O dietă corectă este, alături de exerciții fizice și terapia de substituție hormonală condusă de un medic, arma de bază în lupta pentru oase puternice. Pentru a preveni osteoporoza, consumați proteine ​​sănătoase.

O dietă corectă este, alături de exerciții fizice și terapia de substituție hormonală condusă de un medic, arma de bază în lupta pentru oase puternice. Când îl utilizați, ar trebui să vă amintiți câteva lucruri:

Laptele și produsele sale sunt o sursă valoroasă de calciu.

Cel mai bine se absoarbecalciu , care se găsește în iaurturi și chefir. Brânza galbenă conține și cantități mari din ea, dar, deoarece este grasă, poate fi consumată doar de persoanele cu niveluri de colesterol sub limita legală.

O doză mare de calciu poate fi găsită în brânza de soia tofu, sardine și hering cu oase (conserve). Au și ingrediente care îmbunătățesc absorbția acestui element de către organism (fosfor, lactoză, cazeină).

Pentru ca cât mai mult calciu să ajungă laoasele noastre , dieta trebuie să includă și bor și vitamina D. Borul se găsește în fructe, legume verzi (de exemplu, broccoli) și nuci șivitamina D- în ouă, unt și crupe.

Meniul săptămânal prezentat poate fi folosit timp de o lună. Nu numai că îmbogățește organismul cu calciu, dar vă permite și să slăbiți (doza zilnică de calorii nu depășește 1300 kcal).

Scăderea în greutate este foarte importantă, deoarece oasele slăbite de osteoporoză nu pot suporta o mare greutate corporală.

Vezi galeria cu 11 fotografii

Dieta pentru oase puternice: luni - 1200 kcal, 1200 mg calciu

  • Primul mic dejun: o cană de iaurt simplu cu conținut scăzut de grăsimi cu 3 linguri de fulgi de porumb, o lingură de stafide și câteva nuci tocate, un măr, un pahar de suc de portocale fortificat cu calciu
  • Al doilea mic dejun: un pachet de brânză degresată cu cereale cu 6 căpșuni
  • Prânz: 3 cartofi fierți medii, 100 g file de merluciu înăbușit într-o lingură de ulei de rapiță sau ulei de măsline, 3 linguri de varză albă tocată cu sos vinaigretă, 3 linguri de morcovi rasi înăbușiți într-o lingură de ulei de floarea soarelui , un pahar de chefir
  • Cină: o felie de pâine graham cu o pastă rasă din 2 felii de brânză albă slabă și 3 șproți la conserva, o frunză de salată verde, jumătate de ardei roșu, un pahar de suc negrucoacăze

Dieta pentru oase puternice: marți - 1.200 kcal, 1.300 mg calciu

  • Primul mic dejun: un pahar de iaurt simplu cu 6 ridichi tocate, 2 felii de pâine crocantă, un pahar de ceai de fructe
  • Al doilea mic dejun: o felie de pâine Graham cu o felie subțire de brânză galbenă cu conținut scăzut de grăsimi, o peră
  • Prânz: o jumătate de cană de orez fiert, 2 felii de muschie de porc prăjită, jumătate de broccoli, 3 linguri de morcovi ras asezonați cu puțin suc de lămâie, un pahar de zară
  • Cina: un pahar de iaurt natural amestecat cu un pahar de zmeură, 2 felii de pâine crocantă, un pahar de suc de mere.
Important

Pentru a încetini procesul de osteoporoză, ar trebui să ne asigurăm că dieta noastră conține cantități mari de calciu. Acest element este responsabil nu numai pentru oasele puternice, ci și pentru buna funcționare a sistemului nervos, muscular, endocrin și cardiac. Femeile ar trebui să furnizeze organismului cel puțin 1100 mg de calciu în fiecare zi, bărbații - 800 mg.

Dieta pentru oase puternice: miercuri - 1200 kcal, 1200 mg calciu

  • Primul mic dejun: 2 felii de pâine graham, fiecare cu 2 felii de șuncă de curcan, o jumătate de castravete lung proaspăt, un pahar de ceai de fructe
  • Prânz: un pahar de iaurt simplu, 3 mandarine.
  • Prânz: 2/3 cană de paste fierte, o felie de friptură slabă de vită, 3 linguri de sfeclă roșie prăjită într-o lingură de ulei de floarea soarelui, 3 linguri de salată de nap ras și o lingură de stafide, un pahar de nap iaurt
  • Cina: 2 felii de pâine crocantă, o felie de brânză degresată galbenă, o lingură de pătrunjel tocat, o roșie, un pahar de suc de portocale cu calciu

Joi - 1200 kcal, 1200 mg calciu

  • Primul mic dejun: un pachet de iaurt cu fructe (175 g) cu 3 linguri de fulgi de porumb, kiwi, un pahar de ceai de fructe
  • Al doilea mic dejun: un pahar de iaurt natural, o felie de rulou Wrocław, o felie de muschi de pasăre, roșii
  • Pranz: 2 cartofi fierti de marime medie, 100 g file de cod inabusit pe o lingura de ulei de masline cu doua linguri de morcovi tocati, telina si patrunjel, 3 linguri de fasole verde fiarta, salata cu jumatate de ardei rosu și linguri de arpagic, un pahar de chefir
  • Cină: 2 felii de graham cu o linguriță de margarină, brânză de vaci din 2 felii de brânză albă slabă și un pachet mic de iaurt natural (125 g), jumătate de grepfrut, un pahar cu apă minerală plată

vineri - 1300 kcal, 1200 mg calciu

  • Primul mic dejun: un pachet de branza degresata cu cereale cu o lingura de patrunjel tocat, frunza de salata verde, 2 feliipâine crocantă, un pahar de ceai de fructe
  • Al doilea mic dejun: o felie de pâine Graham cu o linguriță de unt, 2 felii de muschi Sopot, o roșie, un pahar de chefir
  • Prânz: 2 cartofi fierți de mărime medie, 2 ouă prăjite, 5 linguri de mazăre verde conservată, salată de ardei roșu cu o lingură de arpagic, un pahar de iaurt natural
  • Cină: pastă din 4 felii de brânză albă slabă, 5 șproți, linguri de pastă de roșii, linguri de pătrunjel tocat și busuioc uscat, 2 felii de pâine crocantă, castraveți murați, un pahar de suc de portocale îmbogățit cu calciu

Sâmbătă - 1.300 kcal, 1.200 mg calciu

  • Primul mic dejun: o felie de pâine graham cu o linguriță de margarină, 2 felii de mușchi de pui, o portocală, un pahar de chefir
  • Prânz: un pahar de iaurt natural, o peră
  • Prânz: 2 cartofi mari copți în folie, un pachet de brânză de cereale 0% grăsime cu un cățel de usturoi tocat și o lingură de mărar, un căpățânat mic de salată verde cu jumătate de ardei roșu tocat și sos vinegretă, o pahar de suc de portocale îmbogățit cu calciu
  • Cina: 1/3 salata de macrou afumat cu o lingura de ceapa tocata, o lingura de patrunjel si suc de lamaie, rosii, 2 felii de paine crocanta, un pahar de chefir

duminică - 1200 kcal, 1200 mg calciu

  • Primul mic dejun: 2 felii de pâine Graham, 2 felii de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, kiwi, un pahar de ceai de fructe
  • Al doilea mic dejun: 2 felii de pâine crocantă, 2 linguri de brânză de vaci, 2 frunze de salată verde, roșii, un pahar de suc de portocale îmbogățit cu calciu
  • Prânz: 2 cartofi fierți de mărime medie, 100 g de piept de pui înăbușit într-o lingură de ulei de rapiță, 3 linguri de morcovi ras, jumătate de broccoli, un pahar de chefir.
  • Cina: salată formată din 2 mandarine, 10 struguri, o jumătate de grepfrut și un pachet mic de iaurt natural (125 g), un pahar cu apă minerală plată

„Zdrowie” lunar

Categorie:

Diete