Cine nu se antrenează astăzi acasă? Exercițiul pe videoclipuri online este o activitate ideală, de exemplu, pentru cei care se grăbesc. Nu lipsesc antrenorii de fitness online, dar sunt chiar eficienți și care este cel mai bun pentru a-ți începe aventura cu activitate? Consultați alegerile noastre!

Faptul că Ewa Chodakowska - antrenorul de fitness de top din fiecare casă din țara noastră a obținut un succes mediatic atât de spectaculos nu înseamnă că ar trebui să-ți începi aventura cu fitness cu ea, deși ți-o recomand mai întâi! Pot exista momente în care pur și simplu nu vă place unul pe celăl alt. Trebuie doar să acționezi pentru a avea succes! Cu cine o faci depinde de preferințele tale. Tu și antrenorul tău personal de fitness online - trebuie să te „înțelegi”!

De asemenea, nu se spune că trebuie să fii fidel unui antrenor de fitness, deși probabil că o vei face dacă îți place. Pentru binele tău, poți alterna între diferite tipuri de antrenament, iar pentru a evita monotonia - încearcă să te antrenezi cu oameni diferiți. Cheia succesului este să găsești activitatea ta preferată, de preferință câteva. Când intrați în ritm, corpul însuși cere exerciții și activitate specifică în anumite părți ale corpului. Atunci îți va fi mai ușor să-ți alegi activitatea, iar alegerea unui antrenor online de fitness va deveni o chestiune secundară, dar de la început.

Ewa Chodakowska, regina antrenorilor de fitness online

Principalul motivator al țării. Ea a fost cea care a inspirat mulțimile să fie active, dar unii spun că a fost doar pentru că ea a fost prima. Cred că are o abordare foarte bună și poate motiva ca nimeni altul. Ewa are capacitatea de a simți momentele de slăbiciune, știe când se fac cele mai multe greșeli în timpul exercițiilor și pur și simplu vorbește despre asta – de aceea avem impresia că ne vorbește exact de pe monitor. Antrenamentele ei online sunt foarte bune la început, nu doar pentru că motivează, ci și pentru că sunt concepute în așa fel încât să întărească în general întreaga silueta – la începutul antrenamentelor acasă sunt perfecte! Dar fii atent! Merită să începeți cu unele ceva mai calme, precum Secret sau Skalpel - Turbo Challenge sau Killer sunt destinate celor mai avansați.

Citește și: Iubitorii de fitness - cine sunt ei și care sunt efectele exercițiilor lor?

Mel B - De la cântăreț la antrenor de fitness online

Unii oameni îl acuză de prea puține repetări(care nu vă permite să obțineți rezultate) și fără încălzire. Nu mi-aș face griji pentru acestea din urmă, pentru că vă puteți încălzi oricând făcând, de exemplu, salopete obișnuite. În plus, putem folosi și programe gata făcute cu doar încălzire - de aceea este o scuză destul de proastă. Cu toate acestea, ce merită reținut atunci când vă planificați antrenamentele acasă? Antrenamentele cu Mel B se caracterizează prin faptul că sunt concepute pentru anumite părți ale corpului - deci nu este la fel de pregătit ca și al lui Chodakowska. Prin urmare, deși antrenamentul cu Mel B este destul de energic și interesant, îl recomand fetelor aflate deja într-un anumit stadiu de conștientizare a propriului corp și activitate - să aleagă antrenamentul după propriile nevoi și să o facă în mod rezonabil.

.

Tiffany Rothe - un specialist printre antrenorii de fitness în lupta împotriva slăninii!

Am citit atât de multe despre aceste celebre „slănină Tiffany” încât m-am hotărât să o încerc! Nu știu încă ce spun părțile mele despre asta, dar exercițiile au succes! Un pic de antrenament pe interval - exerciții de întărire alternate cu condiționare, dar nu prea obositoare. Cool ca început, dar și ca supliment la antrenament pentru cei mai avansați! Și acele mișcări ale șoldurilor! Dacă îți place dansul și, de exemplu, zumba - exersează-te cu Tiffany. Nu o sa regreti! O persoană foarte pozitivă.

Anna Lewandowska și Sylwia Szostak - pentru că în antrenamentul acasă, tehnica este de asemenea foarte importantă

Deși îi apreciez foarte mult pe ambii antrenori, nu am găsit suficientă motivație în exercițiile lor. Dacă ne pasă de tehnica perfectă de antrenament, o recomand pe cât posibil. Uneori, însă, ai nevoie de mai multă energie, mai ales la începutul călătoriei tale de fitness. Cui aș recomanda aceste antrenamente? Bănuiesc că sunt oameni foarte disciplinați și cu unele realizări de antrenament și mai ales care știu de ce și pentru ce efecte efectuează exercițiile. Fetele cu siguranță predau tehnici, rezistență și perseverență, iar doar urmărirea figurilor lor frumoase este motivant.

Natalia Gacka - antrenament online acasă și multe altele

Îndrăgit atât de femei, cât și de bărbați. O fată extrem de modestă, deși are rezultate cu adevărat grozave - a devenit campioana mondială la bodyfitness! Antrenamentele ei sunt foarte precise, cele mai multe sunt prezentate în propriul apartament, folosindu-se de echipamente mereu disponibile, precum scaun, sticle de apă. Deși Natalia se antrenează cu mare ușurință, nu vă lăsați păcăliți de aparențe – dar ce nu se face pentru aceste fese! Natalia este adesea însoțită de pisica ei - Fit Kot. Exercițiile sunt pregătite și prezentate cu adevărat profesional. Cred că unele antrenamente pot fi efectuate în siguranță la începutul drumului tău de fitness - numainu uita sa te incalzesti – de preferat tot cu Natalia. Există foc! Și putere!

Sylwia Wiesenberg - antrenamente online bazate pe metoda Tonique

Sylwia este o persoană cu o carismă foarte caracteristică. Fie îl iubești imediat, fie deloc. Ea este autoarea metodei Tonique, populară peste ocean. Presupunerea sa principală este să lucreze în primul rând pe fese și coapse (genuflexiuni și fandare) - totul este precedat de o încălzire aerobă foarte intensă și terminată cu stretching, dar și într-o variantă dinamică. Metoda se bazează atât de puternic pe antrenamentul feselor și coapselor, pentru că Sylwia crede că acestea sunt „cadra” corpului nostru și punctul său strategic. Deși antrenamentul cu Sylwia pare inocent, îl recomand persoanelor care sunt deja la un anumit nivel de avansare. Privind silueta ei, este greu de crezut că această femeie are doi copii!

Articol recomandat:

Exerciții pentru fese sexy: metoda TONIQUE a Sylwiei Wiesenberg

Kayla Itsines - Australian care a motivat întreaga lume să facă exerciții

Kayla Itsines s-a născut în 1991 și se mândrește deja cu o multitudine de fani feminini pe rețelele de socializare - totul datorită eficienței exercițiilor pe care le oferă. Australiana și-a făcut debutul cu cartea electronică „Bikini Body Guide”, în care vă prezintă un program de antrenament de 12 săptămâni care vă permite să scăpați eficient de celulită, să întăriți fundul și să obțineți un abdomen plat, care este o siluetă care multe femei visează. Kayla subliniază că exercițiile fizice trebuie însoțite de o dietă adecvată, motiv pentru care a publicat și un ghid de alimentație sănătoasă, „H.E.L.P. Nutrition Guide”. Femeile care abia își încep aventura de antrenament cu Kayla Itsines sunt motivate și de numeroasele metamorfoze ale femeilor care fac exerciții cu ea, ale căror fotografii sunt postate pe rețelele ei de socializare. Kayla subliniază că cheia succesului este perseverența în exerciții, dar și „măsurarea puterii” – evitarea antrenamentelor prea frecvente și prea intense pentru starea noastră actuală.

Articol recomandat:

Bikini Body Guide (BBG): Principii și efecte ale antrenamentului Kayla Itsines

Jillian Michaels: specialist în arderea grăsimilor și silueta sculptată

Jillian Michaels este un antrenor cu mulți ani de experiență, a cărui recunoaștere a fost adusă de jurizarea în programul de televiziune pentru persoanele care slăbesc – „The Biggest Loser”. Cel mai popular program de antrenament Jillian Michaels este 30 Day Shred - care provoacă o pierdere de până la 9 kg în 30 de zile, precum și pierderea de centimetri în părți atât de importante ale corpului precum abdomenul, coapsele și șoldurile. 30 Day Shred este o combinație de exerciții de întărire și aerobice care oferă un efect spectaculos, așa cum au confirmat mii de antrenori.Femeile o apreciază pe Jillian pentru energia și spontaneitatea ei, pentru faptul că o poate motiva perfect să lucreze la exercițiile însoțitoare, râzând, strigând, dar și lăudând oamenii care se antrenează alături de ea pentru perseverență. Important, Jillian le informează pe femei exact cum să efectueze corect un anumit exercițiu.

Articol recomandat:

30 Day Shred: Principiile și efectele antrenamentului Jillian MichaelsÎți va fi de folos

Antrenamente acasă - cât de mult să exersați la început?

Se recomandă să faceți mișcare de 3-4 ori pe săptămână timp de aproximativ 30 de minute la început și chiar mai rar dacă nu ați făcut deloc sau ocazional. O astfel de „pistă” este foarte nevoie de organism. „Ziua de odihnă” este folosită chiar și de cei mai avansați. Nu duceți sapa la soare, pentru că pur și simplu vă veți pierde entuziasmul după câteva săptămâni. Dacă vrei neapărat să faci ceva pentru tine în fiecare zi, într-o zi fără antrenament, planifica o dietă (programați mesele pe săptămâni, ținând cont de nevoile dvs. calorice) sau planificați antrenamente pentru anumite părți ale corpului și tipuri de activitate pentru anumite zile.

Alege tipul de exercițiu pentru tine

Este probabil mai important decât cu cine ne antrenăm. Dacă doriți să pierdeți grăsimea inutilă, amintiți-vă despre exercițiile aerobice și pe intervale - puteți obține rezultate grozave și făcând exerciții de tabata (Natalia Gacka are sugestii grozave pentru acest antrenament) - dacă doriți să aveți grijă de starea dvs., nu doar de silueta, include-l pe acesta în planul tău săptămânal.tip de antrenament. Dacă intenția ta este să-ți sculptezi silueta, amintește-ți de ABS (de preferință cu greutate) și exerciții de forță. Antrenează-te să accelerezi efectele muncii tale și să nu te rănești!

Înainte de a începe exercițiile, încălziți-vă!

Unele dintre spectacolele de antrenament nu includ o încălzire. În trecut, utilizarea sa părea inutilă, dar dacă doriți cu adevărat să obțineți rezultate, pregătiți-vă bine pentru antrenament - nu este lipsit de semnificație. Un corp nepregătit este mai predispus la răni.

Tehnica de antrenament este propice pentru rezultate mai bune!

Tehnica este mai importantă decât numărul de repetări. Doar exercițiul corect al exercițiilor ne va conduce la scopul visului. Lucrați la tehnică - încercați să simțiți munca propriilor mușchi, observați corpul, ascultați sfaturile și sfaturile celor mai buni. Lucrați-vă respirația și strângeți-vă mușchii în mod corespunzător - imitarea fără minte a mișcărilor nu vă va oferi rezultate satisfăcătoare și vă puteți descuraja rapid.

Categorie:

Altele