Șeful cere efort și inițiativă din partea ta, iar tu hibernezi? Visezi să dormi în sfârșit suficient și chiar nu ai puterea de nimic? Vă vom sfătui ce prânz să luați la serviciu pentru a combate depresia de toamnă și oboseala constantă.

Al doilea mic dejun , care se bazează pe dietapentru depresia de iarnăvă va oferi energie și vă va împiedica să vă îngrășați iarna. Ieși din casă cât este încă întuneric. Te întorci mult după apusul soarelui. Probabil de aceea aidepresie de iarnăși senzația de oboseală nesfârșită. La serviciu, telefoane sparte și o mie de treburi neterminate, și te trezești chinuindu-te între pofta de ciocolată și teama că nu vei intra în blugii tăi preferați primăvara. Gândiți-vă, dacă doar vă planificați corect mesele, veți evita cele cinci kilograme în plus de blues sezonier și veți avea multă putere și dorință de a lucra.

Prânz: vitamina C importantă

Știm cu toții că fructele și legumele sunt sănătoase. Cu toate acestea, dieta poloneză de iarnă este de obicei săracă în ei. Mulți oameni cred că cel mai bine este să mâncăm ceea ce ne oferă natura în țara noastră. Avem atunci garanția că oferim organismului cele mai necesare și cele mai bune ingrediente digerabile. Totuși, când afară ninge și nu te mai poți uita la varză murată, alege portocale. Nu vă fie teamă că au crescut datorită unor substanțe chimice misterioase. Sunt superstiții. Nu uitați decât un lucru: fructele și legumele exotice trebuie spălate bine. De exemplu, bananele și orice citrice sunt curățate cu o perie de săpun sub jet de apă. Cu toate acestea, nu vă puteți opri la ele.

Prânz - combustibil esențial pentru creier

Nu trebuie să uitați de prânz. Senzația de oboseală la locul de muncă este adesea cauzată de o scădere a nivelului de glucoză din sânge. Oferim glucoză cu alimente. De aceea, mesele regulate sunt atât de importante pentru a completa aceste provizii. Dacă bei și puțin - volumul sanguin scade, tensiunea arterială scade, iar capacitatea de concentrare scade. Simți o oboseală copleșitoare. Încercați să aveți o sticlă de apă minerală la serviciu în orice moment.

Corpul tău slăbit are nevoie și de mulți nutrienți. Privat de glucoză, creierul moare de foame. Prin urmare, asigurați-vă că are suficient. Când nu mai ai putere de nimic, îți este frig și capul este gol, mănâncă cevadulce. Dar numai la nevoie urgentă și când nu-ți poți permite altceva. Dacă încercați să duceți un stil de viață sănătos, o masă copioasă, dar variată este cel mai bun pariu. Cel mai practic este sandvișul. Merită să știți că pâinea este o sursă de glucoză.

Dacă faci un sandviș cu pâine integrală sau cu semințe de floarea soarelui, semințe de dovleac, semințe de susan etc., te vei asigura suplimentar cu o mulțime de micronutrienți și vitamine din grupa B – necesare pentru buna stare a sistemului nervos . Sandvișul ar trebui să includă cârnați slabi (adică proteine), salată verde, roșii, ardei - în primul rând, pentru a ascuți gustul și în al doilea rând, ca sursă de vitamine și apă. Un prânz astfel compus este o porție de energie și elemente valoroase mai bună decât într-o tabletă.

Nu uitați de desertul sub formă de iaurt, banane coapte. În sertarul biroului puteți avea în rezervă alune sau migdale acoperite cu ciocolată de urgență. Adăugați lapte într-o ceașcă de cafea - va fi mai blând cu stomacul. Amintiți-vă, este întotdeauna mai bine să mâncați porții mici (sandviș mic, iaurt mic, banană mică). Mâncatul prea mult provoacă somnolență.

Important

Cofeina conținută în cafea funcționează rapid, dar pentru scurt timp, iar cu doze prea mari crește senzația de oboseală. Două cești de cafea bună pe zi sunt cantitatea potrivită. Puteți bea și ceai negru puternic. Mulți oameni îl consideră chiar mai eficient decât cafeaua. Cu toate acestea, să nu exagerăm cu cantitatea.

Prânzul trebuie să fie colorat

Iarna, lipsa luminii și cenușiul sunt cele mai problematice pentru noi. Așa că asigură-te că mâncarea ta este veselă și colorată. Contrar aparențelor, este de mare importanță. Îți vei „hrăni” ochii astfel. Fă-ți un sandviș pliat ca un hamburger, din care ies frunze de salată, bucăți de roșii. Pregătiți ridichi sau fâșii de ardei de diferite culori pentru ronțăit. Nu uita de fructe. Strugurii bogati in vitaminele A, B si C iti vor face bine (strugurii inchisi la culoare au mai mult fier). Ele întăresc, dau multă energie - conțin, printre altele zahărul din struguri, adică un derivat al zaharurilor, glucoza, care este ușor absorbit de corpul nostru, deoarece face parte din plasma sanguină.

Vitamine pentru prânz

Cele din grupa B - necesare în procesele de transmitere a impulsurilor în fibrele nervoase - sunt abundente în pâine neagră, nuci, semințe de dovleac și semințe de floarea soarelui. În plus, în carne, pasăre și somon. Merită să știți că vitamina B6 este implicată în sinteza serotoninei - un hormon antidepresiv care asigură o bună dispoziție. Persoanele care suferă de depresie și nevroză au adesea deficiențe ale acestei vitamine.

Sănătatea fierului

Amintiți-vă despre sursele de fier - carne, ficat. Ei ar trebuigăsite în dieta ta zilnică. Deficiențele sale pot fi chiar responsabile pentru un IQ mai scăzut! Absorbția fierului este îmbunătățită de compania vitaminei C, adică pentru un fel de mâncare din carne, beți, de exemplu, suc de portocale în loc de ceai.

„Zdrowie” lunar

Categorie:

Diete