Încearcă un antrenament simplu pe intervale pe care îl poți face acasă fără niciun echipament. Antrenamentul este destinat atât bărbaților, cât și femeilor - vă permite să ardeți grăsimile și să vă modelați corpul. Porniți VIDEO acasă și urmăriți antrenamentul pe intervale constând din 3 exerciții exemplare prezentate de antrenorul Jacek Bilczyński.

Antrenamentul pe intervale la domiciliupoate fi la fel de eficient ca intervalele efectuate într-un club de fitness profesional sau într-o sală de sport. Nu aveți nevoie de niciun echipament suplimentar pentru exercițiile prezentate în videoclip - tot ce aveți nevoie este o încărcare sub forma propriei greutăți corporale.

Vezi VIDEO cu antrenament la interval acasă, datorită căruia vei arde o mare de calorii, îți vei îmbunătăți starea și vei modela corpul. Descrierile exercițiilor pot fi găsite mai departe în articol.

Antrenament pe intervale acasă - exerciții

Acest antrenament la interval de acasă este extrem de simplu și rapid - constă din doar 3 exerciții fără niciun echipament. Fiecare dintre ele are ca scop întărirea unui grup muscular diferit.

Exercițiu 1. Scândura sus-jos

Faceți o scândură pe coate. Apoi se îndreaptă mai întâi cu o mână și apoi cu ceal altă, mergând spre scândură în altă (poziție de repaus pe mâini ca la un push-up). Apoi îndoiți din nou ambele brațe pentru a reveni la poziția inițială. Repetați alternativ.

Exercițiul 2. Alpiniști

Fă-ți un sprijin frontal pe mâini, pune-ți picioarele pe degetele de la picioare, plasează-ți genunchii chiar deasupra solului. Trageți rapid, ritmic, genunchii sub piept, ca și cum ați urca pe podea.

Exercițiu 3. S alturi

Stai drept, cu mâinile pe șolduri. Săriți un picior înainte și celăl alt picior înapoi și îndoiți genunchii aproximativ la un unghi drept. Sari și glisează-ți picioarele înainte și înapoi, rămânând pe picioarele îndoite.

Antrenament la intervale acasă - plan de antrenament

Regulile sunt simple: antrenamentul pe intervale constă în5 runde . În fiecare rundă, efectuați3 exercițiiunul după altul, fără a lua pauze. Durata fiecărui exercițiu este de25 de secunde . Faceți o pauză dede 30 de secunde după fiecare rundă .

Diagrama arată astfel:

  • exercițiu 1 - 25 sec
  • exercițiul 2.- 25sec
  • exercițiul 3 - 25 sec
  • pauză - 30 sec

Repetați întregul x 5 (dacă sunteți începător, faceți 2-3 runde).

Cât de des faci antrenament pe interval acasă?

Pentru început, faceți exerciții de două ori pe săptămână, în timp puteți crește numărul de sesiuni de antrenament la 4-5 pe săptămână. Creșteți gradul de dificultate, ținând cont de abilitățile dvs.

Categorie:

ABC de exerciții