismul reacţionează corespunzător. De exemplu, acțiunea alternativă a apei reci și calde asupra corpului duce la scăderea temperaturii corpului, la creșterea presiunii (când procedura este mai lungă - mai mică) și la îngustarea vaselor de sânge. Pe de altă parte, apa călduță relaxează, calmează și ameliorează durerea. Apa caldă și fierbinte are efect antiinflamator.

Hidroterapia sprijină, de asemenea, regenerarea după efort, reducând durerea, oboseala și relaxarea.

Îți va fi de folos

Tipuri de hidroterapie

duș scoțian

Acesta este unul dintre cele mai frecvent utilizate tratamente de hidroterapie. Pacientul stă într-o zonă specială, cu gresie, ținându-se de cercurile din fața lui. În primul rând, este afectat de apă caldă cu o valoare de aproximativ 40 ° C, apoi mai rece - cu o temperatură de 20 ° C. Fiecare astfel de duș durează aproximativ 1-2 minute și se repetă de mai multe ori. Întreaga procedură durează aproximativ 10 minute. Jeturile de apă - în funcție de nevoile unei anumite persoane - acoperă întregul corp sau doar anumite părți ale acestuia. Temperatura variabilă a apei și gradul său diferit de dispersie reduc durerea și tensiunea musculară, au caracterul unui masaj cu apă.

Dușuri cu apă caldă și caldă

Ele constau în direcționarea unui jet de apă fierbinte sau caldă către corp. Ele diferă de jeturile de apă prin faptul că organismul nu este afectat de temperatura alternantă, ci constantă în timpul unei sesiuni. Pulverizarea la cald (la temperatura de 38-41°C) determină transpirație mai mare și activează metabolismul, care inițiază procesul de excreție a toxinelor. Corpul se relaxează pe măsură ce aportul de substanțe nutritive către mușchi crește, iar alimentarea cu sânge a corpului se îmbunătățește. Pe de altă parte, dușurile cu apă caldă (la o temperatură de 34-38 ° C) ajută la a face față durerilor, deoarece relaxează mușchii și, de asemenea, accelerează regenerarea după efort. În plus, dușurile cu apă caldă sunt un bun remediu pentru insomnie, permițându-ți să dormi bine după exerciții fizice. Dușurile fierbinți durează aproximativ 10 minute, iar dușurile calde - aproximativ 5 minute.

băi de perle

Băile cu perle sunt recomandate după antrenamente extrem de intense, când tensiunea nervoasă împiedică regenerarea eficientă. O baie cu bule este scufundată în apă, care este plină de bule de aer care arată ca niște perle mici. În timpul băii de perle se masează pielea și, într-o măsură mai mică, mușchii. Tratamentul regenerează sistemul nervos și pielea.

Hidromasaj

Hidromasajul este efectuat de sportivi dupăcontuzii: fracturi, entorse, entorse precum si cu aparitia contracturilor si dupa munca musculara intensa. Hidromasajul, cunoscut și sub denumirea de masaj subacvatic, are loc într-o cadă specială plină de duze cu găuri și diametre diferite, ceea ce vă permite să direcționați fluxul către anumite părți ale corpului - cel mai adesea este coloana vertebrală și umerii. Deoarece în timpul procedurii pacientul este aproape complet scufundat în apă (cu excepția capului), mușchii lui se relaxează și metabolismul este îmbunătățit. Circulația accelerată are un efect asupra activării metabolismului și eliminarea mai rapidă a toxinelor din organism. Durata hidromasajului este de aproximativ 15 minute.

Băi cu hidromasaj

Baia cu hidromasaj este un tratament de regenerare biologică pentru sportivii care se concentrează pe membrele inferioare și superioare. Baia cu hidromasaj are loc într-o cadă specială, în care există un mecanism care introduce apa într-o mișcare de vârtej. Pacientul simte baia ca pe un masaj blând, al cărui efect este, printre altele. reducerea tensiunii musculare, ameliorarea durerii, îmbunătățirea aportului de sânge. Tratamentul are loc la o temperatură de 32 până la 40 ° C și durează aproximativ 20 de minute.

Sauna

Tratamentele din saună presupun supraîncălzirea corpului datorită acțiunii aerului cald și uscat cu o scurtă expunere la intensitate mare a câmpului electric și umiditate ridicată. Sauna stimulează activitatea glandelor endocrine și stimulează sistemul imunitar, relaxează mușchii și îmbunătățește mobilitatea articulațiilor. Tratamentul de wellness din saună funcționează și asupra psihicului-așa cum spun finlandezii, „înlătură furia și usucă bila”. Sauna întărește corpul și susține regenerarea după efort. Merită să ne amintim că doar a fi în saună reprezintă un efort considerabil pentru inimă, așa că nu trebuie folosit înainte sau imediat după antrenament.

Tratamente de wellness pentru sportivi: crioterapie

Crioterapia este expunerea corpului la temperaturi scăzute. În primul rând, ca urmare a acțiunii frigului, vasele de sânge se îngustează, fluxul sanguin și metabolismul încetinesc, iar apoi - în reacția de apărare a organismului - vasele de sânge se lărgește și fluxul sanguin crește. Datorită acestui proces, mai mult oxigen și nutrienți ajung în celule, țesuturile se regenerează mai repede, durerea este redusă, la fel și inflamația. Sistemul imunitar supus unei astfel de terapii de șoc își îmbunătățește performanța, iar mușchii se relaxează.

Termenul de „crioterapie” include: masaj cu un cub de gheață și scăldat în apă umplută cu gheață - atunci temperatura acestuia este de 0 ° C, și tratamente în crio-camera când temperatura scade sub -60 ° C.

Tratamentul cu crioterapie este recomandat înafectarea mușchilor, tendoanelor și articulațiilor, supraîncărcările și prevenirea acestora, leziuni cronice cauzate de practicarea sportului, precum și fractura de oboseală a oaselor metatarsiene, inflamația pintenului calcanean și regenerarea după efort.

Îți va fi de folos

Tipuri de crioterapie

Baie cu apă rece - crioterapie locală

Crioterapia locală se efectuează la scurt timp după antrenament. Constă în scufundarea întregului corp sau, de exemplu, numai a picioarelor în apă la o temperatură de 6-8 ° C. Cel mai bine este să faceți acest lucru imediat după antrenament (aproximativ 15 minute). Dacă frigul este foarte aprins, poți sta întins în cadă purtând un tricou sau chiar hainele de antrenament. O astfel de baie nu trebuie să dureze mai mult de 10-15 minute și este recomandat să o efectuați numai după cel mai greu antrenament.

Băile cu apă rece își datorează marea popularitate celebrei alergătoare Paula Radcliffe, care, după ce a câștigat maratonul la Campionatele Europene din 2002, și-a atribuit succesul acestei proceduri, numind-o „agonie, dar eficientă”.

Criocamera - crioterapie pentru întregul corp

În timpul acestei proceduri, pacientul rămâne în criocamera timp de 3 minute, unde temperatura variază de la -60 ° C în atrium până la -120 ° C în camera corespunzătoare. Tratamentul este foarte eficient deoarece întregul corp, inclusiv capul, este supus acestuia în cameră. Merită să ne amintim că, după părăsirea criocamera, este necesar să se supună kinetoterapie, adică exerciții cu utilizarea dispozitivelor sub supravegherea unui kinetoterapeut. Exercițiile durează aproximativ 30 de minute și previn suprasolicitarea prin restabilirea stereotipurilor de mișcare.

Tratamente de wellness pentru sportivi: masaj sportiv

Masajul sportiv ar trebui inclus permanent în planul de antrenament al fiecărui sportiv. Datorită acesteia, riscul de durere și tensiune musculară este redus și accelerează regenerarea după efort și tratamentul leziunilor. Masajul sportiv este împărțit în mai multe tipuri, dar fiecare dintre ele conține elemente de masaj clasic - corpul este mângâiat, frecat, stors, frământat și mângâiat.

Masajul sportiv redă puterea mușchilor, oxigenează pielea și îmbunătățește circulația limfei. Nu poate fi numit tratament de relaxare, pentru că nu este destinat acestuia - poate chiar provoca disconfort și uneori durere persoanei care o urmează.

Masajul sportiv poate fi împărțit în:

  • începerea masajului sportiv- încălzește aparatul ligamento-articular și mușchii, se efectuează înainte de încălzire;
  • masaj sportiv pre-exercițiu- relaxează mușchii și îi activează pentru a lucra, efectuat de a doua zi după ultimul masaj de antrenament până în ziua următoarei porniri;
  • masaj sportivantrenament- crește abilitățile funcționale ale organismului, efectuate pe tot parcursul ciclului de antrenament;
  • masaj sportiv post-exercițiu- restabilește corpul sportivului la forma de dinainte de antrenament cât mai curând posibil, efectuat imediat după exercițiu.
Tratament de wellness pentru sportiviAcțiune
duș scoțian
  • crește aportul de sânge a organismului,
  • crește aportul de nutrienți a mușchilor,
  • relaxează mușchii.
Dușuri cu apă caldă și caldă
  • stimulează metabolismul,
  • accelerează eliminarea toxinelor din organism,
  • reduce durerea,
  • au un efect relaxant.
băi de perle
  • regenerează sistemul nervos și pielea,
  • accelerează excreția din organism a produselor metabolice inutile și a toxinelor,
  • relaxează mușchii.
Hidromasaj
  • ajută în afecțiuni post-traumatice cronice și artrită,
  • îndepărtează oboseala și regenerează puterea,
  • accelerează procesele metabolice,
  • calmează sistemul nervos,
  • relaxează, elimină oboseala.
Băi cu hidromasaj
  • ameliorează durerea și relaxează mușchii încordați,
  • îmbunătățește coordonarea neuromusculară,
  • îmbunătățește circulația periferică.
Sauna
  • relaxați mușchii,
  • îmbunătățește eficiența inimii,
  • ameliorează stresul,
  • acceptă regenerarea după antrenament.
Baie cu apă rece
  • regenerează mușchii după un antrenament foarte intens,
  • întărește organismul prin îmbunătățirea funcționării sistemului circulator,
  • îmbunătățește calitatea somnului.
Criocamera
  • relaxează și întărește mușchii,
  • reduce umflarea articulațiilor și a țesuturilor moi,
  • ameliorează durerea,
  • sprijină metabolismul,
  • accelerează vindecarea rănilor.
Masaj sportiv
  • activează sistemul locomotor înainte de exercițiu și ameliorează oboseala după exercițiu,
  • ajută nutrienții să ajungă în mușchi,
  • îmbunătățește metabolismul,
  • reduce riscul de rănire.

Categorie: